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たるんだウエストのくびれを作るヨガ・ピラティスを試してみよう

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脱毛と同じぐらい薄着になる季節などに
気になってくるのがウエストラインですよね・・
ピッタリしたラインの服を着た時とか
脇のお肉がはみ出るのは耐えられません(汗)

ウエストの脂肪を落としてキュッとしたくびれラインを
出すために人気のヨガ・ピラティスを始めませんか?

ヨガ・ピラティスとはハリウッドのセレブの間で広まり
日本でも人気が出ているエクササイズの1つです

ピラティスはドイツのジョセフ・H・ピラティス氏が
第一次大戦で負傷した兵士のリハビリの為に行ったもので
身体に余計な負担を掛けないで筋肉を鍛える事が出来ると
言う理由からエクササイズとして取り上げられるように
なったのが始まりと言われています

これは、お腹の奥にある深層の筋肉を動かすもので
普段あまり意識して使っている筋肉を鍛えるものではありません
独特な動きを使って深層筋肉を鍛えるものです

この深層の筋肉を鍛えてくびれを取り戻しましょう。

くびれを作る為のヨガ・ピラティスには
「スパインツイスト」がお勧めです

息を吸いながら足を骨盤と同じ幅に開いて
背筋を伸ばして座り両手を肩の高さで左右に開きます
息を吐きながら、上体をウエストから右にしっかりとねじります。
その時、目線は右手の指先を見るようにしましょう

息を吸いながら正面に戻り、同じ要領で左にねじります
これを左右交互に4回行っていきましょう!

またイスに座って手軽にくびれを作るピラティスもあります
イスに浅めに腰掛けて背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。
両足を胸に抱えるようにしてバランスをとり息を吐きながら
左足をまっすぐ伸ばします。

息を吸いながら胸に引き寄せて同じ要領で右足を伸ばします
左右交互に8回繰り返しましょう。効果が出やすいと人気です

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