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楽しいダイエット│基本的なズンバの動きをマスターしよう

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ズンバの魅力は、リズムに乗って体を動かすだけでも
十分な効果があるというところです。

もちろん基本の動きやステップもあり
それらをマスターする事で更に効果が
アップしますから、

ぜひ覚えてもっと楽しくズンバの
エクササイズを行なうようにしましょう。
ズンバの基本ステップには、メレンゲ、サルサ
レゲトン、クンビアの4種類があります。

まずは特にわき腹や二の腕に効くエクササイズの
メレンゲですが骨盤を意識して行なうのがコツです。

骨盤を回すように左右に動かすマーチ
両腕を上げてキープしながら下半身を動かすステップ

腕を使いながら上半身をスライドさせるベトシャッフルの
3つのエクササイズになります。

次は全身に効くサルサです。お尻に効くサルサバック
両腕を船をこぐように動かして二の腕を引き締める
サルサトラベル。

骨盤をひねらせる動きのキューバン
サルサはわき腹に効果のあるエクササイズです
ズンバのダンスに1番合うような動きであるのがレゲトンです。

腹筋をしめた感じにして、両腕を動かす
ステップタッチ、太ももの前方に効果があり
足を1歩踏み出すエクササイズのストンプ

腰を落として両腕を使いながら骨盤を左右に動かす
デストローサは背中にもとても効きます。

最後は足に効くエクササイズのクンビアです。
足を前、真ん中、後ろ、真ん中の順に動かして
太ももの裏を刺激するベーシッククンビア

ふくらはぎを引き締めるクンビアキャンドルの
2つのエクササイズです。

ズンバの動きは思うほど難しくなく
覚えやすいのも特徴のひとつですから
すぐにマスターする事が出来るでしょう

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