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二の腕ダイエットにイスを使ってみる

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二の腕のたるみは、体重が落ちたとしても、なかなか取れないことが
多いものです。

二の腕はふだん使わない筋肉が衰え、たるんでしまうことに加えて、
セルライトが溜まりやすい部分なので、より痩せにくくなってしまうのです。

この二の腕の筋肉を鍛えて引き締めるための、簡単にできる筋トレ方法が
あります。この筋トレはイスを使用したトレーニングです。

まず、

①片方の手でイスの背もたれを持ち、体を支える。

②少し前かがみになり、もう片方の腕を後ろに引き上げ、肘を直角に
曲げておく。

③肘から手の先までの腕を床と平行になるように引き上げて伸ばし、
上がるところまであげて1秒間保つ。

これを両腕10回ずつ行います。

次に、

①イスの前に座り、手をイスの座る部分に置く。

②腕を伸ばして胸を張り、腕の力で体を持ち上げながら立ち上がる。

これも10回行います。

次に、

①後ろ向きになってイスの座面に両手を置く。この際、膝は直角になるように。

②ゆっくりと腰を落とし、今度は肘が直角になるところまで落としていく。

③ゆっくりと元の位置に戻る。

これで1セットになり、10回行います。

このイストレーニングは、二の腕を引き締めるのにかなり効果的です。
ただ、腰を落とすトレーニングは、腰痛のある方は避けたほうがいいでしょう。

イストレーニングならオフィスでもできますね。
イストレーニングに必要なのはイスだけで、二の腕の筋肉を鍛えることが
できるので、毎日の生活の中に上手に取り入れていきましょう。


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