ズンバ編：毎日のダイエットに挫折しない｜自分に合った脂肪燃焼情報

ズンバについての評判は、少し前に評判になっていた
ブートキャンプと比較したものが多いようです。

ブートキャンプで挫折したというダイエット希望者に
ズンバはこぞって好意的に受け入れられたのでしょう。

ズンバに対する評判では、ブートキャンプと比較し
きつい運動が多い訳ではなく、ダンス感覚で楽しく
レッスンが続けられる事が、ランキングの上位に
挙げられています。

ズンバは、サルサやメレンゲなど、
ノリノリのラテン・ミュージックに合わせて
エクササイズを行うので、ダイエットとかしこまる事
もなく、

ダンスパーティーのような陽気なレッスンが好評を
博しているようです。ズンバのエクササイズの際
インストラクラーの動きから多少ずれていても
許されるようです。

何よりも楽しんでレッスンを行うことに重点が
置かれているようです。

レッスンでは、各人の状態に応じて、
比較的思い通りに運動ができるというのが、最大の
人気の理由と言えるでしょう。

若い女性だけではなく、中高年者でも無理なく
実践できそうだと関心を集めています。

効果の点では、現在のところ、劇的に減量出来た
という感想は、そう多くは見られません。

ズンバは思ったよりもエネルギー消費量が多く
体脂肪が燃焼されていることを実感したという
感想は多く見受けられます。

ズンバは減量に関して即効性はないようですが
エクササイズ自体が楽しいので、継続する事で
結果的に減量につながるのではないかと、実践者の
期待はますます高まりを見せています。

ズンバもコアリズムも、ブートキャンプに
代わるダイエット法として口コミ等で評判を集めて
います。

どちらも、無理なく続けられそうな点が受けて
いるようです。

日本へはコアリズムの方が先に上陸しました。
コアリズムは、ウェストを重点的に絞ることを
コンセプトとしていて、エクササイズも、

ひたすら腰を振ったり回したりで、
いかにも腰がくびれてくるように思われます。

コアリズムは、杉本彩が実践して、
シェイプアップ効果を上げた事で話題になりました。

芸人のくわばたりえも、１０日続けただけで
ウェストが１０㎝も縮めることができとても評判に
なりました。

コアリズムのエクササイズ法は、ＤＶＤが販売
されているので、興味があるのなら研究してみる
ことをお勧めします。

ズンバは、少し遅れて日本へ上陸しましたが
マスコミなどでは、早くもコアリズムに代わる
ダイエット法としてズンバに注目が集まっています。

コロンビアのベト・ペレスが考え出したズンバは
ダンスのようなエクササイズで、たちまち評判に
なっています。

コアリズムは、腰に対するエクササイズが中心と
なるのに対し、ズンバは、ラテン・ミュージックに
合わせて全身で運動することが特徴となっています。

ズンバは気軽に始められそうなこともあり、
若い女性を始めとして中高年層等にも浸透しそうな
勢いを見せています。

どちらかといえば、ある一定の年齢層の女性に
支持されていたコアリズムに対し、ズンバは支持
される年齢層が幅広いようです。

ズンバブームの広がりに伴い、
スンバ専用のウェアーも、かなり売り上げを
伸ばしているようです。

楽天などのネット通販でもズンバウェアーは
人気アイテムとなっているようです。

専用ウェアーの値段の目安は、Ｔシャツが
２,５００円程度、ブレスレットが千円程度、
タンクが３千円程度、

ショートパンツが５千円弱、パンツが
９千円程度などというのが標準的な値段と
言えるでしょう。

AFAA JAPANでは、ZUMBAロゴ入りのウェアーを
販売していて、これも人気アイテムとなって
いるようです。

ウェアーは、レッスン着としてはもちろんの事
デザインの点では普段着としても立派に通用する
ものが数多くそろっていることが特徴となります。

アイテムによっては品薄状態が続き、
入手が困難となっているものもあるようですので
気に入った物は早めに購入した方が良さそうです。

ズンバのエクササイズを実践するのに、
絶対に専用ウェアーが必要という訳ではありません。

動きやすく通気性の良いものであれば、
ジャージなどの安価なウェアーでも十分ＯＫです。

各地のスポーツ用品以外でも、無印良品などの
量販店で安価なウェアーが販売されています。

ズンバにも適したものがあるので、自分に
ぴったりのウェアーを探してみると良いでしょう。

ズンバを始めてみようと思うけれど、
続けられるかどうか自信がないのであれば、最初は
お試しという事で、安価なウェアーを求めて始めて
みると良いでしょう。

ズンバを行うことで効果的にシェイプアップする事が
出来る事が評判となり受講希望者の数も増加しています

今や、全国各地のスポーツクラブやフィットネスクラブ等で
ズンバ教室が続々と開設されています。

専門のインストラクターについて本格的に
実践出来るようになりました。

レッスンではインストラクターの指導の元
軽快なラテン・ミュージックに合わせて
ダンスする様に体を動かしていきます。

通常は１時間程のレッスンで１０曲程が使われます。

受講生の感想によると、楽しくてあっという間に
時間が過ぎていくといったものが多いようです。

レッスン中に流される曲はサルサ、メレンゲ、クンビアなど
ラテン・ミュージックのオンパレードです。

アップテンポのものからスローテンポのものまで
バラエティーに富んでいて受講生は飽きることなく、
楽しくレッスンを続ける事が出来ます。

ズンバ教室でかかる月謝は教室により千差万別ですが
週１回のレッスンで、月に３千円程度から
６千円程度というのが大半のようです。

近隣のスポーツクラブやカルチャークラブで
ズンバ教室が開設されているか調べてみると良いと思います

特に、日本におけるズンバの第一人者と目される
坂口昌子のレッスンはどこでも大盛況のようです。

坂口昌子は、主にコナミスポーツクラブ
メガロススポーツクラブで指導しています。

ズンバの魅力は、リズムに乗って体を動かすだけでも
十分な効果があるというところです。

もちろん基本の動きやステップもあり
それらをマスターする事で更に効果が
アップしますから、

ぜひ覚えてもっと楽しくズンバの
エクササイズを行なうようにしましょう。
ズンバの基本ステップには、メレンゲ、サルサ
レゲトン、クンビアの４種類があります。

まずは特にわき腹や二の腕に効くエクササイズの
メレンゲですが骨盤を意識して行なうのがコツです。

骨盤を回すように左右に動かすマーチ
両腕を上げてキープしながら下半身を動かすステップ

腕を使いながら上半身をスライドさせるベトシャッフルの
３つのエクササイズになります。

次は全身に効くサルサです。お尻に効くサルサバック
両腕を船をこぐように動かして二の腕を引き締める
サルサトラベル。

骨盤をひねらせる動きのキューバン
サルサはわき腹に効果のあるエクササイズです
ズンバのダンスに１番合うような動きであるのがレゲトンです。

腹筋をしめた感じにして、両腕を動かす
ステップタッチ、太ももの前方に効果があり
足を１歩踏み出すエクササイズのストンプ

腰を落として両腕を使いながら骨盤を左右に動かす
デストローサは背中にもとても効きます。

最後は足に効くエクササイズのクンビアです。
足を前、真ん中、後ろ、真ん中の順に動かして
太ももの裏を刺激するベーシッククンビア

ふくらはぎを引き締めるクンビアキャンドルの
２つのエクササイズです。

ズンバの動きは思うほど難しくなく
覚えやすいのも特徴のひとつですから
すぐにマスターする事が出来るでしょう

ズンバは、楽しくダイエットが出来るエクササイズとして
とても人気のあるダンスフィットネスです。

コロンビアで生まれただけあって、ズンバで使われている
曲もラテン系のミュージックなのでノリがとてもよくて
まるでクラブやディスコで踊っているかのような楽しさが
味わえるのも人気の秘密です

ダンスとはいっても難しい動きは一切なく
初めてダンスをする方にも安心して行えるものです。
ズンバで使われる曲は、リズムの速いものと遅いものを
組み合わせているのも特徴のひとつです。

リズムの速いサルサやヒップホップ等の曲では少し激しい
エクササイズで有酸素運動を効果的に行なう時に使われ
ジプシーなどのちょっと哀愁が漂う様なリズムが遅めの
スローな曲でゆっくりとした動きのエクササイズを行なって
クールダウンします。

ラテン系のミュージックというとにぎやかでリズム感が良く
クラブやディスコのＤＪが盛り上げて使うようなイメージが強いですよね？

ですが、ラテンミュージックの歴史は古く民謡のような曲も多いですし
ジャンルも様々あるのでエクササイズに使用しても飽きることがないです
選曲もズンバの人気のポイントとも言えるのではないでしょうか。

ズンバのエクササイズは、殆どのものが１曲が５分くらいの長さで
１回で６０分ほどエクササイズを行なうため１０曲以上を使うことになります

ジプシーキングスやフアン・ルイス・ゲラなどのラテンミュージックから
ヒップホップ・日本の歌謡曲をアレンジして使う事もあります

日本でもＤＶＤが発売されて大人気となっているズンバは
マイアミのあるフィットネスクラブのインストラクター
ベト・ペレスによって作られました。

ベトの出身はコロンビアでブラジルのダンスアカデミーを卒業後
フィットネスに興味を持ちマイアミでも有名なノースマイアミスパで
インストラクタターを勤めています。

マイアミといえばアメリカのリゾート地として有名ですが
そのフットネスジムに通っているセレブ達にも人気のインストラクターです

ズンバの生まれるきっかけとなったのは
ベトの忘れ物からだそうです。

ジムで使う予定だった曲を忘れてしまった為
自分がいつも聞いていたラテンの曲を流しその場の曲調で
ダンスと組み合わせて教えたのが始まりだそうです。

その後何度か試行錯誤を重ねて完成された
ズンバはアメリカをはじめヨーロッパや中国など
世界中を夢中にさせています。

今では、ベトのレッスンは１回に１００人以上の参加者が
殺到する盛況ぶりだということです。

また、インストラクター以外にもアーティストの振り付けや
フットネス業界の裏方としても活躍しているようです。

この人気でズンバインストラクターの数や教室に通って
ズンバを楽しんでいる人もますます増えているようです。

ベト本人もアメリカではメディアの露出が増えて
人気者になっているようです。

楽しくなければ続かないことからベトのモットーは
ズンバを楽しむことです。

楽しい中にも知らず知らずの内にカロリーを
消費するように作られているズンバは自宅でも
ＤＶＤを見ながら簡単に出来ます

今やネットショップでもズンバのＤＶＤが
いろんなサイトで扱われていて人気の凄さが
伺い知ることが出来ます。

気になるズンバの内容は３枚のＤＶＤに収められています
まずは、「ベーシック＆２０分エクササイズ」です。

ズンバはもちろんダンス未経験者でも簡単に出来ますが
ステップをマスターしないといけません。

１枚目のＤＶＤで基本の数種類のステップを覚え踊れるようになります。
前半６０分で動きを覚えて後半の２０分で軽く実践してみるという
感じの構成になっています。

２枚目は「カーディオパーティー」という内容のＤＶＤです。
基本ステップをマスターし次の段階へのステップアップＤＶＤで
６０分間のフルプログラムでズンバを楽しむ事が出来ます。

有酸素運動効果があり効率よく脂肪燃焼を行うことが出来て
かなりのカロリーを消費することが出来ます。

３枚目は「スカルプト＆トーン」といってズンバをより効率よく
ダイエットに応用したプログラムで気になる部分、例えば
お尻や二の腕などに効くようにまとめられています。

さらに、特典も幾つかついていて集中エクササイズプログラムや
本場のズンバを堪能出来る様に生ライブ映像が付いています。

また、エクササイズの効率を上げるトレーディングスティックと
ダイエットをしている人には気になる「１０日間集中脂肪燃焼プログラム」
という物も付いています。

そして、１０日間集中燃焼プログラムに挑戦してアンケートに答えると
５０００円のキャッシュバックのチャンスがありますよ

ズンバはラテン系の音楽にダンスを加えたエクササイズで
誰にでも楽しく陽気に、長く続けることが出来ます。
またそのダイエット効果についても広く知られています。

基本となる、速いリズムと遅いリズムの組み合わせと
簡単なステップで、自由に時には自分なりの踊りで踊って楽しめる
ズンバは、６０分の運動で最大１０００kcal
（牛丼一杯分）も消費する事が出来ます。

ボクサーのスパークリングでさえも６０分で７００kcalの消費ですから
ものすごい運動量だということがわかるでしょう。

ズンバによるダイエットの秘訣は
インターバルトレーニングと言われるものです

中性脂肪に効き酸素をたくさん必要とする有酸素運動と
瞬発的な動きで酸素を必要としない無酸素運動の両方を
ダンスと音楽に組み合わせていることです。

これによって短時間で効率的なカロリー消費と
脂肪燃焼を行うことが出来ます。

ズンバはアウターマッスルという身体を大きくする筋肉ではなく
心肺機能を向上させながらインナーマッスルを鍛える
無酸素運動を行うため、身体が引き締まり
たるみを解消出来る仕組みもあります。

ズンバダイエットともいえるこの運動方法は簡単で誰にでも出来ます
ＤＶＤに合わせて３つのステップを覚えてＤＶＤに合わせて踊るだけです。

カーディオパーティーというＤＶＤに合わせて６０分踊れば
スパークリング以上のカロリー消費を期待する事が出来ます。

ズンバであなたもラテン美人のような素晴らしく引き締まった
プロポーションを継続して手に入れていきましょう

ズンバとは１９９０年代半ばにベト・ペレスによって
サルサやメレンゲなどのラテン系の音楽とダンス
それにエクササイズを混ぜ合わせて
作り上げられたダンスエクササイズです。

ラテンダンスの楽しい要素がふんだんに取り入れられています。
ズンバは「どんちゃん騒ぎ」という意味でその名にぴったりの雰囲気です

音楽に合わせて陽気に、パーティーのように楽しみながら
自由にエクササイズが出来るのが特徴です。

ビリーズブートキャンプのような訓練・特訓という強迫感や
コアリズムのようにステップやコーディネーションにこだわって
「インストラクターに合わせて踊らないとならない」という強制感が無く
自由にエクササイズ出来るので、とにかく楽しく踊って、長く続くし、
誰にでも出来、またやりたい！と思えるのがズンバです。

ズンバのＤＶＤは世界３５カ国以上で７００万枚も販売されています

ズンバの特徴はダンスの動きを基本にしながら
速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされたエクササイズで
楽しくてまたやりたくなるズンバの効果は「続けないといけない」と
強制されている様な他のエクササイズと違うので身体だけでなく
心にも効果のあるエクササイズです。

楽しく踊れて、それでダイエットにも効果のあるズンバで
心も身体も健康になってみませんか？

ダイエット効果も十分にありズンバのエクササイズで
消費されるカロリーはなんと牛丼一杯分とも言われます。

２００８年終わりくらいから少しずつ注目を集めてきていた
ズンバは継続できないダイエッターにお勧めですよ！