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プチ断食中でも有酸素運動はお勧めです

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プチ断食中に本格的な運動はお勧めできませんが、
プチ運動、とりわけ有酸素運動は断食の効果を
高めてくれるので行ったほうが良いのです。


有酸素運動は脂肪燃焼を高めてくれる運動です。
これは、ダイエットのためのプチ断食にも効果が
あるので、ウォーキングなど取り入れたらいいですね。


人間の筋肉の7割ほどは下半身に集まって
いるので、ウォーキングすることによって
筋肉を鍛えてくれるのです。


このように、ウォーキングは下半身の筋肉を
鍛え、そうなると体温が高められるので、血行が
よくなって美肌作りにも一役買ってくれます。


筋肉運動によって体温が上げられるので、
プチ断食といっしょに行うとさらに効果が
高まります。


それに、運動は苦手という方もウォーキングなら
始められやすいと思います。


たとえば、踏み台昇降やスクワットなどは、集中的に
下半身の筋肉を強化し、足の裏を刺激するので、
血行を促したり体温を上げたりする効果があります。


こうした運動は、プチ断食中にするのが大変なら、
断食後の毎日の運動として行ってもいいですね。


近頃、いつも首の辺りや肩ががちがちに固くなって
いるのに、本人には自覚がないという人が増えて
いるので、意識的にリラックスしてそこの力を
抜くように心がけてください。


がちがちに固くなったままだと、心身共に疲労が
重なるので、日に数回の腹式呼吸を行うように
しましょう。


椅子に腰掛けて、肩の力を抜き、下腹に空気を
いれるような感じで、5秒ほどかけて鼻から息を


吸い、次に15秒ほどの時間をかけて、
少しずつ口から息を吐いていきます。


これを毎日の日課にして続けていってください。

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