二の腕編：毎日のダイエットに挫折しない｜自分に合った脂肪燃焼情報

二の腕を引き締め細くしたいと、いろいろなダイエット方法を試してみても、
これといった効果を実感できずあきらめてしまった方はいませんか？

二の腕は脂肪を燃焼させセルライトをなくさなければ、
そう簡単には細くなってくれません。

でも、あきらめてしまう前に、サプリメントでの
二の腕ダイエットはどうでしょうか。

二の腕が太くたるんでしまう原因を解消するサプリメント「バセル」は、
世界で初めて部分痩せを可能にしてくれました。

バセルは代謝を促進し脂肪を燃焼させ、排出するという作用があり、
集中的に体脂肪を減らしてくれます。

このバセルは、体脂肪を落とす作用が強いために、体脂肪25％以下の方は、
使用を控えるようにと言われています。
ですから、必ず使用上の注意をきちんと理解してから使用してください。

また、「セルケア」は口コミで人気が高かったダイエットサプリメントです。
このセルケアは、エステサロンでも販売されているほど信頼が高いようですね。

これには、二の腕に溜まったデコボコのセルライトを砕いて燃焼し、
血液に流し出す作用があります。

もちろん、二の腕ばかりでなく体に溜まったセルライト全てに
働きかけてくれるので、太ももが気になる方にもその効果を期待できます。

少々費用はかかりますが、二の腕ダイエットがなかなか続かなかった方も、
このサプリメントなら、引き締まった二の腕を手に入れることができるかと
思います。

エステに通ったり、脂肪吸引の施術を受けることを考えれば、
そこまでの費用ではありませんから、こういったのサプリメントを
試してみてはいかかでしょうか。

二の腕ダイエットの方法はたくさんありますが、
今回は少し変わった方法をご紹介します。
それは、和太鼓を使った二の腕ダイエットです。

和太鼓の演奏をご覧になったことはありますか？
全身を使って力一杯叩く太鼓と、お腹に響く太鼓の音、
相当体力を使っていることがわかりますね。

もちろん、バチを持っている腕にも力が入っているので、
二の腕の筋肉をしっかり使っているのです。

ただ、二の腕ダイエットになるからと、そのために和太鼓を始めるには
少々抵抗のある方もいらっしゃるでしょう。

ところで、近頃、和太鼓とエアロビクスを組み合わせた
「TAIKOビクス」と言う新しいエクササイズが生まれたのはご存知ですか？

和太鼓を叩きながら、二の腕や肩全体を使ってエクササイズを
行っていくものです。

最初の10分間はウォーミングアップを行って、次にバチを持ち音楽に合わせ、
ステップを踏みながら手足を動かしていきます。

ステップはエアロビクスと同じ動作ですからとても軽快、
そして掛け声を上げて力一杯太鼓を叩きます。

嬉しいことに、このTAIKOビクスはエアロビクスと同じ
有酸素運動になりますから、脂肪を燃焼させる効果は抜群です。

それに、筋トレの効果もあるので理想のダイエットエクササイズと
いえるでしょう。
お腹に響く太鼓の音はストレス解消にもなるということです。

また、自宅でできる和太鼓ドンドコエクササイズというものもあります。

①壁の前に腕を伸ばして指が当たらない位置に立つ

②足を肩幅に開いて片腕を肩より高く上げて、肘を曲げる

③そのままゆっくりと壁に倒れていき、上げた腕で壁を押さえて体を支え、
壁を押して体を戻す

これを両腕交互に10回行いましょう。

二の腕ダイエットに和太鼓を取り入れたエクササイズで、
楽しみながら腕を引き締めていきましょう。

二の腕のたるみが目立つ半袖は、気になる方には着るのに勇気が必要ですね。
かくゆう私もそうです。

かといって、エステサロンやフィットネスクラブに通う時間もお金も
ないとなると、家ですることになります。

でも、一人でエクササイズをしてみてもなかなか続かないし、効果も
出てこないと悩んでいる方には、トレーニングマシンを使った
二の腕ダイエットはどうでしょうか。

「ダイエットトレーナーエフェクト」は、日本成人病予防協会が推奨している
トレーニングマシンで、体重や体脂肪が心配な方、二の腕など部分的に
痩せたい方、運動不足を解消したい方にお勧めです。

このマシーンは振動刺激を与えることによって、短い時間乗るだけでも、
たくさんの運動をしたときと同じ効果を得ることができる優れものです。

そして、乗る姿勢を変えれば、振動を受ける部分をピンポイントで
ダイエットをすることも可能です。

時間は1日に15分、この時間乗るだけで、ダイエット効果が得られる
というのですから、今まで二の腕のダイエットに成功しなかった方も、
今度は引き締まった二の腕を手に入れられるのではと思います。

また、あまりお金をかけたくない方には、それなりに体を動かす必要が
ありますが、全身運動から部分的にも引き締め効果のある
「スタンディングウォーク」というトレーニングマシンはいかがでしょう。

年齢を重ねるごとに衰えやすい下半身の筋肉を強化できますし、こちらも
もちろんハンドルの持ち方を変えることによって、二の腕の筋肉にも
しっかり効き、運動不足解消にもなります。

ハンドルを動かしながら足を交互にステップさせるといった感じで行うので、
運動量は結構なものになりますが、TVを見たり音楽を聴いたりしながらも
できます。

リラックスしながら自分の好きな時間を使ってダイエットができるというのは、
長続きの秘訣ですよ。

二の腕ダイエットを続けるためにも、少しでも早く効果を
実感したいものですね。

でも、なかなかたるみが落ちにくい二の腕、諦めてしまう
ケースが多々あります。

ですから、二の腕ダイエットにもなって楽しくできるものなら、
続けられるのではないでしょうか。
そこで、踊ることが好きな方にはフラメンコをお勧めします。

このフラメンコは二の腕ダイエットにも効果があるのです。
フラメンコは、本来スペインの情熱的な踊りですが、その激しい動きから
ダイエット効果あると人気がでているのです。

それに姿勢がよくなり、上半身と下半身の動きが別々なので、ウエストや
二の腕が引き締まり、全体的に美しいプロポーションが期待できます。
またスカートをひるがえして踊る姿もとても魅力的ですね。

激しく情熱的な踊りは、ストレス解消にもなって、健康にもよさそうです。
フラメンコは腕をねじったり、両腕を横に思い切り伸ばしたりして踊るので、
二の腕ダイエット体操にもあるのと同じような腕の動きをします。

ですから、二の腕を集中して引き締めたいと考え、踊ることにも興味の
ある方でしたら、一石二鳥のダイエット方法ではないでしょうか。

実際に、フラメンコをやっている方の二の腕は、とても引き締まって
きれいですよね。

本場スペインの女性は、体型は大きいものの肩から腕にかけてのラインは
引き締まりすっきりとした美しさを持っています。

近頃、フラメンコの教室が増えていますが、忙しくて通う時間がない方には、
DVD付きの書籍も多く市販されていますから、自宅で都合のいい時間に
始めてみてはいかがでしょうか。

二の腕ダイエットが塗るだけでできるのだったら、
こんなに楽なことはありませんね。

二の腕のたるみをなくすのは、なかなか難しいもので、ダイエットを始めても
すぐには効果が表れないことに、長続きしない原因があるのでしょう。

二の腕の筋肉は普段使わず衰えやすいのですが、それを意識して
ダイエットしなければならないのですから、難しいのも当然かも知れません。

そこで、ダイエットするということを意識せずとも、
二の腕ダイエットになるというスリミング剤をご紹介しましょう。

多くの名の知れたエステサロンでとても評判がいいのが、
「スパトリートメント マンスールセーラム」です。

この製品は、以前、ヨーロッパの富裕層だけが使っていたものですが、
アメリカで改良され商品として販売されるようになったものです。

ハーブやミネラル分を肌から細胞内に浸透させ、体内に溜まってしまった
余分な脂肪を溶かし血液を通して排泄する作用があります。

脂肪細胞が収縮することで、確実なダイエット効果が期待できると
高い評価を受けています。

また、全身に使えるため、二の腕だけでなく、ほかの気になる部分に
塗ることもできます。

使用方法はマンスールセーラムを二の腕に塗り、1時間程ゆっくりと
過ごすというだけですからとても簡単ですね。
塗るだけで、洗い流す必要もなく、本当に楽なダイエット方法なのです。

ただ、値段はそれなりにしますので、ある程度お金をかけても
二の腕ダイエットを確実に成功させたいと思っている方にはお勧めです。

効果の面や肌に合うのか気になる方は20mlのお試しサイズがありますから、
一度試されてはいかかですか。

二の腕のダイエット方法は今までご紹介してきましたように
様々にあります。

エステなどでお金をかけて二の腕ダイエットをしたなら、短期間で
引き締まった二の腕になるのでしょうが、できればお金をかけずに
やりたいという方は、二の腕ダイエット体操をお勧めします。

体操ですから、きつい動きや重いものを持つといったことが必要なく、
日常生活の少しの合間時間に行えるダイエット方法になります。

ところで子供の頃、キラキラ星の歌を歌いながら手首を回転させて
歌ったのを覚えていますか？

実はこのキラキラ星を歌う時の手の動きが、二の腕ダイエットに
効果的なのです。

①まず足を肩幅に開いて腕は真っ直ぐ下に伸ばしておく。

②指の先から力を入れ、手首を回転させながらゆっくりと肩の高さまで
腕を上げていく。

③肩まで上げたら、今度はゆっくり下げていく。

この動きを何回か繰り返します。
歌を思い浮かべながらでも、もちろん歌いながら行ってもいいですね。

次にキラキラ体操より少しきつくなりますが、白鳥の羽をイメージした
ダイエット体操をご紹介します。

①同じく肩幅に足を開いて立ち、両腕は肩の高さに横に伸ばす。

②手の平を上に向けて、ゆっくりと腕を回転させる。

③最後に手の平が後ろを向くまで回して、元に戻す。

二の腕ダイエット体操を行う時は、腹式呼吸を行います。
ゆっくりと鼻から息を吸ってフーッと口から息を吐き出す方法ですね。

ポイントは腕全体をひねるように回していくこと、時間をかけてゆっくり
行うことです。

1日のうちで最もダイエット体操の効果があるのは、お風呂上りの血行が
よくなっているときですから、お風呂の後リラックスして行ってみましょう。

二の腕がすっきりしていると、全体の印象もやせて見えるというのですから、
ぜひダイエットをして引き締まった二の腕を手に入れたいものです。

とかく落ちづらいとされる二の腕のたるみですが、時間と費用がかかっても、
二の腕ダイエットを成功させたいという方は、エステサロンを
利用してみてはどうでしょうか。

「エステティックミスパリ」では、二の腕・ワキ集中トリートメントコースを
扱っています。

これはミスパリだけのオリジナルコースで、二の腕を短時間で引き締め、
全体がすっきりとやせた印象にしてくれます。

オリジナル新トリートメントのアロマの香りの中、プロの技術で
マッサージを行います。

背中全体のマッサージを行い、皮下脂肪の不要な水分を出してしまい、
二の腕のリンパの流れをよくすることで、たるみを解消していきます。

セルライト専用エステコースで集中ダイエットを行うのも効果的です。
二の腕のたるみの原因の大部分は、セルライトが溜まってしまうことで
あると言われています。

このように二の腕は血行の流れが悪く代謝が低いため、意識して筋肉を
鍛えておかないと、すぐに老廃物が溜まってしまう部分なのです。

セルライト専用ダイエット法は、このセルライトを専用ケアマシーンを
使用して排泄を促すことになります。

他に、レーザーを使ってリンパと血液の流れをよくしセルライトを排泄する
ダイエット方法もあります。

マッサージは、マッサージマシーンでリズミカルに皮膚組織まで届く
マッサージを行うことによって、リンパ管を振動させて停滞をなくして、
リンパの流れをスムーズにしていきます。

二の腕のダイエットを様々な方法で行っているのに、なかなか
効果を実感できない方が多いようです。
なぜなら二の腕は、体の中でも脂肪を落とすのが難しい部分だからです。

筋トレやダンベル体操などいろいろな二の腕ダイエットの方法を
これまでご紹介してきましたが、そのダイエットにプラス
冷却シートを加えてはどうでしょう。

二の腕をダイエットするのに冷却シートと不思議に思われるかもしれませんが
思いの外に効果があるのです。

二の腕になぜ脂肪がつきやすいかと言うと、一番の原因は筋肉が衰えて
新陳代謝が悪くなっているからです。

ですから、新陳代謝を活発にしてあげたら、ある程度の脂肪を
燃焼してくれるということになりますね。
この代謝に着目したのが冷却シートダイエットなのです。

人間の皮膚には冷点と呼ばれる冷たい感覚や寒さを感じる部分があります。
この冷点が冷たいと感じると、脳に温度が下がっているということが伝わり、
脳はその部分を温めようと熱を発生させようとします。

体温をあげるためには代謝が活発にならなくてはいけませんね。
つまり、冷却シートを張った部分の代謝が活発になるために、
その部分の脂肪が分解されて細くなるということです。

もちろん、冷却シートを張っただけではダイエット効果はありません。
二の腕ダイエットを行いつつ、冷却シートを使って効果を早く出すことが
できるということなのです。

二の腕ダイエットを続けていながら効果がいまひとつだという方は、
一度この冷却シートを張って試してみてはいかかでしょう。
二の腕ダイエットで使う冷却シートは筋肉痛の時に使うものがいいようです。

加圧（かあつ）トレーニングが効果的なダイエットになるとして、
女性の間で人気を呼んでいます。
この加圧トレーニングで、二の腕ダイエットをしてみませんか。

加圧トレーニングは、本来ボディービルダーやスポーツ選手の筋肉を
発達させるために開発されたトレーニングでした。

また、リハビリにも効果があるとして取り入れられていますが、
今一番注目されているのは、美容・アンチエイジングにおいても
効果を発揮してくれるというところです。

ですから、女性達の間で話題になっているのですね。
加圧トレーニングは、専用のベルトを使用して腕や脚の付け根に適切な
圧力をかけ、血液の流れを制限させながら行っていくトレーニングです。

実はこの加圧トレーニングで二の腕ダイエットを行うと、速効で効果を
実感できるのです。

気になる二の腕やヒップなどの部分を集中的に行えるだけではなく、
血管を若返らせ、美肌効果も期待できるというのですから、
女性にとってはこれ以上にないダイエット方法ですね。

ただ、加圧トレーニングは必ず専門のトレーナーについて行ってください。
圧力をかける程度は、素人では判断が難しく、もし不適切に圧力を

かけてしまったら体に悪影響を与えかねませんから、いくらいい
ダイエット方法だからといって自分勝手に行うことは絶対避けてくださいね。

最近では、フィットネスクラブや加圧トレーニング専門のジムもありますから、
最初はきちんと専門のスタッフに指導してもらうことが大切です。

二の腕ダイエットに効果的な加圧トレーニング方法は、スロートレーニングや
ダンベル体操で行う二の腕ダイエットと基本的には同じトレーニングで、
そこに加圧ベルトを付けて行うということになります。

このハードなトレーニングをせずともダイエットができる加圧トレーニングに
関心のある方は、身近なトレーニングジムで行っていないか問い合わせて
みるのもいいですね。

二の腕ダイエットを一生懸命行っていても、二の腕のたるみが取れない方には、
多少費用はかかりますが脂肪吸引という方法もあります。

脂肪吸引はお腹やお尻に行うことの多い施術ですが、二の腕も筋肉が衰えて
たぷっとした脂肪がつきやすいので、脂肪吸引で細くすることが可能です。

それに二の腕のたるみは、なかなか取りにくいので、ダイエットを始めても
長続きがしないことも多いものです。

でも、半袖になる季節にれば、二の腕が出るキャミソールやノースリーブを
おしゃれに着こなしたいと思いますよね。

そんな悩みを解消してくれるのが、整形外科で行われている
二の腕脂肪吸引になります。
このように脂肪吸引で二の腕ダイエットを行ってしまうのです。

二の腕の脂肪吸引は、肘の後ろ側からカニューレを入れて吸引する方法や、
腋の下のしわがある皮膚の部分に3～4ミリほどの穴を開けて、そこから
管を入れて行う方法で行うので、傷が残る心配はありません。

またリバウンドにおいても、脂肪吸引は太る原因の脂肪細胞を吸引で
取ってしまうのでリバウンドしにくいようです。

脂肪吸引の費用や手術方法は整形外科によって違ってきますから、
直接整形外科や美容整形クリニックに連絡をして確認しましょう。

不安がある方はカウンセリングがありますから、施術前に不安は全て
取り除いた上で行ってください。

また各整形外科やクリニックのホームページでも、内容を調べたり
質問できたりしますので、利用してみるのもいいですね。

ダンベル体操については先日お話ししたように、二の腕だけでなくほかにも
部分的に痩せたいという時、効果的です。

特に二の腕は、ふだんは使わない筋肉を鍛えることで引き締めていくので、
ダンベルは二の腕ダイエットに最適なのです。

ただ今からダンベル体操をすぐに始めようとすると、ダンベルを
購入してこなくてはいけませんね。

忙しくて買うのが後になってしまうくらいでしたら、ペットボトルでも
充分にダンベルの代用になりますから試してみませんか？

ペットボトルの二の腕ダイエットは、まずペットボトルに水を入れて
準備してください。

①片手にペットボトルを持って真っ直ぐに立ち、腕を上に上げる。
その際、腕は耳につくように真っ直ぐ上げます。

②息を吸いながら腕を後頭部の方へ曲げていく。
肘は動かないように気をつけてください。

③息をゆっくり吐きながら肘を伸ばしてもとの位置に戻す。

これを両腕共に10回ずつ、3セット行うと効果が期待できるでしょう。

次は、イスやテーブルを支えにして行うエクササイズです。

①体を支えるために片手をテーブルやイスに置き、片方の手に
ペットボトルを持つ。

②ペットボトルを持つ手と反対の足を前に出す。

③ペットボトルを持った手を、息を吐きながら後ろに上げていく。
出来るだけ床と平行になるくらいまで上げましょう。

④息を吸いながら下ろす。

これも両腕10回ずつ、3セット行っていきましょう。

もちろん最初からたくさん回数を行うのではなく、慣れるにつれ少しずつ
セット数を増やしていくようにするといいですね。

ただ無理をすると二の腕の筋肉を痛めかねませんから、重すぎるものでの
代用は避けてください。

また二の腕に違和感や痛みを感じたときはすぐに止めるようにしましょう。

二の腕は長袖を着ている季節ではそれほど気になりませんが、暖かくなり
半袖になる頃、自分の二の腕を改めて見て慌ててしまうものです。

暑くなりノースリーブ、フレンチスリーブと、ドンドン袖が短くなってしまう
前に、早い時期から二の腕ダイエットを始めてしまいましょう。

二の腕のたるみはなかなか落ちないと言われていますが、少しの時間で行える
二の腕ねじりダイエットはいかがでしょうか。

このダイエットは簡単なようで、普段ほとんど動かすことがない二の腕の
インナーマッスル(深層筋)を動かしてくれます。

このインナーマッスルを鍛えると効率よく脂肪が燃焼されるので、ダイエットの
効果が出やすいのです。

①まず真っ直ぐに背筋を伸ばして立つ。

②腕を脇から45度ほど離して鼻から息を吸いながら、手の平を返すように
腕をねじっていく。

③ねじったところで5秒間そのままで保ち、息を吐きながらもとの位置に戻す。

この動作を10回行って1セットとします。

簡単な動作でありながら、行ってみると思いのほか二の腕に効いているなと
感じられます。

このねじり運動は比較的効果が早く現れる方が多いようです。
時間のかかる二の腕ダイエットですから、この方法はお勧めですね。
半月も続けたらその効果も徐々に現れてくるのではないでしょうか。

ねじり運動のポイントは、呼吸法にあります。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きながら行うことが大切なのです。

また、肩を上げずに、腕が下に引っ張られているように下ろして
行ってください。

ねじり運動は肩のストレッチにもなりますから、肩こりの解消にもいいと
好評なのです。

二の腕ダイエットで、よく知られている方法にダンベル体操があります。
一時期流行りましたビリーズブートキャンプのような、かなりハードな
エクササイズを続ければ、引き締まった二の腕を取り戻すことも可能でしょう。

でも、このエクササイズはされた方ならわかりますが、かなりハードなので
続けられる方は多くはなかったようです。

ですから、もっと手軽で毎日続けることができる二の腕ダイエット方法として、
このダンベル体操をお勧めします。

二の腕に効果的なダンベル体操もいろいろあります。
たとえばダンベルを持ちながら、後ろ手でバイバイするように手を振ると
効果倍増です。

これは手を後ろに伸ばして手の平をバイバイするように振るのですが、この手に
ダンベルを持って同じようにするだけで、二の腕の筋肉にかかる負担がかなり
違ってきます。

また、ヨガと組み合わせたダンベル体操もあります。
ヨガ・ストレングスは、最近米国で人気が高まっている方法で、ダンベルを
使って行うヨガエクササイズのダイエット法になります。

①使用するダンベルは1kg、両手でダンベルを持ち、片足を大きく前に出し
後ろ足は直角に開いておき、腰を落としていく。

②息を吐きながら手の甲を上に向けて、ダンベルを胸の高さほどに持ち
上げていく。

③息を吸いながらダンベルを下ろしていく。

これを10回ずつ、前に出す足を変えて行ってください。

バランスボールは体と密着させてバランス感覚のトレーニングをするための
ボールです。

このバランスボールを利用したダイエットは、全身の筋肉を鍛えることになり
骨盤のゆがみを矯正する効果もあります。

バランスボールは、ふだんの生活では使わない筋肉を集中して鍛えてくれるので、
バランスの取れた筋肉を作り出してくれるのです。

もちろんダイエットだけでなく健康にもいいですから、効果が出るまでには
時間がかかりますが、継続していくことでバランスのとれた体型に変わって
いきます。

バランスボールでの二の腕ダイエットは、もちろんバランスボールを使うわけ
ですが、ボールの大きさが体に合っていないとむしろ体に悪い影響を与えること
も考えられるので、体に合った大きさのバランスボールを選ぶようにしてください。

体に合っている大きさは、空気を入れたボールに座り足の裏が床について膝が
直角になるくらいの大きさになります。

このとき足の裏がつかないと安定しないので、バランスが取りづらくなります
から気をつけてください。

バランスボールでの二の腕ダイエットの方法は、

①バランスボールの中心から少し右側に座る。

②左手をボールの上に置き、息を吐きながらお尻をボールから離して持ち上げて
いく。

このとき肘は軽く曲げたままで、ボールを押すようにすると、二の腕の筋肉に
効果的です。

③お尻を上下に20回行ったら、反対側も同じように行う。

本来は、病院のリハビリに使われていたトレーニングなので、体に負担をかけず
効果的なダイエットを行うことができます。

近頃は、プロのスポーツ選手の間でも行われているので、安心して実行でき効果も
期待できそうですね。

二の腕の脂肪は体の中でも、一番落としにくい部分であると言われています。
二の腕の筋肉は、普段使われることがほとんどないので、年齢と共にどんどん
脂肪が溜まってしまい、セルライトができやすいところなのです。

ですから、二の腕ダイエットは効率よく行う事が大切になってきます。
日常生活の中で簡単に行えるダイエット方法があれば、いつも二の腕を
引き締めておくことができて、ダイエット効果があると思いませんか？

毎日入るお風呂の時間を使って、二の腕エクササイズダイエットを行って
いきましょう。

お風呂に浸かっていると体が温まって血行が良くなりますから、効果的に
ダイエットを行うことができますね。

湯船の中で、バスタブに手の平をつけ、力を入れて押すと、二の腕の筋肉に
重みが加わり、ダイエット効果が期待できます。

また、湯船の中で、二の腕のたるんでいる部分を優しくもみほぐすように
マッサージするのもいいでしょう。
二の腕に溜まっている老廃物をマッサージをして外に出してしまうわけですね。

そのほかに、水圧を利用したエクササイズがあります。
湯船の中で両手を後ろに持っていき、水面に向かって上げていき、水面に出る
手前で、手を止めます。

この時、水圧のために二の腕の筋肉に負担がかかるため、手を勢いよく上げる
ようにすると効果的です。

バスタイムは気持ちもリラックスし、血液循環も良くなり、体に良い影響を
与えるうえに、二の腕ダイエットもできる理想的な時間なのです。

二の腕は知らないうちにたるんでしまい、また肉のつきやすいところです。
二の腕が太いと、全体的が太って見え、肩のラインが引き締まっていると、
全体も痩せて見えるのです。

特に女性は夏の季節、ノースリーブやフレンチスリーブなど可愛く涼しげな
服を着たいものですが、鏡の前でもしむちっと出た二の腕を見てしまったら
ため息がでてしまいますね。

二の腕のたるみが全体のイメージを決めてしまうのなら、この二の腕を
ダイエットしてすっきりとさせてしまいましょう。
そこで二の腕ダイエットに、腕立て伏せをしてみませんか？

腕立て伏せはかなりきつそうなので、続けられるか心配と始める前から諦めて
しまいそうですよね。

でも、普通の床に手をついて腕を屈伸させる腕立て伏せではなくて、もっと
筋肉の負担を軽くした腕立て伏せがあるのです。

それは、座って行う腕立て伏せで、これで二の腕ダイエットをしてみましょう。

①まず体育座りをして、両手を後ろの方につき伸ばしておく。

②腕に体重をかけながら肘を曲げていき、限界まで曲げたら、腕を伸ばし
もとの位置にもどる。

これを10回繰り返します。
これだけでも充分に二の腕ダイエットになります。

また、腕立て伏せを行うときは腹筋や背筋も使いますので、ふだん運動をして
いなくて全体の筋肉が衰えている方は、腰を痛めたりすることも考えられます。

腰に負担のかからない腕立て伏せを行いましょう。

①うつ伏せになって手を肩の近くにつく。

②膝を床につけたままで体を起こしていき、肘が伸びきらないところで止め、
ゆっくりと肘を曲げていく。
このときの腕は、脇にしっかりとつけたまま行う。

これを10回繰り返して1セットです。

始めはきついので、3セットくらいから始めて、慣れてきたら5セットに増やして
ください。

腕立て伏せの最中は、やはり二の腕の裏の上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
に意識を集中して行うとダイエット効果が高まります。

サーキットダイエットをご存知ですか？。
サーキットダイエットは有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ一緒に行う
ダイエット方法になります。

有酸素運動として代表的なものに、ウォーキングや水泳などがありますね。
これは20分以上継続して運動を行いますが、激しいく動くのはなく汗が
うっすらとにじむ程度の運動量で大丈夫です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるには、効果的なダイエット方法ですね。
また、無酸素運動は、有酸素運動と対照的で瞬発力を必要とする運動
になります。

筋肉に負荷をかけて運動を行い、筋肉を鍛えていき、また、筋肉は熱量を
生み出しますから、脂肪がつきにくい体質に変えてくれます。

代表的なものに腕立て伏せや腹筋などがありますが、筋肉が疲れる運動で
有酸素運動とは対照的になっています。

そして、この2つの運動を組み合わせたのがサーキットダイエットです。
このサーキットダイエットで二の腕ダイエットをしてみませんか。

①まず、床にうつ伏せに寝て、手は腕を曲げ手の平を床につける。

②足はまっすぐ伸ばして少し開く。

③手で床を押しながら上半身を持ち上げ、肘が直角になるくらいまで
起こしていく。

④次に、膝を曲げながらお尻を上げていく。

⑤肘を伸ばして背中を丸めるようにし息を吐く。

⑥①～⑤を30秒間で行う。

⑦最後に立ち上がって太ももを高く上げその場でジョギングを30秒間行う。

これを3回繰り返すことで、二の腕のダイエットになります。

無酸素運動を行っているときには、筋肉をつけたい二の腕の部分を意識する
ようにすると効果が高くなるようです。
短い時間集中することでサーキットダイエットの効果がより発揮されるでしょう。

二の腕ダイエットにスロートレーニングが効果的であると前頁でご紹介
しましたが、スロートレーニングと一緒に、クイックトレーニングを
行うとよりダイエット効果が高まります。

クイックトレーニングは、瞬発的な動きで方向を変えながら行うトレーニング
方法になります。

このトレーニング方法は筋肉に負荷をかけ、瞬発的に素早い動きを行うことに
よって、ダイエット効果を高めます。

まずは、壁を使った腕立て伏せのクイックトレーニングを行ってみましょう。

①手を伸ばした状態で壁から手が10cmほど離れたところに立つ。

②壁に向かって倒れるようにし、壁に手をついて肘が曲がった瞬間に、
壁を突き放すようにする。

これを10回繰り返します。

二の腕ダイエットでスロートレーニングを行い、体が筋トレに慣れてから
このクイックトレーニングをスロートレーニングと一緒に組み合わせて行います。

クイックトレーニングは、ふだん運動をしていない方が急に行うと、筋肉や
靭帯を痛めることも考えられるので、注意して行ってください。

ですから、スロートレーニングを行ってある程度の筋肉がついてきてから行う
といいでしょう。

もちろん、ふだんから二の腕の筋肉を使っている方は、筋肉がある程度ついて
いますから、そのまま筋肉を維持するエクササイズを行っておきましょう。

ふだんの何気ない腕の使い方で、常に引き締まった二の腕を保つことが
できるのです。

スロートレーニングは、言葉のごとく、ゆっくりと行う体操です。
このダイエットは、反動をつけずにゆっくりした速さで行い、
毎日行わなくても、週に2～3回で、しっかりとした効果が期待できます。

有酸素運動が脂肪を燃焼させるのに効果があるとされていますが、
このスロートレーニングは筋肉を鍛える無酸素運動て行うダイエット
になります。

有酸素運動で脂肪を落としても一緒に筋肉が落ちてしまえば、その後の
リバウンドが心配ですから、筋肉は常にしっかりと鍛えておかなくては
いけないのです。

このスロートレーニングで二の腕ダイエットをしていきましょう。
用意するものは、体が支えられるくらいの台ですが、ない場合は安定した
テーブルなどで代用してください。

①膝を床に付けて台に手を乗せる。この際、手の位置は肩幅より少し広い
程度でよい。

②息を吸いながら背筋を伸ばして足首を組み、胸が台につく少し手前まで、
腕を曲げていく。

③この姿勢を1秒間保つ。

④息を吐きながら腕を伸ばしていく。

わかりやすく言うと、台を使った腕立て伏せということです。
この腕立て伏せを、大変な方は5回くらいから始めて、慣れてきたら
10回くらい行っていきます。

コツは腕を伸ばすときに伸ばしきらないで、少し曲がったところで
止めるようにすることです。

二の腕の裏にある上腕三頭筋が伸びるように、意識しながら行って
いきましょう。

スロートレーニングは最初は大変かも知れませんが、慣れてくると
いつもは使わない筋肉を感じられるので、ダイエット効果を実感
できるかと思います。

二の腕のたるみは、体重が落ちたとしても、なかなか取れないことが
多いものです。

二の腕はふだん使わない筋肉が衰え、たるんでしまうことに加えて、
セルライトが溜まりやすい部分なので、より痩せにくくなってしまうのです。

この二の腕の筋肉を鍛えて引き締めるための、簡単にできる筋トレ方法が
あります。この筋トレはイスを使用したトレーニングです。

まず、

①片方の手でイスの背もたれを持ち、体を支える。

②少し前かがみになり、もう片方の腕を後ろに引き上げ、肘を直角に
曲げておく。

③肘から手の先までの腕を床と平行になるように引き上げて伸ばし、
上がるところまであげて1秒間保つ。

これを両腕10回ずつ行います。

次に、

①イスの前に座り、手をイスの座る部分に置く。

②腕を伸ばして胸を張り、腕の力で体を持ち上げながら立ち上がる。

これも10回行います。

次に、

①後ろ向きになってイスの座面に両手を置く。この際、膝は直角になるように。

②ゆっくりと腰を落とし、今度は肘が直角になるところまで落としていく。

③ゆっくりと元の位置に戻る。

これで1セットになり、10回行います。

このイストレーニングは、二の腕を引き締めるのにかなり効果的です。
ただ、腰を落とすトレーニングは、腰痛のある方は避けたほうがいいでしょう。

イストレーニングならオフィスでもできますね。
イストレーニングに必要なのはイスだけで、二の腕の筋肉を鍛えることが
できるので、毎日の生活の中に上手に取り入れていきましょう。

二の腕のプルプルしたたるみ、気になりますね。
サポーターを使って取ってしまいましょう。

最近では、二の腕専門のダイエット商品を提供する企業も増えて
きています。

それらの企業では、サプリメントやダイエット器具など数多くの商品を
開発しているのです。

たとえば、ただ二の腕にはめておくだけで、ダイエット効果がある
「二の腕シェーカー」というサポーターがあります。

これは、サポーターに遠赤外線を出す成分が内蔵されているため、
つけているだけで発汗作用があるというものです。

つけておくだけで簡単に二の腕のダイエットができるので人気が
高まっています。

そのほかに「ウェーブパワフル二の腕サポーター」がありますが、
これは特殊な形状で編まれていて、二の腕を引き締めてくれます。

また、この特殊形状のパワーネットは、優れたストレッチ性を持ち、
脂肪を胸の方へと移動してくれるのです。

つまり、つけているだけで、二の腕の脂肪を胸の方へ流し、二の腕を
引き締めてくれるわけです。

それから、「二の腕すっきり二の腕極圧サポーター」は、補正下着専門
メーカーで開発された二の腕用のサポーターになります。

このサポーターも二の腕をしっかりと引き締めながら、脂肪を胸の方へ
流してくれます。

このように、二の腕ダイエットと、バストアップの両方ができるなんて、
理想のサポーターですね。

その他にも、ゲルマニウムの効果を利用した、二の腕用サポーターも
あります。

これは、サポーターの生地にゲルマニウムが配合されていて、やはり
発汗作用を促してくれます。
もともとゲルマニウムは発汗作用効果が高いことで知られていますね。

温泉などでよく見かけるゲルマニウム湯と同じで、体の中の老廃物まで
出してくれる効果があるので、二の腕にセルライトが溜まっている方には
特にお勧めしたいサポーターです。

二の腕のたるんだところを触ってみてポコポコとしていたら、
それは間違えなくセルライトが溜まっているということです。

このセルライトは、一度ついてしまうと落とすのがとても大変だと
言うのはご存知の通りです。

二の腕ダイエットを行っても効果がなく途中であきらめる方が多いのですが、
ほとんどが、このセルライトのためなのです。

でも、二の腕のたるみが気になって、腕を出す服を諦めている方でも、
このセルライトを取り除くダイエットを行えば、気兼ねなくノースリーブも
着ることができるでしょう。

二の腕のセルライトを落とすダイエットに、有酸素運動が効果的であると
言われています。

そして、有酸素運動の代表としてウォーキングがあげられますね。
これは、心臓に負担をかけないゆっくりとした運動で、酸素を体内に
充分取り入れ、新陳代謝を高めるので、脂肪が効率的に燃焼されます。

こうして、全身の代謝がよくなると老廃物が排出されるので、セルライトを
落とす効果につながるというわけです。

また、そのほかに水泳やエアロビクスも代表的な有酸素運動です。
特に水泳は腕を使って水をかくため、二の腕ダイエットに効果的です。
さらに筋トレを組み合わせたダイエットなら、より効果が高くなるでしょう。

それに、有酸素運動で脂肪を燃焼させても、衰えた筋肉のままだと、
また脂肪がつきやくなっています。
再び脂肪をつきにくくするためにも、筋トレもしっかりと行いたいですね。

たとえば、簡単な筋トレとして、立ったまま壁に手をつけて体重をかけ
腕立て伏せをするだけでも、充分な筋トレになるのです。

一方、床に手をついて行うふつうの腕立て伏せでは、筋肉が落ちている
腕には負担がかかり過ぎるので注意が必要です。

二の腕の振袖の部分、多くの女性の方がここのプルプルをなくしたいと
悩みながらもどのように引き締めたらいいかわからないようです。

でも、夏にはノースリーブやキャミソールを着て涼しく、オシャレに
過ごしたいものです。
プルプル二の腕のために着られないのは、悲しいものがありますよね。

二の腕ダイエットで、気がねなくおしゃれにノースリーブを着こなして
しまいましょう。

二の腕ダイエットにもストレッチやリンパマッサージなど、道具を
使用せずに行うものや、二の腕を集中して引き締める器具などもあります。

器具を使用して、二の腕ダイエットに挑戦しようと思われている方は、
通販などでたくさん扱っているので、どんな種類があるのか調べてみましょう。

たとえば、エアロスティックなら、ダンス感覚で行えます。
よくしなるスティックを胸の前で、上下左右に揺らしながら、スティックの
反動力を利用して腕や胸の筋肉を鍛えるのです。

これは、音楽に合わせながらスティックを揺らし、体を動かすので、
楽しみながら上半身を引き締めてくれます。

また、二の腕は代謝が悪いので、知らないうちにセルライトでポコポコ
していたなんてよくあることです。

セルライトは一度ついてしまったら、なかなか取れにくいのですが、
この二の腕のセルライト対策を行うダイエット器具があります。

セルライトクラッシャーといって、肌の奥深くまで届く超音波で
ボディマッサージを行い、この取れにくいとされるセルライトを
壊してくれるのです。

そのほかにも、二の腕ダイエットに効果的なダイエット器具は、多く出て
いるので、自分に合ったものを選んで使ってみてはいかがでしょうか。

二の腕のダイエットに、リンパマッサージが効果的なのはご存知ですか？
リンパマッサージは滞留しているリンパの流れをスムーズにして、体内に
溜まった老廃物を排出してくれます。

そして、二の腕のダイエットのために行うリンパマッサージは、
腕だけでなく、肩やわきもマッサージしていきます。

二の腕のリンパの流れが滞っているのは、肩のリンパがやはり滞っている
からだと言われています。

まずは、肩のリンパマッサージから始めてみましょう。

①腕を下ろして、真っ直ぐに立つ。

②肩を思いっきり上がるところまで上げて、そのまま後ろに回す。

③これを5～6回繰り返す。

以上です。

その次は腕のリンパマッサージを行います。

①腕を上に伸ばし、もう一方の手で手首を軽くつかみ、そのまま、
わきまで降ろす。

②3回行ったら、次はひじをつかんで、同じようにわきに流していく。

③これも両腕共に3回ずつ行う。

その次は二の腕のリンパマッサージになります。

①手の平を使って二の腕全体をたたく。

②これを両腕30秒ずつ行う。

もう1つの二の腕ダイエットになるリンパマッサージです。

①二の腕のたるんでいる部分を軽くつかんで、肘からわきに向かって
マッサージしていく。

②両腕を交互に10回を5セット行う。

このようにすることによって、リンパの流れもよくなってきます。

二の腕は代謝が悪くて脂肪がつきやすく、また冷えやすい部分ですから、
二の腕ダイエットのためにリンパマッサージをするのでしたら、入浴中に
行うとより効果的です。

気をつけることは、リンパの流れをよくしようと、きつくこすらない
ことです。

アロマオイルなどを準備して、滑らかにマッサージを行うようにしましょう。

二の腕のお肉って、気がつかないうちについていませんか？
ふと鏡に映った自分の姿を見て、えっ？こんなに腕、太かったかしら、
なんて。。。

夏になれば、ノースリーブやキャミソールを心おきなく着たいものですが、
思いのほか多くの方が二の腕のたるみに悩んでいるようです。

二の腕を引き締めるために、ダイエットをするわけですが、
二の腕ダイエットの場合、ストレッチやエクササイズで筋肉を
つけることになります。

ただ、忙しい毎日の中、ダイエットを続けていくのは結構難しいものです。
なかなか心に決めても、三日坊主で終わってしまう方も多いでしょう。

昔でしたら、日常生活において、二の腕の筋肉を使うことが多くありましたが
最近は家事も家電製品等のお陰でとても楽になり、反面、二の腕の筋肉は
使われずどんどん衰えてしまいました。

つまり本来なら、生活の中で、いつも二の腕の筋肉を鍛えることができた
はずなのです。

ですから、二の腕ダイエットを普段の生活に取り入れて、引き締まった腕を
取り戻してしまいましょう。

たとえば、毎日お買い物に行くという方は、ショッピングダイエットを
習慣にしてしまうのです。

具体的にどのようにするのかというと、買い物をした荷物の入った
ショッピング袋を手を伸ばしたまま持って、後ろに持ち上げるように
引き上げ、数秒間そのままで保ってください。

これを両腕交互に持ちかえながら、5～6回繰り返すのです。
このように荷物を持ち上げることで、二の腕の後ろの上腕三頭筋に力が
加わり、筋肉が鍛えられるわけです。

実はこれ、ダンベル体操の応用なのです。
ダンベルを持ち歩くのは少し難しいですが、ショッピング袋なら持って
歩けますね。

こうして日常生活の中で、二の腕ダイエットを取り入れていくのです。
わざわざ時間を作る必要はなく、毎日の家事の中で二の腕ダイエットを
行える場面は意外にあるものなのです。

二の腕に余計な脂肪がついてしまうのは、普段の生活において
上腕三頭筋を鍛える機会が減り、代謝が悪くなってしまうのが
原因と言われています。

ですから、二の腕ダイエットのためには、この上腕三頭筋を鍛えることが
ポイントです。

では、上腕三頭筋を鍛えるには、どのようにすればいいのでしょう。
二の腕ダイエットということは、つまり部分ダイエットになり、
上腕三頭筋を集中的に鍛えることになります。

ただ、二の腕が太い場合、脂肪が体全体についていることが多いので、
二の腕を中心に全身ダイエットができたら一石二鳥です。
この二の腕と全身のダイエットに効果的なのが水泳です。

水泳はもちろん、全身運動となるのですが、水をかく時に二の腕の筋肉も
使うので、充分な負荷をかけることになります。

上腕三頭筋を鍛えるのでしたら、泳ぎ方はクロールでも平泳ぎでも、
どれでも効果があります。

また、二の腕の上腕三頭筋だけに集中してダイエットしていくのなら、
二の腕バイバイダイエットが簡単でお勧めでしょう。

これは、立った姿勢で腕を後ろに伸ばし、後ろにいる人にバイバイする
ような感じで手を振るだけです。
その際、できる限り脇は締めて行ったほうが効果的です。

それに、全体的にはさほど太っていないのに、二の腕だけがどうも
締まりがなくプヨプヨしてしまうと場合もありますね。

これでもわかるように、普段の生活において、上腕三頭筋は使われて
いないといえるでしょう。

こういった場合も、二の腕バイバイダイエットなら時間も場所も選ばずにでき、
肩の筋肉を和らげる効果も期待でき、肩こりの解消にも役立つというまさに
一石三鳥なのです。

二の腕がプヨプヨとしてたるんでいると、半袖を着るのが憂うつですね。
効果的なダイエットで、二の腕を引き締めてしまいましょう。

今回は、簡単にできる二の腕ダイエットとして、ストレッチをご紹介します。

① まず、床に座って膝を曲げる。

② 指先をお尻の方に向けて後ろにおく。

③ 腕に体重をかけながら、後ろに倒していく。

④ 二の腕の内側に少々こたえるところまで倒し元に戻す。

これを10回で2セット行っていくことで効果が期待できます。

次の二の腕ダイエットは、机を使ったストレッチです。

① まず、机に背中を向けて立ち、手を机の端におく。

② ゆっくりと膝を曲げながら二の腕の筋肉が伸びるような感じで、
ストレッチを行っていく。

③ その後は、二の腕の裏の上腕三頭筋を使って体を元の位置まで戻す。

こちらは、毎日10回行なって、引き締まった腕を手に入れてしまいましょう。

また、就寝前のわずかな時間に、寝ながらストレッチをやりましよう。

①まず、肘を床につけて仰向けに寝る。

②肘で体を持ち上げるようにし、床を押す。

こちらは、力を入れたり緩めたりしながら、3分ほど行っていきます。
これだけでも、二の腕のダイエットになってしまうのです。

ただ、二の腕のたるみの原因である上腕三頭筋の衰えは、筋肉を
鍛え続けないとすぐにプヨプヨの腕に戻ってしまうので、継続が
大切になってきます。

1日少しの時間でできますので、続けて行いましょう。
引き締まった二の腕を手に入れて、ノースリーブやキャミソールを
気兼ねなく楽しんでください。

二の腕のたるみが気になる季節になりますね。
半袖になる前に、早く引き締まった腕にしてしまいましょう。

二の腕ダイエットの多くの方法の中で、今回はリラックスしながら
効果的といわれるヨガについてご紹介します。

ヨガは、全身ダイエットとして効果的だといわれていますが、
部分やせにも期待できるのです。

とりわけ、二の腕はやせにくいとお話しましたが、この効率的な
ヨガで二の腕ダイエットを行ってみませんか？

二の腕を引き締めるのに効果的なヨガは、無理なく二の腕の上
腕三頭筋に力を加えていく方法になります。

まずは、簡単でどこでもできる方法です。

① 足を肩幅に開き、両手の指同士を合わせ、息を吐きながら右へ
手をスライドさせていく。

②スライドさせられるところまでいくと、鼻で呼吸をしながら指を押し合う。

③ゆっくり呼吸を3回行ったら、力を抜いてもとの位置に戻す。

④反対の左側へもスライドさせて同様に行う。

この方法は、左右1セットずつすることで効果を発揮します。
テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでも簡単にできるのでお勧めです。

次に、下向きの犬のポーズです。
これは、二の腕ダイエットと、猫背や肩こりを解消したい方に向いています。

①まず、うつ伏せになって、手の平を下にして肩の横に置く。

②脇はしっかり締めて、足は肩幅に開く。

③つま先を床に付けて、息を吐きながらお尻を持ち上げる。

④足の裏全部を床につけると、手の位置が少し遠くなるので、手の平1個分ほど手前に動かす。

⑤その位置で両手をしっかり伸ばしていく。

⑥10秒ほど自然に呼吸して元の位置に戻す。

これは、肩や背中も伸びて、二の腕にも効果的でストレス解消もできる
方法です。いかがでしたか？

思ったより簡単に取り組めるかと思いますので、早速今日から始めて
みませんか？

二の腕のダイエットを行って多くの方のカベとなるのが、
なかなか効果が表れてこないと言うことです。

私達はすぐに効果が出ないと、どうしても継続して行うのが
難しくなってしまうものです。

そのため、二の腕ダイエットを始めても途中であきらめてしまう方が
多いのです。

では、どうして効果が表れにくいのでしょう。
それは、二の腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋は、比較的小さい筋肉で、
特に上腕三頭筋は日常生活において使われることがほとんどないからです。

筋肉は、使われることが少なければ、どんどん衰えていくばかりですから、
知らないうちに二の腕がプヨプヨしていたということにもなりかねません。

ですから、二の腕ダイエットのポイントは、上腕三頭筋を使うことに
なるわけですね。
上腕二頭筋は肘を曲げる時に使い、上腕三頭筋は肘を伸ばす時に使います。

つまり、この筋肉を鍛えるためには、腕を押し出す運動をすればいいわけです。
最も簡単にできる方法は、壁に腕を押しつけて、上腕三頭筋に力をかける
ことです。

でも、ただ単に力まかせに押しても、疲れるだけで継続しません。
むしろ、関節を痛めかねませんので、正しい二の腕ダイエットの方法を
行いましょう。

たとえば、ネット上でもたくさんの二の腕ダイエットの方法が公開されて
いますから、どういったものがあるか調べてみてもいいでしょう。

二の腕ダイエットの口コミでも、なかなか効果が感じられないと
書かれていて、多くの方が苦戦しているようです。

二の腕ダイエットのポイントをきちんと押さた上で、体に無理を与えず、
効果的なダイエットを行ってください。

二の腕って、思いのほか目立つところです。
自分ではなかなか気づかないのに、半袖やノースリーブを着ると
一目瞭然ですね。

素敵な服を着ても、袖からプルプルしている腕が見えたら、
それだけで憂うつになってしまいます。
二の腕もダイエットして、すっきりさせてしまいましょう。

二の腕ダイエットの方法は巷にいろいろ出ていますが、
自分に合った方法を選び、継続することが大切です。

まず、ダイエットの前に、二の腕が太くなる原因を知って
おきましょう。
大きくは最近の生活習慣が原因になっているようです。

腕の筋肉もいつも鍛えていたら、プルプルなんてことはありませんが、
最近の生活は、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を使うことが
めっきり減ってしまい、そのため二の腕が太くなると言われています。

ですから、二の腕ダイエットは、この上腕三頭筋を鍛え、ついた脂肪を
燃焼させることがポイントになります。
そして、上腕三頭筋は、普段の生活の中でも鍛えることができるのです。

昔でしたら、女性は雑巾がけや洗濯板での洗濯などを毎日行っていましたね。
でも、最近はこういった上腕三頭筋を使うことが少なく、二の腕が弛んで
しまうのです。

二の腕ダイエットには、家で手軽にできるものから、フィットネスクラブに
通い筋肉を鍛える方法、脂肪吸引など様々です。

自分に合った二の腕ダイエットに挑戦し、腕を見せられなくて諦めていた服も
着て、引き締まった腕をお披露目してしまいましょう。