プチ断食の具体的な方法ウィークエンド断食編

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今回はプチ断食のウィークエンド断食編です。
これは金曜日の昼食から月曜日の朝食までの
期間のプチ断食です。

といいますと、3日間の断食？！と思われるかも
しれませんが、実質的に断食するのは土曜日
だけになります。

土曜1日だけの断食なのですが、金曜に準備し、
断食後の月曜を回復日とするので、
週末にかけて行なうのが都合いいのです。

では金曜日から月曜日までのプチ断食の
具体的な方法についてお話します。

① 金曜日の昼食：普段の7割程度の食事量夕食：普段の半量

② 土曜日：朝食、昼食、夕食の三食全てジュースに置き換え

③ 日曜日の朝食：普段の食事量の1/3程度の食事
　　昼食：普段の半量程度夕食：7割程度

④ 月曜日の朝食：普段の食事量の7割程度昼食からは普段どおり

このように、1日断食する日は2日目の土曜日で、
前日の金曜日は昼食と夕食を普段より少なくする
準備の日です。

また、断食の翌日の日曜日は、3食を通して少しずつ
食事量を元の量に戻していく回復食の日になります。

そして、週の始まりの月曜日は、朝食のみ回復食で、
昼食からはいつもどおりの食事です。

金曜日には、土曜日のジュースの材料などを
買っておいてください。

3回のジュースは同じジュースでなく、
いく種類かのフルーツや野菜を使ったほうが、
ビタミンやミネラルのバランスがよくなります。

土曜日はいよいよ1日断食ですから、
充分に水分補給してゆったりと過ごしてください。

できれば、回復食はお粥をお勧めします。
家族や知人に断食宣言をして、
応援、協力してもらうのもいいですね。

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タグ : プチ断食

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