くびれ編：毎日のダイエットに挫折しない｜自分に合った脂肪燃焼情報

ポッコリとお腹が出て、いつの間にかウエストの
くびれが無くなったと悩んでいる方が多いようです。

ウエストにくびれのあるメリハリの効いたボディを
誰でも望んでいることでしょう。

ウエストのくびれを手に入れる為に、サプリメントを
使ってみましょう。ウエストに効果のあるサプリメントとして
知られているのは、コタラヒムαリポ酸です。

コタラヒムは、今ダイエットをサポートする成分として
注目を集めています。

コタラヒムは、スリランカだけに自生している
つる性の植物で、スリランカの許可無く栽培をする事が
出来ない貴重な植物です。

昔からスリランカではコタラヒムを薬草として使っていて
元々は血糖値を適正値にする効果がるあと言われてました。

最近では、科学的な研究も進められていて、
２００２年には、その効果がWHO(世界保健機構)で、
正式に認められました。

αリポ酸は、アンチエイジング効果があるとして、
とても有名な成分です。

活性酸素の抑制効果があるのですが、年齢と共に
体内での量が減ると、その働きも衰えてしまうので、
体内で増やすことが出来なければサプリメントで
補うと良いようです。

このコタラヒムとαリポ酸を合わせたサプリメントの
人気が非常に高くなっています。

ポッコリとしたお腹の気になる方、
糖質を取りすぎてしまう方、ウエストのくびれが
無くなったと悩んでいる方等に、効果があります。

しかし、中学生以下や妊娠・授乳中の方は、
摂らないようにして下さい。個人によって違うので、
稀に体質に合わない方もいると言う事です。

女性の間で最近たいへん人気がある
エクササイズは、ベリーダンスと言われます。

これはダンスエクササイズになりますが、
特にウエスト周りの脂肪を落としてくびれのある
体型を目指している方にお勧めです。

ベリーダンスはアラブ地域で踊られていて、
名前の通りベリーとは腹部と言う意味があり、
ベリーダンスは腹部や腰をくねらせて踊るダンス
のことです。

ウエストのくびれが無くなる原因のひとつに
骨盤のゆがみが有ります。この骨盤を正しい位置に
戻すための運動として、

腰を回す動きがありますが、このベリーダンスは
腰を揺らしたり回したりと、骨盤のゆがみを矯正する
運動と同じ動きになるのです。

ベリーダンスを踊ることで、骨盤のゆがみが正しい
位置に戻って、ウエストのくびれを作る事が出来ると
言う事になります。

また、内臓の働きが良くなるので、
便秘で悩んでいる方にも便秘解消の効果があります。

その他にも女性ホルモンが活発になるので、
月経痛や生理不順が治ることもあるようです。

ベリーダンスは元々女性が踊るダンスですが
ウエストのくびれが復活して、女性特有の体の悩みが
解消されるので、女性には嬉しいエクササイズとなる
のではないでしょうか。

最近ではベリーダンスの専門のスクールが増えて
いるので、一度ベリーダンススクールを見学して
みてはいかがでしょうか。

時間とお金が無いと言う方には、
自宅でも始める事が出来るＤＶＤを購入してみると
よいでしょう。

書店でも扱っていますが、確実に手に入れる事が
出来るネットショッピングを利用するのも良いでしょう。
さっそくベリーダンスを始めて、ウエストのくびれを
蘇らせましょう。

世の中にはウエストのくびれを作る為の
シェイプアップマシーンの種類はたくさんあります。
よく、通販等では様々なマシーンが紹介されています。

その中でも特にウエストのくびれを作るのに効果が
あると言われているのが、ツイスト＆シェイプです。

このマシーンは、フィットネスクラブやスポーツジム
などで置いているところが増えていて、人気のマシーンに
なっています。

このマシーンを手軽に家で使う事が出来る様になりました。
ツイスト＆シェイプは、部屋でテレビを見ながらでも行う事
が出来るので、気軽に好きな時に行う事が出来ます。

ステップを踏む時に起こる縦運動と自然に体を
よじらせる動きがあるので、ステップを踏んでいるだけで
いつの間にか、わき腹のインナーマッスル（深層部の筋肉）
を鍛えてウエストのくびれが現れてくるのです。

ツイスト＆シェイプは、有酸素運動にもなるので、
ウエストのくびれを作るだけでは無く、脂肪の燃焼を
促進させるので、全身の脂肪を落とす事も可能です。

ツイスト＆シェイプの効果は、口コミでも評判が良いです。
始めてから１０日でお腹のたるみが減り、ウエストのくびれが
出てきたという、コメントがあるので、個人差はありますが
早い期間で結果を出すことが出来るようです。

ウエストのくびれだけでなく、太ももも引き締まった
と言うコメントもあります。見た目のマシーンは、
意外と大きく感じる様ですが、安定感があり、踏む所に
滑り止めが付いているので、安全性にもしっかりしています。

時間や歩数、カロリーなどを自分に合わせて設定する事が
出来るデジタルモニターが付いているので、思い通りの
エクササイズを行う事が出来るでしょう。

女性の間で最近たいへん人気がある
エクササイズは、ベリーダンスと言われます。

これはダンスエクササイズになりますが、
特にウエスト周りの脂肪を落としてくびれのある
体型を目指している方にお勧めです。

ベリーダンスはアラブ地域で踊られていて、
名前の通りベリーとは腹部と言う意味があり、
ベリーダンスは腹部や腰をくねらせて踊るダンス
のことです。

ウエストのくびれが無くなる原因のひとつに
骨盤のゆがみが有ります。この骨盤を正しい位置に
戻すための運動として、

腰を回す動きがありますが、このベリーダンスは
腰を揺らしたり回したりと、骨盤のゆがみを矯正する
運動と同じ動きになるのです。

ベリーダンスを踊ることで、骨盤のゆがみが正しい
位置に戻って、ウエストのくびれを作る事が出来ると
言う事になります。

また、内臓の働きが良くなるので、
便秘で悩んでいる方にも便秘解消の効果があります。

その他にも女性ホルモンが活発になるので、
月経痛や生理不順が治ることもあるようです。

ベリーダンスは元々女性が踊るダンスですが
ウエストのくびれが復活して、女性特有の体の悩みが
解消されるので、女性には嬉しいエクササイズとなる
のではないでしょうか。

最近ではベリーダンスの専門のスクールが増えて
いるので、一度ベリーダンススクールを見学して
みてはいかがでしょうか。

時間とお金が無いと言う方には、
自宅でも始める事が出来るＤＶＤを購入してみると
よいでしょう。

書店でも扱っていますが、確実に手に入れる事が
出来るネットショッピングを利用するのも良いでしょう。

内蔵脂肪と聞いた時、メタボリックを想像する
方も多いのではないでしょうか。

脂肪には体脂肪と内臓脂肪の２種類があります。
簡単に言うと指でつかめるのが体脂肪で指で
つかめないのが内蔵脂肪です。

内臓脂肪の中には内臓の周りにつくものだけでなく
血中のコレステロールや中性脂肪も含まれていると
言われています。

内蔵脂肪を減らす事で健康な体を手に入れると共に
メリハリのあるウエストのくびれを作りましょう。

内蔵脂肪を落とす方法は様々です。
エクササイズや食事療法、サプリメント等
多くの種類がありますが、自分に合ったものを
選んで続けることが大切です。

内蔵脂肪を落としてウエストのくびれを作る為に
食事を改善したり、エクササイズをおこなってみる
ようにしてみましょう。

まず、始める前に必ず今の自分の体型を把握する
ことが大切です。やせているのにお腹だけが出ている
とにかくウエストのくびれがなく全体に太っている方
体型はそれぞれ違います。

体重や体脂肪の数字だけでなく、
もうひとつ大切なことはＢＭＩ(体格指数)です。
この数字で自分の肥満度を割り出しましょう。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
この計算で出てくる数字が自分の理想の体重です。
この体重を目標にダイエットを行いましょう。

食事でウエストのくびれを手に入れるなら、
低カロリーの食事を摂る様に心がけましょう。

低カロリーダイエットのポイントは、
タンパク質・脂質・糖質のバランスが大切です。

ダイエットには禁物と思われている糖質ですが
脳のエネルギーには欠かせない成分となりますので
全く取らないと言う訳には行きません。

ウエストのくびれを作る為のエクササイズは
多くありますが、殆どがストレッチや筋トレ等です。

ところが、呼吸法だけでウエストのくびれを
作る方法があるので、体を動かすことが苦手な方
にはお勧めのエクササイズです。

ウエストのくびれを作る呼吸法とは、
「火の呼吸」と言われるもので、これは
クンダリーニ・ヨガで行われる独特の呼吸法です。

1分間に６０～１８０回という早い腹式呼吸で
行います。この呼吸法を行うとインナーマッスル
(深層部の筋肉)が鍛えられて、

これだけでもお腹を鍛える効果がありますが
肺や血管、粘膜、細胞に溜まってしまった老廃物
などを体外に排出する働きもあるのです。

ウエストのくびれを作る火の呼吸の方法は
まず、あぐらを組んで座ります。手は自分の楽な
ところへ置くようにします。

鼻から息を吸う時にお腹をへこませ、
鼻から息を吐くときにお腹を膨らませます。
行なう時は締め付けない楽な服装が望ましいです。

最初は、１分間に３０～４０回を目標に行って
みるようにしましょう。回数が増えていくと
くびれ効果が現れてきます。

火の呼吸を行うときに注意することは、
上半身の力を抜くことです。力が入っていると
お腹や胸が緊張するので、

呼吸が浅くなってしまい、酸欠になり頭が
フラフラしたり、わき腹が痛くなる事も有ります。

頭がフラフラするようなことがあれば、
すぐにゆっくりと深呼吸を行うようにしましょう。

火の呼吸は有酸素運動を行っているのと同じ効果を
得る事が出来て、３分間行うと、ウォーキングを
３０分行った時と同じカロリーを消費する事が可能
なのです。

最近特に注目を集めているエクササイズの
ひとつにスロトレがあります。

体脂肪を効率よく落とすことが出来るので
特にウエストについた脂肪を落としてくびれを
作る効果が高いと女性の間で人気が出ています。

スロトレとは、スロートレーニングの略で、
筋肉をつけることで無理なく脂肪を燃焼させる
ことが出来るトレーニングです。

特に脂肪がつきやすいウエストのくびれが
なくなったと悩んでいる方にはお勧めのエクサ
サイズと言えるでしょう。

関節や体勢を固定させないでゆっくりと
筋肉を動かすと軽い負荷であっても重い負荷を
かけてトレーニングした時と同じ効果を得る事
が出来ます。

また、スロートレーニングは１日１０分ほどで
効果があり、嬉しい事に毎日する必要がなく、
１日おきに行なうだけでウエストのくびれを
手に入れる事が出来ます。

簡単で毎日行なわなくても良いので、続けやすい
ところが人気なのでしょう。ウエストのくびれを
作る為に効果的なスロトレで、わき腹の脂肪を
燃焼させましょう。

まずは床に座り足を肩幅に開いて軽く曲げます。
両手を胸の前で組んでお腹に力を入れて足の裏を
床から離さずに上半身をゆっくりと倒します。

床に着く寸前に体を起こし１０回繰り返します。
その他にウエストのくびれを作るスロトレとして
仰向けに寝て両腕を広げて背中と腰を床にピッタリ
と着けます。

息を吸いながらかかとが上を向くまで足を上げ
息を吐きながらそのまま右の方へ倒します。

顔は足を倒す反対側に向けます。
その状態で１０秒静止して、息を吸いながら
最初の体勢に戻します。

これを左右交互に２回づつ行います。
これらのトレーニングは、ウエストのくびれを
作ると同時に骨盤の周りやお腹の筋肉が鍛えられ
内臓を刺激するので、便秘の解消も出来ます。

ウエストのくびれを作る為の効果的なエクササイズの１つに
フラフープがあります。フラフープと聞くと、子供の遊び道具の
イメージがありますが、腰を動かしてフラフープを回すことで、
ウエストの筋肉を鍛えてくびれを作ることが出来るのです。

最近はエクササイズとしてフラフープの人気は高くなっています。
くびれを作るだけでなく全身を使わなければ回すことが出来ないので
全身運動にも効果があるエクササイズです。

指圧効果のあるフラフープも登場してよりウエストのくびれを
作る効果が高くなっているようです。長時間行う必要はありません。
短い時間でも数回に分けて行なう事で十分効果を得られます

最初は中々上手く回すことが出来ない方もいるようですが
何回か練習しているうちにいつの間にか回すことが
出来るようになりますよ！継続が大切です

このフラフープは効率の良い有酸素運動になり
またくびれを作る為に欠かせない骨盤のゆがみも
解消してくれるので健康にも効果的なエクササイズと言えるます

フラフープは背筋をまっすぐ伸ばして行う事が大切です
最低２０分は回すようにすると、脂肪を燃焼しやすくなります。

まず、フラフープでエクササイズを始める時は
必ず自分の体に合ったサイズを選ぶことが必要です
そして自分のスパイラルを見付けましょう。

人間の体にはそれぞれにスパイラルがあり腰を回転させてみて
楽に回せる方が自分のスパイラルになります。

回す方向が分ったら、回す方向の足を半歩前に出して
両膝を少し曲げた状態で立ちましょう

正しい姿勢でフラフープを回す事でより効果的に
しなやかでキュッとしたくびれを作ることが可能です

くびれを作る為のエクササイズの
ひとつにＢＭダイエットというものが有ります。

お腹を引っ込めて、ウエストのくびれを作るには
効率よく腹横筋を鍛えて代謝をあげることが必要です。

この腹横筋を鍛える事と呼吸法でウエストラインの
くびれを手に入れる事が出来ます。

ＢＭダイエットとは、ボディ・メンテナンスの略で
元々はスポーツ選手のコンディショニングを専門に
行われていたもので、

ボディ・メンテナンス学院の饗庭学園長が開発したものです。

ダイエットに挑戦しても、挫折する人が多い事に注目して
失敗する理由を調査したところ、疲労とストレスによるものと分りました

そのことから、健康を損なわず疲れないダイエットが習慣になれば
失敗することは無いと考えました。

ＢＭダイエットは、体調を整えて維持させると言う意味があり
疲労を回復させて代謝を高め、脂肪を燃焼させる方法です。
最初に、エクササイズには欠かせない呼吸法をマスターしましょう

肩の力を抜いてリラックスした状態から手を開いて
少し上を向いて腹式呼吸を行います。

５秒間で鼻から息を吸い込み背中を丸めてお腹を引っ込めながら
５秒間で息をしっかり吐き切りましょう。

ウエストのくびれを作るためのエクササイズは
まず仰向けになって両膝を立てます。

両手を伸ばして胸の上のほうで交差させ
鼻から息を吸ってお腹を出来るだけへこませます。

頭を持ち上げて、交差している手の上になっている方に
上体をねじりながら腕を倒します。

口から息を吐きながらお腹をへこませて
そのままの状態で５秒間静止します。
手を逆にして同じ要領で行って下さい。

左右交互に５～１０回繰り返すことで
くびれのあるウエストを手に入れる事が可能なのです

女性は男性と違い、出産する事で体型が変わってしまったり
年齢と共にホルモンのバランスのくずれによる影響で
脂肪が溜まりやすくなります。

いつまでもきゅっと引き締まったくびれたウエストを
キープしていたいのですが、なかなか難しいようです。

特に男性の意見として、ただ単に細い体型ではなく
メリハリの効いたボディに魅力を感じる言う話を聞くと
どうしてもくびれたウエストをなくしてしまう訳にはいきません。

くびれたウエストをキープしておく為には
毎日のエクササイズが欠かせませんが
続かない方がほとんどです・・・

そこで今日は簡単に出来て、場所や道具も必要としない
くびれを作るエクササイズを紹介します。

まずストレッチで脇のラインを伸ばします。
足を肩幅に開いて両手を組み、その手を頭の
真上に持っていきます。

息を吐きながら上に引っ張りあげるように
伸びをしましょう。決して無理に伸ばさない事です。
気持ち良い位の感覚で伸ばしていきましょう

手を元の位置に戻すと、次に息を吐きながら
右側に上半身を倒していきます。

おへそから上だけを倒すようにしましょう。
きつくない所で１０秒程そのまま止めます。
このとき呼吸は止めないようにしましょう。

同じように反対側にも倒していきます
このエクササイズを１セットとして
３～５回程度行って下さい。

体を倒す時は、前に倒れないように注意して下さい
ストレッチが終わったら、次に肩幅に足を開き
両腕を肩の高さに開きます。

その状態で片方の腕が引っ張られる様に
上半身を動かしていきましょう！
反対側も同じように行います

腕は床と水平になるようにキープするようにして
上半身だけを動かすようにしましょう。

リンパマッサージと聞くと、むくみを取る方法と思う人が
多いことかと思います。

ウエストのくびれを作るのとむくみの間に
どんな関係があるのか不思議に感じるかも知れませんが

ウエストのくびれが無い方の中には腰周りにむくみがあると
考えられる方もいます。

腰周りのむくみは、脂肪が溜まっていたり運動不足によって
血行が悪くなってリンパの流れが滞っている事が多いのです。
この腰周りのむくみを取ることでウエストのくびれが現れてきます。

ウエストのくびれを作るリンパマッサージは
まず、両手のひらを腰骨辺りに当てます。

その手を足の付け根に向かって上から下に
軽くさするように移動させていきます

足の付け根にあるソケイ部リンパ節にウエストの
余分な肉を集めるようなイメージでリンパを流しましょう。

決して力を要れずに、あくまでもさする様な
力加減で行うようにして下さい。

もう１つのリンパマッサージは右の手の平を左わき腹に当てて
手の平を右のわき腹の方へさする様に移動させます。
左右交互に５回ずつ行いましょう。

この時も力を要れずにさする程度の力加減で行って下さい
また、腰をひねりながら両手の指でわき腹の肉をつまむように
揉み解していきましょう。

これも左右１０回ずつ行うと効果があります。

摩擦で軽くさすりにくい時はアロマオイルなど
肌が滑りやすい物を使うと香りで気分もリラックス出来て
無理の無いマッサージが出来ます。

リンパマッサージはウエストのくびれを作ると共に
体の新陳代謝を高める効果もありますので
健康にもとても良い方法と言えます

ウエストのくびれというものは何もせずに放っておくと
どんどんと消えて無くなってしまいます。

何故、いつまでもくびれを維持する事が出来ないのでしょう
毎日普通に生活をしていても、体の歪みは生じます。

骨盤が歪むと背骨が歪んでくるので体はバランスをとろうとして
猫背になる方が増えているそうです。

猫背の状態は腹筋を衰えさ腹筋の衰えは腰周りに
脂肪が付きやすくなるので、くびれが消えてしまう事になります。

ウエストのくびれを作るには、まず骨盤の歪みを直すことから
始める必要があります。

骨盤の歪みを直すエクササイズの中で自分のライフスタイルに
合ったものを選んで、続けるようにしましょう。

簡単でシンプルな骨盤歪みを矯正するエクササイズは
骨盤を緩める体操と骨盤を閉める体操です。

骨盤を緩める体操と骨盤を閉める体操を１セットとして
毎日行なう事で、骨盤が正しい位置に戻り
くびれのあるウエストに戻すことが出来ます。

骨盤を緩める体操は、まず足を伸ばして仰向けに寝ます
足の先は外側に出来るところまで開いてください。

息を吸って吐き出し、次に息を吸いながら足先を思い切り
外側に開いた状態で膝を曲げないでかかとを床から
３０センチのところまで持ち上げます。

息を吸いきって止めて、かかとをストンと落とします
かかとを落としてから息を吐くようにします。

仙骨が緩んでくる感覚が出てきたらうつ伏せになって
そのまま３～５分くらいじっとしましょう。

次に骨盤を閉める体操は正座から足の間にお尻を落として
床にお尻が付くように座る事が大切です
そのままの状態で仰向けに後ろに倒れます

最後に足を伸ばすようにして開いていきます。
毎日この体操を繰り返して、くびれが出来上るようにしましょう

腹筋運動ではウエストのくびれを作るには効果はありません。
くびれたウエストを作るには、お腹をねじったり伸ばすことで
目で見ても驚くぐらいしっかり出来上がります。

歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことが基本になっています

普段の生活で徐々に姿勢が歪んでいく為にくびれが
どんどん失われていってしまうのです
歪んだ骨盤を元の位置に戻すための努力をしましょう

「伊藤家の食卓」で有名になった裏技コーナーで紹介された
８の字体操は簡単でお勧めのエクササイズです

８の字体操に使う時間はたったの３０秒で用意するものは
タオルが１本です。まず、片手でタオルの端を持って
体の正面に垂らします

片方の手で垂らしたタオルの下の端を持ちます。

そのままの状態で肩をねじって手を体の横の方へ移動させ
タオルの上を持った手を体の反対側に倒しながら下に向けます

下になっていた手と上の手の位置を入れ替えます
同じ要領で上になった手を体の反対側に下に向けながら
倒していきましょう！

これを繰り返すと８の字を描くような動きになります

８の字体操は、毎日自宅で１日１０回行うだけで
ウエストのくびれに大きな効果を期待する事が出来ます

個人差はありますが２週間程毎日続けるとウエストラインが
すっきりとしてくびれが蘇ってくるのを実感できるはずです

気を付ける事は、タオルは常にピンと張ったままを
維持しておく事と腕を曲げないことです。

上体はまっすぐ正面を向いている様にしましょう
おへそが正面を向いていることを意識して下さい。
ただし、腰痛がある方はやってはいけません

この運動は、まっすぐ腕を伸ばすことで二の腕を引き締める
効果も期待出来るので楽しんで継続させてください！

キュツと引き締まったくびれのあるウエストは女性なら誰でも
維持していたいと毎日の様に願ってしまうものですよね？
メリハリのあるボディは女性の憧れだと思います

しかしくびれは日々努力しないといつの間にかなくなります
ウエストのくびれを取り戻すためのエクササイズは複数ありますが
なかなか続かないのが悩みではないでしょうか？

続けるためには、ちょっとした時間で簡単に行う事が出来る
エクササイズを自分の１日に合わせて見つけていきましょう

１日１回で効果が出るエクササイズにボールツイストがあります。
座る場所さえあればどこでも行う事が出来て、時間も５分くらいで
十分な効果を得る事が出来ます。

ボールを使って行うエクササイズですがボールが無い方は
他のものでも代用する事が出来るのでわざわざボールを
用意する必要もありません。

まず最初に足を揃えて膝を曲げ座ります。
お腹を引っ張り上げる感覚で、背筋をしっかり伸ばします。

ボールを胸の高さに持ち上げて息を吸いながら手を前に伸ばして、
息を吐きながら上半身を左にひねっていきましょう！
この時背筋は伸ばしたままをキープするようにします

息を吐きながら、床から足の裏が離れない程度の所に
ボールを置いてこの時身体がふらつかないようにバランスをとり
ゆっくりと反動を付けずに行うようにしましょう。

右側にも同じ要領で、左右交互に１０回～１５回程行うと
効果が現れてきますので継続させてくださいね！

ウエストのくびれを作る為のエクササイズは沢山ありますが
簡単に続けられないと継続できないし効果も見込めません

単に食事制限やジョギングをしただけではウエストの
くびれを手に入れることが難しいのです！

くびれは骨盤の歪みや腰周りの筋肉の
衰えからきているからなんですね！

ラインがひきしまるくびれを作るためには
原因を解決するエクササイズが必要になります。

運動をしても食事制限をしてもくびれが戻ってこないと
悩んでいる方には、簡単に行う事が出来る「足指縛り」がお勧め
足指縛りはウエストの筋肉を鍛えて開いてしまった
骨盤を元に戻すことが出来るんですね！

骨盤はたくさんの筋肉を使って内臓を下がらないように
守る働きがありますが毎日の生活で座り方や立ち方が
悪いと骨盤が外に開いてしまう事があります

女性は出産によっても骨盤が開いてしまう事があり
この骨盤の開きを足指縛りで元の位置に戻す事が出来ます

やり方はとても簡単で、用意するものはヘアゴムと
クッションがひとつあるだけでＯＫです

足の親指を両足あわせてヘアゴムで縛ります。
気を付ける事は、指を縛るのは足を固定させるだけで
決して血を止める為ではありませんのでご注意を！

指先の色が変わる程、きつく縛らないようにしましょう
かかとは意識して着けておくようにして下さい。
腰の下にクッションを入れて仰向けに寝て両手を頭の所で
伸ばしクッションは硬めのものを使って下さいね！

全身を伸ばすようにしてかかとや足が開かないように
注意するようにして10分ほどその状態をキープします

あまりにもシンプルな方法ですがしなやかな
くびれを作るのにかなりの効果がありますよ！
もちろん継続的にやらないと意味はありませんから
楽しんでやってくださいね！

キュッとくびれたウエストは誰でも維持していたいと思いますが
どうしても油断をしているといつの間にかくびれの無い
体型になってしまいます

くびれのあるウエストを手に入れる為に基本的から覚えましょう
くびれを作ろうとして腹筋運動をしていても効果はありません。

腹筋運動はポッコリしたお腹を引き締める効果はありますが
ウエストを細くする効果は一切ないんですね・・ご存知でしたか？
くびれの為のエクササイズはわき腹を引き締めることが大切！

大切な事は楽しみを持ちほっそりしたウエストを
運動中にちゃんとイメージするようにしましょう！
道具の必要がなく簡単に出来るエクササイズに
「レッグツイスト」があります。

動きはシンプルなのですが短い時間で行えるので
続けやすいエクササイズの１つです

まず、仰向けに両手を広げて寝ます。背中を床に
ピッタリと付けて脚をまっすぐ伸ばし上に上げます。

息を吸いながら両足を揃えたまま腰から下をねじるように
右側に倒していきましょう！

足を揃えたまま床に付かない所で静止してください
肩が浮かない程度の所まで倒す事がポイントです
膝は曲がらないように気を付けましょう

最後に息を吐きながら元のスタートした位置に足を戻します。
左側へも同じ要領で倒していきます足を下ろす時は反動を付けず
ゆっくり下ろしていきましょう。交互に１０回～１５回行って下さい

慣れてきたら倒した時に静止する時間を長くしていきましょう

たった５分で自宅でくびれを手に入れる事が出来る
エクササイズなのでテレビを見ながらでもＯＫですよね！
３日坊主の方でも無理なく続ける事が出来ますよ！

脱毛と同じぐらい薄着になる季節などに
気になってくるのがウエストラインですよね・・
ピッタリしたラインの服を着た時とか
脇のお肉がはみ出るのは耐えられません（汗）

ウエストの脂肪を落としてキュッとしたくびれラインを
出すために人気のヨガ・ピラティスを始めませんか？

ヨガ・ピラティスとはハリウッドのセレブの間で広まり
日本でも人気が出ているエクササイズの１つです

ピラティスはドイツのジョセフ・Ｈ・ピラティス氏が
第一次大戦で負傷した兵士のリハビリの為に行ったもので
身体に余計な負担を掛けないで筋肉を鍛える事が出来ると
言う理由からエクササイズとして取り上げられるように
なったのが始まりと言われています

これは、お腹の奥にある深層の筋肉を動かすもので
普段あまり意識して使っている筋肉を鍛えるものではありません
独特な動きを使って深層筋肉を鍛えるものです

この深層の筋肉を鍛えてくびれを取り戻しましょう。

くびれを作る為のヨガ・ピラティスには
「スパインツイスト」がお勧めです

息を吸いながら足を骨盤と同じ幅に開いて
背筋を伸ばして座り両手を肩の高さで左右に開きます
息を吐きながら、上体をウエストから右にしっかりとねじります。
その時、目線は右手の指先を見るようにしましょう

息を吸いながら正面に戻り、同じ要領で左にねじります
これを左右交互に4回行っていきましょう！

またイスに座って手軽にくびれを作るピラティスもあります
イスに浅めに腰掛けて背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。
両足を胸に抱えるようにしてバランスをとり息を吐きながら
左足をまっすぐ伸ばします。

息を吸いながら胸に引き寄せて同じ要領で右足を伸ばします
左右交互に８回繰り返しましょう。効果が出やすいと人気です

ウエストの周りに脂肪が付いてしまいくびれの無い体型は
大腰筋の衰えからきているものです。この大腰筋を鍛える事で
理想のくびれたウエストを手に入れる事が出来ます

大腰筋は腹筋の奥にある筋肉なので単に腹筋を鍛えただけでは
大腰筋を鍛えたことにはならないのですね

大腰筋を鍛えるためには骨盤の周りの筋肉を鍛えることが大切！

大腰筋を鍛えて骨盤の歪みや背骨全体の歪みを直すことで
体全体のバランスが取れたくびれのある体型になれます

大腰筋を鍛えるエクササイズにはその場で足踏みをする
簡単なものがあります。背筋を伸ばしてその場で足踏みをします
太ももと床が平行になる高さまで足を上げることがポイントです

初めは、１分間繰り返しますが慣れてきたら
３～５分間ほど頑張るようにしましょう。

もう１つ、大腰筋を鍛えるエクササイズは床に寝て行います。
床に仰向けに寝て、腕を腰の脇に置いて体を固定させます。
足を揃えて伸ばし床から少しだけ浮かすようにして下さい。

足を伸ばしたまま床から９０度の所まで足を上げて止めてから、
最初の位置まで戻していきましょう！

１０回１セットで２～３回を週に３回程度行うとOKです

足を上げる時は息を吐きながらゆっくりと上げていき
息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻します。

骨盤の歪みを直しながら骨盤周りの筋肉を鍛える事で、
ウエストのくびれが現れてきますがそれだけでなく
血液やリンパ液の流れも良くなるので

溜まった老廃物を排泄することも出来ます。

体全体のバランスがとても良くなりウエストにも
くびれが出来て下半身のセルライトも無くなります
骨盤周りの筋トレがポイントです

美しい女性のプロポーションというものは
メリハリのきいた体型でほとんど決まります。

いくらバストラインやヒップラインが美しくても
ウエストにくびれが無ければ、全体の美しさは
半減してしまうのですね

くびれのあるプロポーションを女性が意識し始めたのは
一体いつの頃からだと思いますか？

１７５０年ごろヨーロッパではコルセットが流行しました
コルセットは、美しいラインを作るため鯨の骨や
鉄鋼製のボーンを使用して形状を作っていたんです

ウエストを締めるために、コルセットに取り付けられた
紐を引っ張ってくびれたラインを作り上げましたが
手伝いの手を借りて締め上げていたようです。

豊かなバストとは対照的にウエストを細くしていたのは
当時のファーズィンゲールと呼ばれている釣鐘型の
フープスカートが流行った事から始まりました

今で言う、補正下着の原型と言えます。
ウエストを細くするだけでなくウエストとバストのラインを
美しい形にするためのものだったので
かなり分厚い生地を使用していました

もちろん体を締め付けるためにタイトレイシング
（過剰にウエストを締める）に反対の医師の声もありましたが

細くくびれたウエストを手に入れる為に女性達は
コルセットで引き絞ることを止めなかったようです
この当時の理想のウエストサイズは
約４２センチと言われていました。

現在では、昔のコルセットとまでは行きませんが
ウエストニッパーと言う補正下着として使われています

最近ウエストに肉が付いてしまい腰のくびれが無くなったと
悩んでいる方も少なくないのではないでしょうか？

若い時は、気にならなかったウエストラインも
年齢と共に崩れていってしまいます。
それではくびれはなぜ無くなってしまうのでしょう？

くびれの無くなる原因になっているのが大腰筋の衰えからです

大腰筋は普段あまり鍛えられる筋肉ではなく
腹筋や内臓のさらに奥深くにある筋肉の事でして

背骨を引っ張って正しい姿勢にする為や
太ももを上げるために大切な筋肉なんです

この大腰筋が衰えると、背骨がまっすぐに出来ず
猫背になったり、お腹がポコッと出てしまいます

その他にも、大腰筋と共に衰えるのが腹筋で
この腹筋まで衰えると、体全体の筋肉が衰えるという
怖い連鎖反応を起こしてしまいます

低下した筋肉に変わり増えてしまうのが脂肪になります

筋肉が落ちることで基礎代謝が低下して、
ますます脂肪が体内に蓄えられていくのです

また、代謝が悪くなるとリンパの流れが悪くなったり
長く悪い姿勢をとっていたことが原因で骨盤が開き
歪んでくるなどが原因でくびれが消えてしまいます

女性は特に子宮や卵巣などを外からの衝撃や寒さから
守ろうとして皮下脂肪が付きやすくなるのですね！

この脂肪は分解されにくく１度付いてしまうと
中々落とすことが出来ないようです。

皮下脂肪が溜まって代謝しなくなると
セルライトが出やすくなるので、出来るだけ
皮下脂肪が付かないようにする事が大切です