太もも編
食事のバランスを考えて太ももダイエット
例えば食事療法のみでダイエットを実施してしまうと
筋肉が落ちてしまうので理想のプロポーションを
作り上げる事が出来ません
食事療法の場合は軽いストレッチや運動を
ちゃんと取り入れる様にしましょう！
摂取カロリーが少ない上に、筋肉が落ちることもないので
適度な有酸素運動を取り入れる事が大切です
またダイエットは無理なく毎日継続しないといけません
継続していく事で、自然に余分な脂肪も落ちて
太ももがキレイに細くなっていきます
食事療法は痩せる為に行うだけではなく
自分の健康状態を良くする事でも大切です
冷え性が太ももを太くしている原因？
下半身が冷え性の影響で脂肪が溜まりやすくなり消費される
カロリーも軽減してしまい太ももまわりが太くなるそうです
ですから、太ももを細くする為には下半身の冷え性対策を
しっかりしていかなければいけません。簡単に出来る方法として
リンパの流れを良くしていく為にマッサージをしましょう。
自宅で簡単に出来るのでお風呂の中、お風呂上りなどの
血液の流れが良い時に行うと効果があります
更にエクササイズを行なう事で太もものダイエットにもなり
冷え性も改善されていく下半身の消費カロリーもアップします
冬場に太ってしまう方が多いのは、この様な理由がほとんでです
太ももとセルライトについて
太ももに出来てしまったセルライトって凄く厄介ですよね？
太ももが細くなったとしてもセルライトが残ってしまうと
今までの努力が無駄にもなりかねません
一度出来てしまうとセルライトは中々取れにくいものです
原因の多くは自律神経の代謝にひずみによるものが多く
セルライトを残さずに太ももを細くさせるには
まず半身浴からはじめてみましょう！朝には熱いシャワーと
冷たい水を交互に浴びる温冷シャワーもお勧めです
今までお話してきた運動方法やストレッチだけでも
自律神経を鍛えることが出来るので継続させていきましょう
太もも細くする為にエステ体験はどうなのか？
エステってとっても高くて無理っていう先入観があると思いますが
最近はエステ業界も短期間でリーズナブルなコースも
沢山出てきたので一度体験をするのもありです
エステで行う太ももダイエットのコースを調べてみました！
セルライト除去・リンパマッサージ・赤外線パックなどがあります
トータルでやってくれる所もあるみたいですね！
エステを体験する為には事前にカウンセリングがあるので
カウンセリングの時にどの程度痩せたいのか？
費用はどの程度なら出せるのかなどそういうお話しておきます
エステは敷居の高い所じゃないので不安にならなくても大丈夫です
美の研究の他にも生活面でのアドバイスや今後の太ももや
その他のお手入れの仕方なども丁寧に教えてくれる所ばかりなので
自分でがんばっても効果が出ない時はエステ体験をしてみましょう
座ったままでも出来る運動｜太ももダイエット
座って行う太ももダイエットの方法はとても簡単です
座ったまま太ももの間に雑誌などを挟んで10秒間静止させるだけ
挟んだ雑誌が落ちない様に太ももの内側に力が入っている事を
確認しながら行ってくださいね！
他に出来る事は片足を交互に10秒持ち上げて静止させます
普段から、太ももの筋肉を使っていない方にとっては
ハードな運動に思えます
1ポーズをたった10秒の運動ですが、筋肉痛になるぐらい
効果のある太ももダイエット方法ですので継続してやりましょう
何よりも手軽で簡単に出来るというのが、嬉しいところではないでしょうか
⇒上げ下げ運動の事をまとめてみました
ウォーキングで太ももを細くしよう
ウォーキングで太ももを細くする場合は、普通に歩く歩幅より
大きく歩幅をとって歩く様にしましょう！
簡単な歩幅の基準値として自分の身長×0.45という歩幅が
ウォーキングの理想的な歩幅となります
歩幅も大切ですが背筋を伸ばして行う事を意識してください
太ももの内側の筋肉を使う事がポイントです
外側の筋肉は自然と使うので気にしなくてＯＫです
太ももの内側は意識してウォーキングをする事で
O脚を矯正にも繋がります！グッズも必要とせず
ちょっと歩幅を広げて、内側の筋肉に意識を傾け
背筋を伸ばして歩くだけで痩せにくいといわれている
太ももを細くする事が出来ます！
太ももを細くする為のマッサージ｜お風呂で血行も改善
太ももマッサージは血行の流れを良くする為にも
お風呂でゆっくりと行うのが一番良い方法だと思います
お風呂で出来る方法は凄く簡単でして太ももの内側と側面を
左右の手で交互にさすり上げるだけです！簡単でしょ？
これを10回で1セットとして、5セット行うようにしましょう。
その中で雑巾絞りの様に太ももを絞る感じのマッサージを付け加えると
効果も更にアップします！1日に10分程度のマッサージでＯＫです
足のむくみや疲れにくい足を作り上げる事もできます
毎日継続させる事が大切なのでゆっくり取り組んでいきましょう
女性が一番気になる部分って太ももの悩みが多いので
お風呂でリフレッシュした中で行ってください
太ももに効果的なストレッチ
太ももに効果的なストレッチは膝を立てた状態で
仰向けに寝転んでください。次に骨盤を上に
突き上げる様にして、膝から顎までが真っ直ぐになるようにします
この姿勢を10秒保ち、その状態から更に骨盤を上に突き上げます
そこからまた10秒保ち、この動作を3回繰り返してください
10秒間が苦しい場合は5秒間でもＯＫです
腰が痛くなる程、突き上げる必要もありません
このストレッチを行っている間は太ももの筋肉を
意識しながら行う事が大切です
筋肉が刺激され、脂肪が燃焼されることになります
女性の太ももを細く綺麗にするダイエット体操
太もも体操のポイントは必ず息を止めない事と
ゆっくりやりながら過剰に行わない事です
★まず、股関節や太ももの前面に効果がある方法です
左足を前にして右足の膝をついて、ゆっくりと腰を前に
体重移動させ左足にのせていくと効果的です
ポイントは太ももの前面が伸びている事を確認しながら
ゆっくりと行っていきましょう反対の足も同様にです！
★次は内側に効果のあるやり方です
まずは体の左側を下にして横に寝てください
真っ直ぐ伸ばした左足の後ろに右足を立てて左腕で腕枕をします
その状態で右手は前につくようにしますが
かかとを押し出す様に左足をゆっくりと
上に上げていきましょう
少し上げた状態でしばらく静止させると効果がアップします
反対側も先程と同様に行ってください
★足の後面体操などは、椅子に座った状態で片足を伸ばします
この時に伸ばした足を台などに乗せておきましょう
その状態でゆっくりと体を曲げて静止させ
つま先は上を向けておくようにしましょう。
ポイントは太ももの裏側が伸びている事です
こちらも片方が終わったら同様に反対も行ってくださいね！
太もも対策に効果のあるダイエットグッズ？
太ももダイエットのグッズの１つに振動を起こして
筋肉を刺激するマッサージャーがあります
太ももに巻いて使用するのですが
ブルブル振動によって筋肉を刺激して
脂肪を燃焼しやすくさせる効果があります。
テレビを見ながらでもリラックスした状態で行うことが出来ます
他にもテープラップと呼ばれるグッズもあります
ダイエット専門に開発されたラップのようなもので
太ももに巻きつけて部分的に集中発汗を促してくれます
粘着力もあり、繰り返し使用する事が出来るので
他のウエストなどの部分に使用することも可能です。
雑誌などで良く取り上げられているのが
ストレッチングボードですね！
その場で足踏みをしている状態になるので
ボードに負荷が掛かる為に脂肪燃焼しやすくなります
上げ下げ運動で痩せにくい太ももを細く｜韓国の少女時代の様な美脚
太ももは非常に痩せにくいのですが必要な筋肉をつける事で
脂肪が燃焼され体のバランスもどんどん整っていきます
女性はスカートを履く事が日常茶飯事なので
綺麗な太ももでラインを出したいですよね！
男性も女性の美脚には胸元よりも視線を多く集めると言われています
韓国の超人気ガールズグループ「少女時代」の
売り１つも綺麗な太ももが細い美脚ですよね？
ぜひ自宅で毎日継続して太ももを細くしていきましょう！
最近では大手のヤーマンからウォーキングの１２倍とも言われる
太ももを中心に考えられた１分で出来るこちらの商品も大変人気です
更に効果が太ももの上げ下げ運動を書いておきますので
こちらも運動の参考にしてください！
⇒両膝を立てた状態で床に座り足の間にクッションを挟み
その状態を保ち太ももに力を入れて3秒ぐらい両膝を押し付けます
⇒その後、直ぐに力を抜く動作を7回～8回繰り返します
これを1セットとして2セット行いましょう！
⇒次は仰向けになって足首まわりでクッションを挟みましょう
膝を直角ぐらいに曲げて上げ下げを6回～8回程度でＯＫ
これを1セットとして3セット繰り返して行います。
⇒この時に大切なのが膝の位置は変えないで
膝から下だけを動かすようにしましょう。
太ももは、ほんの1cm痩せるだけでも印象がガラッと変わります
直ぐに変化は起きませんが毎日お風呂上りにしっかりやってみてください！
少しずつですが必ず成果が表れはしめますので安心してください
更に詳しく太ももを細くダイエット体操もまとめてみました
太ももが痩せる為に効くツボ
太ももに効果のあるツボは何種類かあります
まずは足の表側にある「むこうずね」の縁の
少し外側に位置しているツボを足三里と呼びます
更に膝関節の裏側にある委中（いちゅう）というツボ
ふくらはぎの真ん中にあるくぼみの承山（しょうざん）があります
ツボマッサージは、すぐに効果が表れるものではありませんので
根気よく続けていくことが大切です
長期的なのですが、ツボを押す事で足のむくみは
解消しやすくなりますので実感は出来ると思います
もう１つお勧めのツボが水分と呼ばれるツボです
おへその少し上にあるのですが、
このツボをマッサージする事により体の中に溜まった
老廃物を排出する機能を高めることが出来ます。
注意点としては、長時間ツボを押しても効果が
倍増する訳じゃありません、食後や酒後などには
ツボを押す行為は控えましょう
基礎代謝を上げるとダイエットも効果が出てくる
基礎代謝量は、年齢と共に低下していきます
食べる量が変わらないのに年齢を重ねていく度
太ってしまう話はよく聞きますよね？
悩みが多い太ももなどは筋肉を刺激してあげる事が
非常に大切です。例えば姿勢を良くするだけでもＯＫなんです
背中の筋肉を鍛えるこ事で基礎代謝量もアップします。
姿勢を意識して筋肉を使うだけでも太ももダイエットの効果はあります
お風呂上りの筋肉がリラックスしている状態で
ゆっくりとスジを伸ばしてストレッチを行うだけでも
基礎代謝量がアップしていきます
全体の体系を意識して姿勢を良くしていきながら
基礎代謝をあげて太ももにも刺激がまわるようにしていきましょう
スクワット運動でのダイエット効果
スクワット運動は全身の筋肉の約80%も使います
８０％の中でも特に太ももの大腿四頭筋を良く使うので効果的です
しかし間違ったやり方だと、かえって腰や膝を
痛めてしまうので注意してくださいね！
正しいスクワット運動のやり方を明記しておきます
肩幅程度に両足を開いたらい、太ももと床が平行になるまで
ゆっくりと膝を曲げていきましょう！
平行に曲げるのが辛い方は、90度まで曲げる
ハーフスクワットでもＯＫです
出来るだけ息を吐きながらゆっくりと行ってください
お風呂上りなどに行うと効果的です
１日５分でＯＫなので継続しながらがんばってくださいね！
サンダルダイエットってどんな風にするの？
サンダルダイエットは、つま先に向かって9度ぐらいの
傾斜がついているサンダルです。
床を普通に歩いていても、坂道を登っている感覚に陥ります
太ももはもちろんのことお尻やふくらはぎにも効果大です
ツボ押し機能も付いているのがほとんどなので
マッサージ効果で血流も良くなります
太ももを中心に痩せたい方は沢山いると思いますが
足全体を細くしていかないｔバランスが悪くなります
つまりふくらはぎやお尻が垂れていたら意味がありません。
少しの投資でサンダルダイエットは出来るので
つま先を引きずらないようする事だけ注意してください
家事などにサンダルを取り入れると更に効果はあがります
サンダルダイエットのエクササイズもあるので
効果は期待できますよ！
股関節ダイエットでインナーマッスルを鍛える
関節に歪みが出てしまうと下半身が
太くなる原因になると言われています
太もも周りが気になる方は、股関節の歪みも
修正する事からはじめるようにしましょう
股関節が歪むとよって太ももに脂肪が付くだけじゃなく
セルライトやむくみなども起こりだし太ももが大きくなります
なので、股関節の一番近くにあるインナーマッスルを
鍛える事によって骨盤の歪みが矯正されます
つま先をワイパーのように動かすエクササイズがあり
床に座った状態で、片方の膝を曲げ、もう片方の足は
かかとを支点として、太ももの付け根から
大きく動かすように左右に指先を丸めながら動かします。
両足で5回ずつ行うシンプルな方法です
太ももダイエットだけでなく
ヒップアップにも効果があります
通勤を利用して太ももを痩せる
例えば自転車通勤でも徒歩でもＯＫなので
通勤時間を利用して行う太ももダイエットは
全身運動になるので、体力増進や
健康維持に繋がります
自転車漕ぎは太ももの筋肉を刺激しますが
太ももの筋肉を刺激するのと同時にお尻の
筋肉も刺激するので毎日やるべきです
徒歩は背筋をしっかり伸ばして
呼吸を整えながらしっかり歩いて
全身運動をしていきましょう
骨盤スクワットはダイエットに効果があるのか？（特に太もも）
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女性は特に悩んでいらっしゃると思いますが太ももが痩せない
原因の１つに骨盤が歪んでいる事が大きな要因を占めています
また体の余分な部分にお肉がついて太ってしまうという結果もあります
骨盤スクワットの方法はとても簡単ですのでご参考にしてください
自宅でも継続的に行っていけば効果が出てきますのでがんばです！
補正下着などを普段から付けておくと更に効果は高まります
★まず肩幅の大きさに両足を開いてつま先を外側に向けましょう
★次にゆっくりと30秒ぐらい時間をかけて腰を落としていきます
この時、太ももに力がちゃんと掛かっている事を確認してくださいね
★そして、つま先を内側に向けて膝がつくように腰を下ろした状態で
ゆっくりと30秒程度の時間をかけて起き上がり元の状態に戻していきます
骨盤矯正をしていけば太ももが細くなっていく事が分かりますよ！
リンパマッサージで脂肪や筋肉を燃焼させ太ももを痩せる
リンパの流れを良くして脂肪や筋肉を燃焼させるリンパマッサージは
痩せるだけでなく体調もよくなると大変人気です
先日からお話していますが太ももは痩せにくく
むくみを解消させるのが大切です
リンパマッサージを取り入れる事によって溜まった老廃物や
古い脂肪を体外へ排出する効果が継続する事により期待できます
またセルライト撃退や脂肪燃焼効果にも繋がります
リンパマッサージを継続していく事で代謝がアップし
血流も良くなります。リンパマッサージの基本は
強く行うのではなく、孤を描くように優しくマッサージします
心地よさを感じる程度の強さでマッサージしてください
太もものダイエットの場合は足の指先から順番に太ももへ
またふくらはぎや膝の裏側は老廃物が溜まりやすいので
入念に優しくマッサージをしてくださいね！
効果が出ずらい太もものダイエット
お腹に比べると太ももやふくらはぎは痩せにくい場所です
効果が出にくいので断念してしまう方も多いようです
例えば、筋肉質の方に筋力アップのダイエットを行えば無意味ですし
この様な場合は筋肉を燃焼するような方法が必要です
最近では巻くだけダイエットが太ももは有効手段の１つとして人気です
効果を得たいのであれば継続していく事が大切です
同様に生活習慣の改善も必要です、脚に疲れを貯めずに
お風呂でしっかりマッサージを行うとか、体全体の血液の流れを
良くするなど、普段中々やらない事をしっかりと絡めて取り組みましょう
太ももが痩せないのは脚のむくみが原因
脚にお肉がついて太くなっているのは
何も脂肪が付いているからだけではありません
原因の１つに脚のむくみがあります
まずはむくみを解消しないといくら入念に
太ももダイエットを行っても期待出来る程の
効果を得る事ができません
脚のむくみは新陳代謝が活発に働かない事から
老廃物や水がたまると生まれます
冷えや疲労なども新陳代謝の機能が
低下してします原因になります
しっかり歩いて太ももの筋肉を刺激し
そして脚を冷やさないと水分補給が
必要な行為です
水分補給は１日２リットルが目安ですが
慣らしながら少しずつ量を増やしていきましょう
水を飲むのは全てのダイエットの基本にもなります
太ももが痩せない事がコンプレックス
太ももがダイエットの中でも一番痩せにくい部分と言われています
女性を中心の太もも周りは非常に悩みも多く
即効性を求めて居る方が後を絶ちません
早やせ動作ダイエットでは、太もも痩せだけでなく
肩こりや腰痛・O脚・X脚の改善などにも効果があります
椅子に座ったままで行う事が出来るので
運動が苦手だという方にも最適な方法です。
太もも速やせ動作ダイエットの基本的な動作は
２つあり、その動作を2回ずつ朝・晩に行います。
まずはじめは椅子に背筋を伸ばして
両足を閉じた状態で座ります。
両手を内ももの付け根部分に入れて
太ももを押し広げるように力を入れます。
大切なのは脚は手の動きに逆らうように閉じるます
この状態を保ちつつ、つま先を付けたまま足踏みを30回繰り返します
もう１つのやり方は両足を広げた状態で椅子に座り
両手を外側から太ももの裏に入れます。
太ももの裏側の肉を外側に引っ張り
先ほどと同様につま先をつけたままで足踏みを30回繰り返します
今まで使っていなかった筋肉を使いますので
継続的に打ち込んでいきましょう
