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クイックトレーニングで二の腕ダイエット

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二の腕ダイエットにスロートレーニングが効果的であると前頁でご紹介
しましたが、スロートレーニングと一緒に、クイックトレーニングを
行うとよりダイエット効果が高まります。

クイックトレーニングは、瞬発的な動きで方向を変えながら行うトレーニング
方法になります。

このトレーニング方法は筋肉に負荷をかけ、瞬発的に素早い動きを行うことに
よって、ダイエット効果を高めます。

まずは、壁を使った腕立て伏せのクイックトレーニングを行ってみましょう。

①手を伸ばした状態で壁から手が10cmほど離れたところに立つ。

②壁に向かって倒れるようにし、壁に手をついて肘が曲がった瞬間に、
壁を突き放すようにする。

これを10回繰り返します。

二の腕ダイエットでスロートレーニングを行い、体が筋トレに慣れてから
このクイックトレーニングをスロートレーニングと一緒に組み合わせて行います。

クイックトレーニングは、ふだん運動をしていない方が急に行うと、筋肉や
靭帯を痛めることも考えられるので、注意して行ってください。

ですから、スロートレーニングを行ってある程度の筋肉がついてきてから行う
といいでしょう。

もちろん、ふだんから二の腕の筋肉を使っている方は、筋肉がある程度ついて
いますから、そのまま筋肉を維持するエクササイズを行っておきましょう。

ふだんの何気ない腕の使い方で、常に引き締まった二の腕を保つことが
できるのです。

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