プチ断食編：毎日のダイエットに挫折しない｜自分に合った脂肪燃焼情報

前回はプチ断食と便秘についてお話しましたが、
今回は冷え性についてです。

便秘と同じように、冷え性も悩んでいる方が
多いのですが、それを我慢してしまい、
そのままでいることが多いようです。

でも、「冷え」は単純に手足が冷たくて
辛いだけですむものではないのです。

実は、冷え性を放っておくと、美容にもよくない
ばかりか、体のあちこちに支障をきたします。

冷え性は、表面上では「手足の冷え」として
表れますが、体の血管の中では「ドロドロ血」
となっています。

ですから、プチ断食によって、この
「ドロドロ血」をサラサラに変えて
いくわけです。

そうすることによって、冷え性がよくなる
ばかりか、新陳代謝も活発になって
アンチエイジングが期待できます。

さらに、血行がよくなると肌の細胞にも
栄養分や酸素が充分にいきわたり、
美肌にも効果的ですね。

また、「冷え」によって筋肉が緊張し、
肩こりや腰痛の原因にもなります。

なぜかというと、「冷え」により自律神経が
「体をこれ以上冷やさないように体温維持を
しなくては」と筋肉や血管を収縮させるためです。

こうした筋肉の緊張が慢性化すると、血管を圧迫し
血流が悪くなり、そのため疲労物質と言われる

乳酸が溜まってしまい、肩こりや腰痛といった
症状を引き起こすのです。

このように考えていくと、冷え性が改善されれば、
腰痛や肩こりも治るというわけです。

プチ断食をすると体温が上がるのですが、
これはプチ断食により、消化吸収に使われて
いた力が、排泄に切り替わり、血液中の老廃物

などの燃焼時に発熱するために生じる断食熱の
ためです。

老廃物が燃焼されてなくなると血液がサラサラに
なり、血行もよくなるので体が冷えません。

このように、プチ断食によって体温の上昇、
さらには冷え性や肩こり、腰痛などの改善も
期待できるというわけですね。

今回は、プチ断食と慢性便秘についてお話していきます
あなたの一日の排便回数は調子がいいですか？

ほとんどの方が1日1回あれば便秘ではないと
思われているようですが実はそうじゃなくて

最低1日1回でできれば1日1～4回くらいあった方が
良いと言われています。１日4回も出るのかと思われるますが
量でみると1日400g程度です。

そして、1日1回排便があるから便秘ではないと思われている方も
その便はどんな状態なのかもよく見た方がいいです

たとえば、コロコロとした便でバラバラっと出る方は
たとえ1日1回でも便秘に近い状態である事があります

良い便として、俗に言う「バナナウンチ」があります
こういったバナナ便やトグロ状の便は臭いも
それほどひどい悪臭ではないものです

では、そういった理想的な便にするには
どうしたらいいのでしょう

実は、頑固な便秘に悩む方がプチ断食の施設に
来られることが多いのです。便秘をそのままにしておくと
大腸から有害物質が吸収されて全身に回り
様々な臓器に影響を与えます

また、美容的に見ても肌に影響してきますから
何とかしないといけませんね悪玉菌を減らし
善玉菌を増やすのです

ですから善玉菌を増やす食品を摂ることになりますが
その前にまずプチ断食をして腸内を善玉菌が活性化する
環境に整えていく事が大切です！

腸内の免疫システムを活発にさせ、悪玉菌を減らすわけですが
便秘症の方などは特に腸は疲れている状態になっています

疲れた腸を元気にして免疫力を向上させ
善玉菌が働きやすくするには

プチ断食をすることによって一旦腸を
休ませてあげないといけないのです。

休んだ腸は免疫力をアップさせて善玉菌を増やし
腸内を悪玉菌や他の病原菌が嫌う酸性にしてくれるます
便秘の改善にもプチ断食は効果的です

毎日規則正しい3度の食事を行う事で
生活習慣病の予防になる考え方があり
一面では正しいものの違う考え方もあります

例えばプチ断食などにより食べる事を止めると
内臓は消化吸収の仕事から解放される事になります
老廃物の排出や、その他の排泄の為に
エネルギーを使うことになります。

消化吸収も栄養を摂る為には必要な事です

ただ、食べ過ぎの傾向にある現代人は時には
食べることを休み、老廃物やその他の排泄に
集中させることも意義あることなのです

当然、身体にとって老廃物の蓄積は良い事ではないですし
生活習慣病の大部分がこの食べ過ぎなどの
食生活に起因している事を忘れないでください

現代人は食べ過ぎの傾向にあると言いながら
栄養的には不足気味の栄養素も多い訳ですね！

食事に不自由することはまずありませんが
糖分や脂肪分ばかりが多く、ビタミンやミネラルは
不足している食事を摂っている方が多いものです

プチ断食は、完全な断食と違ってフルーツや野菜ジュースを
飲みながら行いますので空腹の辛さは完全な断食程ではありません

それに、ビタミンやミネラルの補給をしながらですから
身体への負担を極力抑えた断食方法になります
プチ断食後は、せっかく腸や血液が綺麗になっているので
その後の食生活も脂肪分や糖分の摂りすぎに気をつけましょう

ここ数年、よく耳にするようになった
アンチエイジングですが、プチ断食は
このアンチエイジングとしても効果的です。

これまでにお話してきたように、美容や健康
にも良いのですね。

プチ断食は、本格的な断食とは異なり、体への
負担も少なく、何よりも果物や野菜のジュースを
飲みながらの断食ですから、空腹感が和らぐほかに、

ビタミンやミネラルの補給ができるので、
とても健康的なのです。

アンチエイジングというと、わかりやすく言えば
美肌ということではないでしょうか。

美肌を追求していけば、結局は健康な体に
行き着きますし、肌がみずみずしくハリが

あって、シミ、シワ、タルミなどがなければ、
実際の年齢と比べて若いということになりますね。

プチ断食は、基本を守って正しい知識を持って
行なうのなら、自宅でもできます。

いくらみずみずしい肌を望んでいるからと言って、
水をたくさん飲めばいいわけではありませんね。

反対に、水も取り過ぎると冷えやむくみの原因となり、
かえってアンチエイジングとは遠ざかってしまいます。

アンチエイジングをしたいのなら、新陳代謝を
よくすることが大切です。

プチ断食によって、排泄が促進され、血液に
老廃物や毒素などが排泄されることになります。

それを断食で血糖値が下がって活発になった
好中球（白血球の一種）がきれいに食べてくれて、
血がサラサラになります。

さらには、その血は体中をよく巡るようになり、
そのため血行がよくなるので冷え性も改善され、
新陳代謝も活発になり細胞を若返らせてくれます。

このような仕組みによって、プチ断食は、
美肌やアンチエイジングにも有効なのです。

前回に引き続き、プチ断食の意外に知られていない
メリットについてお話していきます

昨今、花粉症で悩む方の話題が後を絶ちません。
毎年その季節には花粉症対策グッズやスギ花粉情報などが
大きく取り扱われていますね。

ただ、毎回、その花粉症を解決する方法の
ほとんどが、花粉を寄せ付けない対策で
終わっているように感じます。

実は、プチ断食はこの花粉症対策にも有効な方法なのです。
これは、花粉を排除するといった方法とは違う切り口となります

まず、プチ断食は断食をすることによってそれまで飲食し続け
消化吸収を行ってきた胃や腸を休ませることになります。

花粉症はもともと、花粉が外部から腸内に入り込み
粘膜から侵入してアレルギー反応を起こすわけです。

このように粘膜から侵入されてしまうのは腸内のカンジダ菌という
悪玉菌の一種が粘膜を荒らすからです。

カンジダ菌は、常在菌であって空気中や口腔内、腸
その他の消化管、膣とあらゆるところに存在しています。

そして、これは胃や腸の消化力が弱ることに
起因することも多いのです。

カンジダ菌のため腸管粘膜が弱り
花粉が侵入することのないようにカンジダ菌を含む
悪玉菌の数を減らす必要があります。

そのためには、善玉菌を増やし
腸の持つ免疫機能を充分に利用しましょう。
そして、腸の免疫機能を活発にさせるための
方法のひとつが、プチ断食で休ませることなのです。

ゆっくり休んだ腸は免疫機能も高まり善玉菌が
優勢となりカンジダ菌などの悪玉菌を追い出してくれます。

このように、花粉を排除するのではなく、
花粉が入ってきても悪影響のないように
腸内環境を整えるのです

そのようにしてくれるのがプチ断食なのですね。

今回はプチ断食のあまり知られていない
リミットについてお話します。

それは、プチ断食をするようになって、
風邪を引きにくくなったと感じる方が
多いということです。

これは、プチ断食で腸内がきれいに掃除され、
腸内が酸性に保たれるためその酸により、
ウィルスなどが侵入しにくくなり、感染を
防いでいるためと考えられています。

ところで、「健康のためには、まず腸内環境を
整えることから始まる」という話はご存知ですか？

これは、腸管には人が持っている免疫器官のうち、
いちばん大きな免疫の仕組みがあることから
言われています。

腸管を広げるとテニスコート2面分という広さと
言われるほど、とても広いのです。

ただ、粘膜は外部から細菌が侵入しやすく、
事実、癌の発生も粘膜に多いのです。

しかし、これほど広い粘膜を持つ腸には、体の中の
免疫システムの70％が集まっていて、常に食物に
付いてくる細菌などの侵入に備えています。

その腸の免疫システムの働きを助けるために、
善玉菌を増やしたり、便秘を解消したりなどの
対策が考えられますね。

そして、そのほかに腸を休ませることで
免疫力を向上させようという考えもあるのです。

つまり、プチ断食を正しく行うことによって、
ふだん食べ過ぎている脂肪分の多い食事や
ストレスで疲れた腸を休ませようというわけです。

ただ、腸は食物の消化吸収で存在している臓器
ですから、むやみに休ませればいいとか、柔かい
ものだけ食べて休ませればいいとはいえません。

プチ断食にしても、その準備期間や断食期間、
回復期間など方法を正しく守って行うことが
大切になってくるのです。

断食するということは、人の生命活動に反しているといった
マイナスのイメージがあるかもしれませんね。

ただ、現代社会においては、生命維持の為の食べること以上に
食べている人が非常に多いことも事実です。

それほど、私達の身の回りは飲食物が氾濫
していますし、またそれらを食べることに多くの時間を費やしています

そして、私達の内臓は食べた物の消化吸収のために動き続け
胃に相当な負担がかかっていることでしょう。

体の中のひとつの内臓に負担がかかり調子が悪くなれば
当然、他の内臓器官にも影響します。

ですから、胃の調子が悪くなれば、肝臓や腎臓にも
負担がかかってくるというわけですね。

それが、プチ断食をすることによって胃や小腸への
負担が軽減されるのでそれまで働き続けてきた
疲れを和らげることになるのです。

そして、胃への負担が減れば、影響を受けていた
肝臓や腎臓への負担も減り、プチ断食の期間中
疲れを癒し回復に向かいます。

また、プチ断食で胃が休まると、心臓もまた負担が軽くなり
脳の視床下部、下垂体、甲状腺、副甲状腺、副腎といった
内分泌系の臓器も休まるといったように断食によって
脳や神経までもゆったりします。

このように、プチ断食によって交感神経が抑制されると
副交感神経が活発になりリラックスしやすくなるのです

プチ断食のダイエット以外の効果について、
いくつか説明してきましたが、
今回は血液に対しての効果です。

プチ断食によって、血液をサラサラにする
効果が期待できるのです。

では、この血液がサラサラといった状態は
具体的にはどのようなものなのか、反対に

ドロドロした血液ではいけない理由は
何なのかについてお話していきます。

本来、血液の大きな役割は食べて胃で消化吸収
されたものを体全体に運んでいくことであり、

また、それぞれの細胞では必要なだけの栄養を
血液から受け取って、余分な栄養素を受け取る事はありません

でも、現代人の食事は糖やコレステロールに
溢れているため、その血液中には細胞が受取る以上の
糖やコレステロールの在庫を抱えることになり

そのため血液中に余分なそれらは老廃物として
存在することになってしまっているのです。

それが、つまりドロドロ血なのですがドロドロ血でも
サラサラ血でも血液には全身を巡れるように白血球があって
そのうちの70％を占める好中球には血液中の老廃物を
食べてくれるという役割を持っているのです。

しかし血液中の糖の量が多くなると、老廃物を食べて
血液をきれいにしてくれる好中球の働きは鈍くなってしまいます

そして、プチ断食は血糖値を下げるので好中球が活発になり
そのため血液がサラサラになるわけです

もちろん、ドロドロ血は、糖分や脂肪を摂りすぎた事が
原因ですからプチ断食後の食生活にも気を配る必要があります

糖分の多い洋菓子や清涼飲料水、油っこい
動物性蛋白の食事、アルコールなどを控え

食物繊維を豊富に含んだ食品や血栓を作らない
食品を取り入れることが大切ですね！バランスです

外見は肥満体形でないにもかかわらず体脂肪率が
なんと30％以上といったような女性が増えているそうです
男性でも25％以上になったらどちらも隠れ肥満の数値です

たとえば、体重の変化はなく身長と体重のバランスも
肥満と言うほどではないのに体脂肪の数値が上がっていたり
お腹周りが太くなったりしたら隠れ肥満を疑ってみてください

こういう時はプチ断食で体脂肪を下げていきましょう
カロリー制限をするダイエットをしても蓄積されたタンパク質は
減りますが脂肪は燃焼してくれないのです

燃焼率を高めるにはプチ断食でビタミンやミネラル分が
不足しないように気をつけなければいけません。

こういった栄養素が不足すると集中力が欠けたり
不安定でイライラしたり、便秘気味になって吹き出物が出たり
様々な症状が出やすくなってしまいます！

体はこれらの症状からくる病気に備える為にできるだけ少ない
エネルギーですむように活動も少なくして対処するわけです。
活動量が減るので食べた分のカロリーが余ってしまうから
太ってしまうのですね！

一方、プチ断食はビタミンやミネラルは随時補給しながら断食して
摂取したカロリーは減らしてくれるので、脂肪燃焼率を高め
体脂肪を落としていく事ができます！

プチ断食によって、排泄が活発になり、血液中の毒素や
老廃物が燃焼され、血液循環もよくなります。

リンパの流れもよくなると体脂肪の燃焼も
より効果的に行なわれる様になるという
流れが生まれてくるのです。

プチ断食というとダイエットだけに効果があると
思われるかも知れませんが美容や老化予防にも
大きな効果がある事が分かりますます注目を浴びています
どうしてプチ断食をする事により肌が美しくなるのでしょうか？

私達は毎日3度の食事をしその間も間食などもしているので
消化吸収を助ける内臓は1日のほとんどが稼動状態です
プチ断食などで食べなくなると消化吸収をする必要がないので
胃や小腸の活動がほとんどなくなります。

そのエネルギーは排泄に使われ排泄器官の大腸、腎臓、汗腺
皮脂腺、粘膜、膣などからの排泄が活発になるんですね

断食中、トイレに行く回数が増えたり
便通がよくなったりするのはこのためです

その他、口の中が粘ついたり口臭があったりするのも
断食によって排泄が活性化したからです。
排泄は便や汗ばかりではなく体に留まっていた
老廃物や有害物質も排泄するのでその際
ニキビや吹き出物も綺麗になくなる事もあります

排泄の時に血液中の老廃物や不要物が燃焼され
その際、熱が発生し体温が上がりるのです

血液中の白血球の7割を占めている好中球には、
血液中の老廃物を食べてきれいにしてくれる働きがあり
プチ断食をすると血糖値が下がって好中球がより活発になり
血液が断食前よりもきれいになるというのです

血液がきれいにサラサラになると細胞へ栄養を運ぶのも
非常にスムーズになり細胞が若返り、シミや小じわ
たるみなどが改善されていくのです

プチ断食はマスコミで取り上げられたり有名芸能人ブログも
プチ断食の紹介をしていて多くの方が認知する様になりました

ゆうこりんこと小倉優子さんは自身のブログで、
自分とメイクさんとスタイリストさんの3人で
プチ断食をしてみた事が書かれていました

それによると2日間断食ジュースで断食をし3人とも
体重が1.5キロ減量したそうです。

「悪いものが体から出て行く感じが気持ちよかった」
「食べるということを見直せた」との事

アジアンビューティの小雪さんがタモリさん司会の
笑っていいとも！のテレフォンショッキングに出演した時
「ジュース断食をした」、「１日3食は必要ない、食べすぎ」
などど話されていたそうです

小雪さんは5日間プチ断食をされたそうで
相当大変だったかと思いますが意志の強さと努力で
あの美しいプロポーションを保てているのでしょうね

エグザイルのアツシさんもテレフォンショッキングで
「野菜ジュース断食で痩せた」、「食べないと消化に使うエネルギーが
休むからその分、いいインスピレーションが湧く」と話されていました
他には小池栄子さん、大島美幸さん、美川憲一さん、
スポーツ選手では、工藤公康選手、為末大選手と
多くの著名人達がプチ断食を試されています

プチ断食というように「プチ」がついていると簡単な事の様に
捉えやすいのですが断食に変わりはありません

プチ断食を自宅で行う際には期間中の取り組み方や
断食ジュースなどの取り入れ方などをしっかり理解して実行し
体力的にも問題がない事などの注意点に気をつけなくてはいけません

それでも初めての方などは心配な方もいらっしゃると思います
体力面で不安なことがある時は専門施設や病院に相談が必要です
疾患、病気、体質改善などに為に行なわれる断食の専門施設があるので
自宅付近の専門施設を調べてみる事もおすすめします

専門施設でのプチ断食を利用する方は体力や
健康の面で問題のない方でも思いのほか多いんです

何度か挑戦してみたものの１人では甘くなってしまい
プチダイエットが成功できなかった方には専門スタッフの
サポートが受けられるので心強いものです

断食の専門施設ではそれぞれ特徴をもっている所が多く
例をあげると、アトピーなどの体質改善や生活習慣病
更年期障害の方向けの食事療法施設などにはじまり

山歩きやヨガなどをプログラムに取り入れている断食道場
リラクゼーション設備がたくさん備えられているリゾートホテルの施設

マクロビオティックという食事法を取り入れて
その講習もしてくれる施設などといった具合ですね

ネットで「断食道場」「断食合宿」「断食ホテル」
「断食クリニック」などのキーワード検索してみて
自分の体質に合うものがないか？調べてみるのもいいですね！

プチ断食で挫折してしまった方ならプロの指導をしっかり受けて
断食を成功させた後、次からは自宅でというパターンなら
安心して取り組めると思いますよ

プチ断食は、美容やダイエット、健康面においても
効果があると注目されていますが人間の生存活動である
食べることを断つと考えればプチとはいっても正確な情報収集と
正しく理解しておかないと体調を壊す事にもなりかねません

情報収集はネットで検索したらある程度の事は分かる
時代ですがプチ断食について書籍を読んた方が参考になるので
おすすめの本をご紹介しておきますね！

プチ断食について書かれた本は沢山出版されていますが
分かりやすく読みやすいものを厳選します。

★『イシハラ式断食で「なぜか若く見える人」になる！』
石原 結實 著

プチ断食はダイエット面が強調されて書かれている事が多いのですが
美肌という観点で書かれている書籍でとても実践しやすく
分かりやすい内容となっています

★『プチ断食美容　肌・髪・ボディの「キレイ」がよみがえる！』
石原 結實 著

これも石原 結實さんが書かれたものですが医学博士としての
ノウハウが沢山詰まっていて他の書籍の中でも群を抜いています
美容情報が豊富なので人気の高いヨンです

★『断食（ファスティング）で変わる私のからだ』
椎名玲 著

断食により体の変化と効果について分かりやすく説明しています
断食の専門施設の紹介なども紹介されておりメリットもよく理解できます
他の本よりも断食ジュースのレシピや断食後の回復食のレシピが豊富

人にはそれぞれ体質というものがあります
例えば暑がりと寒がりというのも体質ですよね？

漢方医学では、暑がりの人を「陽性体質」
寒がりの人を「陰性体質」、その中間の人を
「間性体質」と捉えています。

また、人を「陽性、陰性、間性」に分けるだけでなく
食品も同じように分けられる事をご存知でしょうか？

＜陽性食品＞（体を温める）

赤身肉や魚介類、卵などの動物性食品
人参やごぼうなどの根菜類、ブランデーや
紹興酒（しょうこうしゅ）、味噌や醤油、漬物、
蕎麦、黒砂糖など

＜陰性食品＞（体を冷やす）

みかん、バナナ、トマト、葉野菜、パン、うどん、
白砂糖、洋菓子、牛乳、バター、緑茶など

＜間性食品＞（中間）

りんご、プルーン、ぶどう、さくらんぼ、玄米、
イモ類、キビ、とうもろこし、粟など

つまり漢方医学の世界では陽性体質の方は
反対の陰性食品の摂取を心がけ陰性体質の方は
陽性食品を多めに摂ることでそれぞれ間性体質を
目指し健康になるといった考え方になります！

この考え方をふまえて栄養的には偏らないように
普段の食事を見直してみるのもいいでしょう。

陰性体質の方が陰性食品を好んで食べているようでしたら
もっと陽性食品を摂るように心がけるようにすることで
体質改善が多いに期待できます。

実は、この「陽性と陰性」という考え方は、
プチ断食にも日頃の食生活にもとても役立ちます。

日本人の7割が陰性体質ということですが、
もっと体温を上げて新陳代謝をよくすることは、
プチ断食の目的でもあるからです。

ですから、プチ断食中のジュースの材料や
プチ断食後の食品選びは上記の内容を参考にして
決めてみてくださいね！きっとうまくいきますよ！

前回に引き続き、プチ断食中に強い味方と
なってくれる食品をもうひとつご紹介します。

水だけを飲む完全な断食で1日や3日行うのは
さすがに空腹感が大変でしょうが、このような
水断食ではなくプチ断食なら、野菜やフルーツの

ジュースや生姜紅茶を飲んでいるので、
空腹感との戦いはずいぶん楽になります。

なぜなら、フルーツなどに含まれる果糖が
血糖値を上げてくれて、これが脳の視床下部

にある満腹中枢に作用し、空腹を感じるのを
多少なりとも抑えてくれるからです。

たとえば、人は空腹を我慢しているとき
「お腹いっぱい食べたい。」などと思いますね。

ですが、本当のところ、空腹感はお腹の中に
物がたくさん入っているかどうかではなくて、
血糖値が減少すると、脳に作用して実感する
ものなのです。

プチ断食は断食を成功させやすいようにジュースや
生姜紅茶を飲んだりしますね。

断食ジュースといわれる野菜や果物のジュースには
果糖が含まれています。

一方、生姜紅茶を飲むときは、甘味を加えて血糖値を
上げたるために「黒砂糖」が効果的です。

プチ断食中は白砂糖ではなく「黒砂糖」を使うことを
勧めるのもわけがあるのです。

砂糖はサトウキビの絞り汁から作られるのは
ご存知ですね。

そのうち、白砂糖は、絞り汁を遠心分離機で
振り分けた中から砂糖の結晶だけを取り出して
作ったのです。

反面、黒砂糖はサトウキビの絞り汁を漉（こ）して、
石灰で中和させたものを煮詰めて作られます。

こういった作られる過程によって栄養価にかなり
違いが出てくるのです。

そして、黒砂糖はビタミン（ビタミンB1、B2、
パントテン酸、ナイアシンなどのビタミンB群）や、

ミネラル（カルシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅）を
豊富に含んでいます。

このように、生姜紅茶に黒砂糖を勧める理由は、
飲み易く、血糖値を上げるということばかりでなく、
栄養価の高さと体を温める効果を期待できるからです。

医学博士の石原結實氏はプチ断食に
関する書籍を数多く出版されています。

この方が「ショウガは神様からの贈り物である」
と言われるのです。
どうして、生姜をここまで称賛するのでしょう。

かなり前から「生姜紅茶を飲んで痩せた」という
話を聞いたことはありましたが、このプチ断食が

知られるようになって、生姜の効能も脚光を
浴びるようになりました。

なぜ、生姜が体にも美容にも良く、さらには
ダイエットにも効果があるのでしょう。

スーパーなどでは「生姜湯」として小袋に
分けられて販売されていますね。

これは、通常のお茶におろし生姜を入れた
生姜湯に、甘みやとろみ加えて美味しく
飲みやすくしたものです。

生姜湯は、飲むと身体のしんから暖まり、
昔から風邪の予防に効くとされてきました。

このように体温を上げるのは、生姜に
含まれているジンゲロンという成分の働きです。

これは、血液循環をよくし、内臓の働きを
活性化させ、そのため新陳代謝も高めます。

この体温を上げたり、代謝機能を上げたりする
生姜のパワーとプチ断食とを併せることによって
断食の効果が加速されるというわけです。

ですから、プチ断食中に多くの方が生姜紅茶を
飲むのです。

また、紅茶と組み合わせるのにも理由があります。
紅茶に含まれるテアフラビンという成分には、
癌や生活習慣病や老化を引き起こすとされる

活性酸素を抑える効果や糖分の吸収を抑える
働きがあります。ということで、生姜との
組み合わせがベストなのですね。

生姜はすりおろして、小さじ１～2杯をカップ一杯の
紅茶に混ぜるだけですし、チューブの生姜でも代用
できますから、是非試してみてください。

プチ断食中に本格的な運動はお勧めできませんが、
プチ運動、とりわけ有酸素運動は断食の効果を
高めてくれるので行ったほうが良いのです。

有酸素運動は脂肪燃焼を高めてくれる運動です。
これは、ダイエットのためのプチ断食にも効果が
あるので、ウォーキングなど取り入れたらいいですね。

人間の筋肉の7割ほどは下半身に集まって
いるので、ウォーキングすることによって
筋肉を鍛えてくれるのです。

このように、ウォーキングは下半身の筋肉を
鍛え、そうなると体温が高められるので、血行が
よくなって美肌作りにも一役買ってくれます。

筋肉運動によって体温が上げられるので、
プチ断食といっしょに行うとさらに効果が
高まります。

それに、運動は苦手という方もウォーキングなら
始められやすいと思います。

たとえば、踏み台昇降やスクワットなどは、集中的に
下半身の筋肉を強化し、足の裏を刺激するので、
血行を促したり体温を上げたりする効果があります。

こうした運動は、プチ断食中にするのが大変なら、
断食後の毎日の運動として行ってもいいですね。

近頃、いつも首の辺りや肩ががちがちに固くなって
いるのに、本人には自覚がないという人が増えて
いるので、意識的にリラックスしてそこの力を
抜くように心がけてください。

がちがちに固くなったままだと、心身共に疲労が
重なるので、日に数回の腹式呼吸を行うように
しましょう。

椅子に腰掛けて、肩の力を抜き、下腹に空気を
いれるような感じで、5秒ほどかけて鼻から息を

吸い、次に15秒ほどの時間をかけて、
少しずつ口から息を吐いていきます。

これを毎日の日課にして続けていってください。

今回はプチ断食と酵素の関係に
ついてお話します。

人が生命活動を維持していくにおいて、
「酵素（エンザイム）」はとても大切です。

なぜなら酵素は、消化吸収、不要老廃物や
毒素の排出、新陳代謝、呼吸する、
筋肉を動かす、考える、こういった
全てのことに関係しているからです。

このように人間の生命活動は酵素に
よって維持しているわけですから、
酵素が無くなったら死んでしまうのです。

一生の間に人が体内で作れる酵素の量は
決まっていて、これを潜在酵素と言います。

つまり、これを使い終わったときが寿命と
いうことになるのです。

長生きするためには、この体内で
作られる酵素をできる限り
無駄遣いせず、節約することです。

ですから、体外から摂ることのできる
「食物酵素」はとても貴重なのです。

この酵素は熱に弱いので、
生で摂らなければなりません。

そう考えたときに、酵素を補給するという
大きなメリットが、プチ断食での果物や
野菜の生ジュースには、あったわけですね。

つまり、酵素という観点から見たときに、
プチ断食には以下のようなメリットが
あるのです。

① プチ断食によって、体内の酵素が
消化吸収に使われるのを節約できる。

② 果物や野菜の生ジュースを飲むことに
よって、体外から酵素を補給でき、その分
体内の酵素を節約し、新陳代謝ができる。

③ 消化吸収に使われていた酵素が、
腸内に食べ物がないので宿便の分解を
してくれる。

このようにプチ断食には、酵素を節約する
という大きなメリットもあったのです。

本格的な断食のときは入浴は避けたほうが
いいのですが、プチ断食のときは、お風呂は

新陳代謝を高めるため、むしろバスタイムを
上手に使いましょう。

今回はプチ断食のときの入浴についてお話
します。

浴室に、肩にかけるタオルとミネラルウォーター
などを準備してください。

プチ断食ダイエットのときは、熱めのお湯に全身
入る全身浴よりも、ぬるめのお湯に30分近く時間を
かけてゆっくり入る半身浴のほうをお勧めします。

このような半身浴は、老廃物や環境ホルモン物質を
排出してくれるからです。

下半身を温めるので血行が良くなり、
腎臓もお湯に浸かる高さにあるので
温まり、活発になって排尿が増えます。

その際、寒さを防ぐために肩にタオルをかけて
いると、ゆったりと半身浴をすることができます。

そして、半身浴の発汗によって失われた
水分補給のために、時々ミネラルウォーターを
飲んでこまめに水分を摂ってください。

また、足浴は42度くらいのお湯を入れた
洗面器かバケツに両足首を入れて、
10～15分ほど温めます。

そのとき、お湯は少しずつ冷めていきますから、
熱いお湯をさし湯として準備しておいてください。

熱いお湯ですから、ヤケドにはくれぐれも気を
つけましょう。

足浴も半身浴と同じように、下半身が温まって
腎臓の血流がよくなり排尿が増えます。

この足浴は、足のむくみや水太りにお困りの方
には特にお勧めです。

それに、足浴のお湯に1個分のすりおろし生姜や
自然塩をひとつかみ入れると発汗や血行促進
などがさらに高まります。

プチ断食中の半身浴や足浴は体を芯から温めて、
発汗を促し、不要な老廃物などを排出するのに
効果的です。

このように、ダイエットにも美肌にもとても
効果的な入浴を上手に利用しましょう。

今回はプチ断食を成功させるための
ポイントをいくつかご紹介します。

まず、断食中はまめに水分補給をしないと
いけませんが、せっかく飲むのでしたら、
ミネラル分を多く含むミネラルウォーターを
お勧めします。

また、プチ断食であっても、丸1日の断食などは
かなり空腹がつらくなるので、気分転換に、
疲れない程度の散歩や運動をすると
すっきりします。

ウォーキングが健康やダイエットにいいと
されるのは、有酸素運動による脂肪燃焼の
効果が期待できるからです。

そのほかの有酸素運動では、水泳なども
ありますが、断食中に行なうにはきついかと
思います。

それに、着替える手間などを考えると、やはり
ウォーキングがお勧めです。

もちろん、本格的な断食では運動などは避けますが、
短い期間、ジュースでプチ断食でしたら、ビタミンや
ミネラルの補給をしていますから、その分普通の
生活に近い生活が送れるはずです。

ですから、気分を変えるためのミニ散歩なら、
むしろやったほうがいいのです。

また、プチ断食中に、フルーツや野菜のジュースを
飲むときは「噛むように飲む」そして「ゆっくりと飲む」
のがポイントです。

これは、断食後の回復食や普段の食事にも
取り入れたいことです。

「一口30回噛む」「ゆっくりと時間をかけて食べる」
これだけでも続ければ、大きなダイエット効果が
期待できます。

今までのプチ断食を成功させるための
ポイントをまとめると

①飲む水はミネラルウォーターで、まめに摂ること

②軽いミニ散歩などの有酸素運動をしてもよい

③一口30回噛んで、一食20分以上の時間をかけてゆっくり食べる

以上になりますので、プチ断食する際の参考にしてください。

プチ断食をしようとするときは、
何か目的があるはずですね。

プチ断食の効果として、ダイエット
ばかりでなく、美容や健康増進、
体質改善などいろいろ期待できます。

これらのことが目的となるわけですが、
実際、プチ断食をして失敗するケースも
いくつかあるのです。

やはり一番多いのは、食べる誘惑に
負けることです。そして、意外に多いのが
回復食のときの失敗なのです。

回復食のときで失敗するというのは、
気が緩んで思わず食べてしまうと
いった感じでしょうか。

どちらにしても、食べる誘惑に
負けているということですね。

イメージトレーニングという方法が
ありますが、これは、昔、宇宙飛行士に
行なわれたのが始まりで、その後は
オリンピック選手なども取り入れている方法です。

断食を専門に行う施設などでは、
断食を始める前にこのイメージトレーニングを
取り入れているところが多いと聞きます。

イメージトレーニングとは、わかりやすく言うと、
自分の中のマイナスイメージを全部取り除いて、
そこにプラスイメージを植えつけるということです。

自分の中から、失敗するイメージや
ダメでもともとといったようなマイナス的な
考えは追い出してしまいましょう。

そして、プチ断食に成功して、
希望のボディラインになった自分などの
プラスイメージをどんどん膨らましていくのです。

そのときは、身体の筋肉などの緊張を
ほぐしてからイメージしましょう。。

楽な姿勢で椅子に腰掛けて、
ゆっくりと腹式呼吸をしながら、
肩の力、腕、背中とリラックスさせていき、

プチ断食に成功して喜んでいる自分を
想像するのです。

女性に人気のプチ断食は半日断食をした場合
朝食と昼食をジュースで断食をしたら当然のごとく
夕食は回復食になります！

プチ断食の１日断食をした場合は週末でしたら
金曜日の昼食と夕食の食事の量を減らしていき
断食当日の土曜日の3食はジュース断食をして

翌日の日曜日の3食と翌々日の月曜の朝食の計4食は
回復食という事になります！プチ断食をした後は必ず
回復食が必要になります！

プチ断食が終わって次の食事をいつも通りに食べてしまうと
それまでゆっくりと休んでいた胃が驚いてしまい縮むような
感覚があってお腹が痛くなる事が多々あります

健康のための断食でもあるのにかえって内臓に負担をかけてしまい
効果的なプチ断食にはなりませんので注意が必要です

断食した期間に合った回数の回復食を少しずつ摂ることで
体をゆっくりともとの状態に戻していく事が大切です
胃に負担をかけないお粥が理想の回復食となります

もっと理想を求めるのなら、玄米のお粥がより効果的です
玄米は栄養豊富で、もしダイエットのプチ断食であるなら
玄米粥のほうがいいと思いますよ！

お粥に少しの漬物や梅干を添えて食べるのも断食中に失った
塩分の補給もできてお勧めです。お味噌汁も加えると
塩分だけでなく大豆の蛋白質も摂れます

数回の回復食の場合は、だんだんと量や種類を増やしていき
時間をかけてゆっくりとよくかんで食べるようにしましょう。

回復食のレシピとして、
①玄米粥に小豆を加えたあずき粥
②かぼちゃを加えた南瓜粥
③最後にシソの葉を刻んで散らした紫蘇粥など

回復食のレパートリーが増えるとより楽しく
気軽にプチ断食に取り組めるのでがんばってください

今回は、なぜジュースでプチ断食を
するのか、そのメリットをお話します。

断食と聞くと、普通は水のほかは
何も食べないと思いますね。

たしかに、本来の断食は水以外は口にしない
ものですが、本格的な断食は短い期間であっても、
相当辛いものになり、断食中だけでなく、
断食明けの生活にも影響を及ぼすことになります。

でも、こういった本格的な断食ではなく、
ジュースでプチ断食をするメリットは、プチ断食の
負担を楽にするためのほかにもあるのです。

それは、ジュースから果物や野菜のビタミンや
ミネラルの栄養分を摂取できるので、体に大きな負担を
かけずに、断食を続けられるというメリットです。

実は、断食をすると、老廃物が体内組織や
血液中に出てくるのです。

これら老廃物は酸性なのですが、これらを
アルカリ成分が豊富なジュースを飲むことに
よって、中和と排出ができるわけです。

そして、果物や野菜は、ファイトケミカルと言われる
解毒などの作用をする成分をたくさん含んでいます。
ファイトケミカルはハーブや漢方などでも
よく知られていますね。

つまり、果物や野菜のジュースは体内に入ると、
活性酸素の除去や解毒作用をしてくれるのです。

断食ジュースのレシピとして、多くの人が
飲んでいるのが、人参2本とりんご1個を
ジューサーにかけて作ったシンプルなジュースです。

ここにハチミツを加えて、甘味も加えられますし、
慣れたら生姜のすりおろしなども、アクセントに
なっていいものです。

このように、ジュースでのプチ断食をする
メリットは大きくものがあります。

精神修養ではなく、ダイエットや美容、健康増進の
ための断食ですから、ジュースでのプチ断食が
お勧めなのですね。

今回はプチ断食における注意点に
ついてお話したいと思います。

もともと断食は、本来の人間の生命活動に
逆らった行為ですね。ですから、そこには
充分な知識と注意が必要になるのです。

完全な断食ではないにしても、
プチ断食でもとうぜん注意して行わなくては
いけないことに変わりはありません。

次のような方と場合は、プチ断食を
見合わせたほうがいいでしょう。

＊痩せすぎている人、例えば男性なら
体重40キロ以下、女性なら体重35キロ以下の人、
または男性なら体脂肪14％以下、女性なら
体脂肪17％以下の人の断食は医師の診断が必要

＊慢性に、または現在、下痢気味の人

＊現在、薬を服用している人や疾患を抱えている人

ただ、病気によっては断食が効果的なときもあるので、
専門の施設に相談

＊慢性疲労を感じている人や病みあがりの人は体力面で危険

＊育ち盛りの幼児や青少年は、栄養摂取の面で行えない

＊生理痛、生理不順、更年期障害の人は
ホルモンバランスの面が心配なので、
自己判断でのプチ断食は避ける

＊過去に拒食症や過食症のある人が
断食をすると、食事量コントロールができなくなる
ことがあるので、専門施設の指導が必要

また、コツや注意点として、プチ断食中で、
どうしても空腹が我慢できないときは、
黒飴などを1～2個舐めてみたり、断食ジュースを
ゆっくりと噛むようにして飲んだりしてください。

そして、普通の食事に戻ってもいきなりたくさん
食べることのないように、何度も噛んでゆっくり
食べることを習慣化させるよい心がけましょう。

プチ断食には、今までご紹介したように、
朝だけの断食、半日断食、1日断食などが
あることがお分かりになったかと思います。

そして、どの断食にせよ、きちんと必要なものを
準備しておくことが大切です。

基本は、ジュースでプチ断食をするときは、
ジュースにするフルーツや野菜を用意しておきます。

特に、1日断食をする場合は、3食が断食ジュースと
なりますから、いろいろな材料を使って毎回違う
種類のジュースにしたほうが飽きずにすみますし、
栄養的にもバランスが取れるでしょう。

材料や作り方は「プチ断食ジュースレシピ」などで
検索するとたくさん出てきますので参考にしてもいいですね。

そのほかにも次のようなことが必要です。

＊断食後は回復食が必要なので、その材料も調べて準備しておく

＊断食することを友人知人に伝えておくと食事や飲み会などの誘いが入らない

＊部屋をきれいに片付け、食べ物飲み物などを目の入るところに置かない

＊断食中の時間をゆったりと過ごすための準備をしておく

＊断食する少し前から、水分摂取は多めに摂る

＊断食する少し前から食べすぎ、飲みすぎは控える

＊プチ断食をする前の晩はしっかりと睡眠をとっておく

＊プチ断食をする前の日にはハードな仕事やスポーツは控える

＊女性の場合は生理日に当たらないように行う

＊体重や体脂肪を測っておくと、プチ断食後の数値と比べられる

最後に大切なことですが、体調などに不安がありましたら、
医師の相談を必ず受けてから行ってください。

今回はプチ断食のウィークエンド断食編です。
これは金曜日の昼食から月曜日の朝食までの
期間のプチ断食です。

といいますと、3日間の断食？！と思われるかも
しれませんが、実質的に断食するのは土曜日
だけになります。

土曜1日だけの断食なのですが、金曜に準備し、
断食後の月曜を回復日とするので、
週末にかけて行なうのが都合いいのです。

では金曜日から月曜日までのプチ断食の
具体的な方法についてお話します。

① 金曜日の昼食：普段の7割程度の食事量 夕食：普段の半量

② 土曜日：朝食、昼食、夕食の三食全てジュースに置き換え

③ 日曜日の朝食：普段の食事量の1/3程度の食事
　　昼食：普段の半量程度 夕食：7割程度

④ 月曜日の朝食：普段の食事量の7割程度 昼食からは普段どおり

このように、1日断食する日は2日目の土曜日で、
前日の金曜日は昼食と夕食を普段より少なくする
準備の日です。

また、断食の翌日の日曜日は、3食を通して少しずつ
食事量を元の量に戻していく回復食の日になります。

そして、週の始まりの月曜日は、朝食のみ回復食で、
昼食からはいつもどおりの食事です。

金曜日には、土曜日のジュースの材料などを
買っておいてください。

3回のジュースは同じジュースでなく、
いく種類かのフルーツや野菜を使ったほうが、
ビタミンやミネラルのバランスがよくなります。

土曜日はいよいよ1日断食ですから、
充分に水分補給してゆったりと過ごしてください。

できれば、回復食はお粥をお勧めします。
家族や知人に断食宣言をして、
応援、協力してもらうのもいいですね。

朝食だけを抜く「朝だけプチ断食」がありますが
これを数回行なうと身体も慣れ排泄がよくなったなどの
効果を体内から感じられるようになります

朝食抜き断食の次の段階は「半日断食」です。
前夜は19時か20時には夕食を摂り終えるのは
朝食抜き断食と同じです。

そして、翌日は朝食と昼食に「りんごと人参のジュース」を飲み
夕食には断食回復食を摂ります。

朝は人参2本とりんご1個で作った生ジュース
昼は人参1本とりんご2個で作った生ジュースといった感じ
夕食はプチ断食後の胃にやさしい回復食を摂るのです

ご飯はお茶碗に6分目程豆腐とわかめの味噌汁・梅干2個に
シラスおろしといった具合です。

普段を思うと少なく感じるかもしれませんが思いのほか
美味しくいただけてなおかつ充分な量なのです
もちろんお腹が空いているからと急いで食べてはいけません。

私達の脳の満腹中枢が「お腹が一杯になった。」と認識するのに
20～30分ほどかかるとされているのでそれ以上の時間をかけて
ゆっくり食べることが大切です。

またこの回復食もひとつひとつ意味があるのです。
梅干のクエン酸は休んでいた胃を刺激し胃液の分泌を促進します

大根おろしは消化促進、味噌汁は塩分補充
豆腐や味噌でたんぱく質補充です。人によって
半日断食は空腹のつらさが異なります。

それほど苦しくもなく過ごす方もいれば、
かなりつらい方もいるでしょう！つらいときは
1～2個の黒飴を舐めたり、生姜のすりおろし
（生姜チューブでもOK）を入れた生姜紅茶を
飲んだりして気を紛らわせてください

今回から3回にわたってプチ断食の
具体的な方法についてお話していきます。

まず、朝食を断食するプチ断食の方法を1つご紹介します。
ただ、これは前夜の夜中に飲食し、それで
翌朝の食事を食べないというのではいけません。

前日の夕食は19時か遅くとも20時頃にはすませてください。
そして、翌朝の朝食を抜くと次に食事するのが昼食で
12時頃になるなら、16～17時間の断食になるわけです。

この間、しっかり水断食をするなら水しか飲めませんが、
仕事や体力的なことで心配される方もいらっしゃるでしょう。

そこで、野菜や果物のジュースは飲める「断食ジュース」です。
ここでは、いろいろある断食ジュースのレシピの中から、
「りんごと人参の断食ジュース」の作り方をご紹介します。

① りんご1個と小さい人参2本程度を用意します。

② 皮をむいて、ミキサーにかけます。
この際、好みでレモン汁を加えてもOKです。

また、皮には栄養があるのでむかないで、というのは
農薬などを考えたらしないほうがいいでしょう。

そして、作り立てのジュースをできるだけ
ゆっくりと噛むように飲んでいきます。

この断食ジュースを飲むことで、プチ断食も
かなり実行しやすくなりますよ。

朝食と昼食を抜き、夕食を軽めに食べたら
「半日断食」になりますが、断食を初めて
される方はまず朝だけの断食をして、
様子を見ることをおすすめします。

朝食だけのプチ断食をしたら、昼食は
好きな物を食べたくなりますが、ネギや唐辛子を
たっぷり使った蕎麦などがいいでしょう。

なぜなら、蕎麦、ネギ、唐辛子、この3つとも
陽性食品で体を温めてくれるので、
利尿作用や排泄作用があり、それで
さらなる断食効果が期待できるからです。

そのほかの陽性食品としては、タバスコと
チーズたっぷりのピザなどがあります。

近頃、よく話題に上がっている
プチ断食はご存知ですか？

断食などというと、食事を断つわけですから
とても苦しくて大変なイメージがありますね。

でも、このプチ断食は、修業のための断食
ではなく、健康やダイエット、美容といった
ように捉えたほうが理解しやすいのです。

プチ断食でダイエットや美容、健康改善の
効果などが期待できます。
もちろん、いくつかの注意点や準備はありますが。

断食の英語訳は「fastig（ファスティング）」なので、
ファスティングダイエットとも言われ、英語で言うと
かなりイメージも変わってきますね。

同じく、プチがつくと軽いイメージになります。
ただ、プチがつくのは、イメージを和らげると
いうよりは、断食のために体にかかる負担を
軽くしたという意なのです。

具体的には、朝食だけを断食したり、
半日だけや週末だけ断食したりなどです。

そして、その断食内容も、本格的に水も飲まない
断食ではなく、野菜やフルーツのジュースを
飲みながらの断食といった具合です。

このようなことから、プチ断食といわれるように
なったのです。そもそも本格的な断食は、
普段の生活をしながらでは難しいものがありますね。

そこをプチ断食にすれば、日常生活にさほど
支障なく、断食の効果もある程度期待できるのです。