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太ももに効果的なストレッチ

ヨガ・ピラティス12S.jpg

太ももに効果的なストレッチは膝を立てた状態で
仰向けに寝転んでください。次に骨盤を上に
突き上げる様にして、膝から顎までが真っ直ぐになるようにします


この姿勢を10秒保ち、その状態から更に骨盤を上に突き上げます
そこからまた10秒保ち、この動作を3回繰り返してください
10秒間が苦しい場合は5秒間でもOKです


腰が痛くなる程、突き上げる必要もありません
このストレッチを行っている間は太ももの筋肉を
意識しながら行う事が大切です
筋肉が刺激され、脂肪が燃焼されることになります

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