脚痩せ編：毎日のダイエットに挫折しない為の自分に合った脂肪燃焼情報

たくさんの脚痩せグッズがありますが、価格が高いものから
安いものまでさまざまです。

価格が高いものは効果も高そうですが、手軽なものにも
十分に効果のある脚痩せグッヅはあります。

お勧めなのが「脚痩せスリッパ」です。

名前の通り、普通のスリッパのように履くだけで脚痩せ
効果が期待できるという優れもので、女優の江角マキコさんも
ご自身の著書で紹介しています。

女性誌に取り上げられるなどしたことから、ご存じの方も
多いのではないでしょうか。

脚痩せスリッパは、一見子供用かと思う程の小さい
サイズのスリッパで、普通のスリッパよりもヒールの
高さがあるのが特徴です。

この特殊な形状は、履くだけで常につま先立ちの状態を
キープすることが可能で、脚痩せを願う箇所である
「ふくらはぎ」「太もも」「腰」など、脚全体の筋肉を
優しく刺激してくれます。

さらに、つま先立ちの状態は少しだけ安定感がないため、
背筋を伸ばして正しい姿勢を保とうという意識が出てきます。

それにより、美しい姿勢でいることを自然に身につけること
が出来るのです。

普段の生活の中で、スリッパを使用している方も多い
でしょうから、家事をしながらでも、掃除機をかけながらでも、
履いているだけで脚痩せが目指せるのなら一石二鳥以上の
ものがあるのではないでしょうか

マッサージは、脚痩せケアにとって欠かせないものです。
溜まりやすい老廃物を循環良く排出させるためにも、
脚の疲れをほぐすのにも効果は抜群です。

定期的に行っている脚のマッサージに、脚痩せ効果の
あるツボを刺激することを取り入れてみませんか。
脚痩せに効果のあるツボはいくつかあります。

太ももからお尻をしたい方には「承扶（しょうふ）」
というツボがお勧めです。
お尻の一番膨らんでいる場所のすぐ下にあります。

むくみにお悩みの方には「血海（けっかい）」と
「三陰交（さんいんこう）」を刺激してみましょう。
血海はひざに内側の指３本分位のところにあります。

また三陰交は、内側のくるぶしから指３本位上の位置に
あります。

それぞれ、むくみと深い関係があるホルモンのバランスを
整えてくれると共に、脚痩せできない原因の一つである
むくみを解消してくれます。

脚痩せしたい方の中には、過剰な食事が習慣になっている
方もいるかもしれません。

そんな方には、足の親指と人差し指の付け根部分から
３ｃｍ位の場所に「太衝（たいしょう）」と、手を下げて
立った時に、太ももの手の中指の先が当たる部分にある
「風市（ふういち）」がお勧めです。

この二つのツボは、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。
これらのツボを刺激する場合、少しだけ強い力で、親指の腹や
人差し指や中指の関節などで、心地よい痛みを感じる程度抑えます

自転車に乗ることは、脚痩せ効果が期待出来ることを
ご存じだったでしょうか。

マウンテンバイクのようなスポーツ系の自転車の方が、
効果が高いと言われていますが、いわゆる「ママチャリ」
でも十分に効果が得られます。

今までの乗り方を少しだけ変えるだけで、脚痩せに効果の
ある乗り方になります。

まず自転車のサドルの高さです。
自転車を漕ぐ時は、サドルの高さを高めに設定しておくと
とても漕ぎやすいのですが、脚痩せを目指すなら、両脚を
付いた時に少しだけかかとが浮く程度の高さにします。

次に足の置き方ですが、多くの方は土踏まずの部分をペダル
に乗せているでしょう。それでは脚痩せに必要な運動が十分に
出来ないので、指と土踏まずの間にある指の腹辺りをペダルに
おくようにしましょう。

いよいよ自転車を漕いでいくのですが、脚痩せできる
自転車の漕ぎ方のポイントは、クルクルとリズムよく
ペダルを漕ぐようにするということです。

ペダルに置く足の位置に注意して、一定のスピードで
クルクルと漕いでいきます。理想としては、１回の自転車で
３０分以上運動できるのが効果的のようです。

もし使用している自転車にギアが付いているなら、普段より
１つか２つ軽いギアに設定して下さい。
脚痩せ効果がアップします。

理想的な運動量としては、１回の自転車で３０分以上運動
できるのが効果的のようです。毎日自転車を利用しない方なら、
最低でも週に２日は自転車を漕ぐようにしましょう。

「脚痩せの原因」と言ったら、皆さんは何を思い浮かべる
でしょう。抑えられない食欲、日頃からの運動不足、
歪んだ骨盤など様々なものを連想するでしょう。

その中でも「セルライト」が脚痩せには深い関係が
あると言われているのです。

セルライトとは、ホルモンのバランスが崩れたり、
脂肪がついたりと変化する過程で出来てしまった
老廃物や水分が、脂肪細胞の周りに付着したもので、
女性の８０％～９０％の方に存在すると言われています。

セルライトは、時間が経つにつれて硬くなり、脂肪の
分解を妨げてしまう働きを持っているため、脚痩せ
には大変邪魔なものとなるのです。

またセルライトは自己流の運動や食事制限などでは
落とすことが非常に難しいものとなっています。

スムーズな脚痩せを望むなら、脚痩せコースを実施して
いるエステでケアしてもらうことが一番効果的です。

ただし、金銭的な負担も大きくなりなすから、よく検討を
してから開始することをお勧めします。

手軽な方法としては、自宅でのケアです。セルライトを
そのままにしておくと、どんどん進行させてしまいますから、
それを食い止めるためには自宅ケアは欠かせないでしょう。

最近では、セルライト除去のための専用クリームや
器具などが出回っています。

ご自分のライフスタイルにあったアイテムをチョイス
してケアしていきましょう。

ポッチャリした脚を作っている原因を知る事は、脚痩せの
ための努力を始める前に、知っていて欲しい事です。

脚痩せをしたいと考える人達の多くが抱えている原因として
挙げられるのは、「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」の
３タイプあると言われています。

自分がどのタイプであるかを理解していないと、効果的な
脚痩せができないのです。

まず始めに「脂肪太り」の場合です。
このタイプの方は全体的にポッチャリしている方が
多いようです。

脂肪太りの特徴としては、お肉をつまむことができ、
運動したり、脚に力を入れても、筋肉の筋が浮き上がって
こないことが挙げられます。

特にお尻の下辺りにお肉がついていることが多く、
セルライトがはっきり見られることもあります。
脚痩せの方法として食生活を改善することが有効と
されています。

次に「水太り」のタイプです。
このタイプの特徴は、むくみやすいことです。

脚を指で押すと、その跡がなかなか戻ってこない状態は
水太りの状態です。筋肉量が少ないと、リンパの流れに
影響が出てきますので、適度な運動と、むくみを解消する
マッサージをすることが、このタイプ方の脚痩せには大切です。

最後に「筋肉太り」についてです。
過去にスポーツを一生懸命取り組んでいた方に多いタイプです。

スポーツをしていた時には筋肉も整っているのですが、
運動を辞めてしまうことで、筋肉のバランスが崩れてしまいます。

筋肉太りのタイプの場合、筋肉のバランスを整えることで、
脚痩せが期待できるそうです。現役の頃のような激しい運動
ではなく、軽めの運動をする事をお勧めします。

スカートを履く機会もある女性の場合、ふくらはぎを
出すことも多いものです。恥ずかしいからといって、
ジーンズやパンツスタイルばかりしていられませんよね。

脚痩せを目指している方の中で、ふくらはぎが気になると
いう方の多くは、むくみが原因となっているそうです。
むくみが取れればスッキリしたふくらはぎとなる方も多いのです。

ふくらはぎの脚痩せを成功させるためには、むくみを
解消または、むくむことのない状態を作ることが大切と
言えるのではないでしょうか。

むくみを解消する方法としては、マッサージで解消する
ことが一番効果的です。足首の上側、スネの後ろ側あたりを、
下から上へ向かって押し上げるのがお勧めです。

バスタイム、リラックスタイムなどに取り入れてみては
いかがでしょう。体が温まっている時に行うと、効率よく
むくみが取れるので、翌朝には脚痩せ出来ているなんて
ことも少なくありません。

しかし、外出時にむくみを感じた場合、マッサージを行う
のはなかなか難しいです。そんな時は、足首をクルクル回す
運動をしてみましょう。
立っている状態でのカカトの上げ下げ運動も効果的です。

循環が悪くなった脚の状態を解消して、溜まったむくみを
効率良く流せる状態を作ってくれます。

多くの方が思い浮かべる、脚痩せをしたい箇所は
「太もも」ではないでしょうか。

もしも、ほっそりした太ももを手に入れられたら、
ショートパンツやミニスカートも堂々と着こなせる
ようになり、お洒落の幅も広がるでしょう。

太ももを引き締まるのに、一番有効と言われて
いるのが「運動」です。
筋肉を使うことで自然と脚が引き締まってきます。

太ももの筋肉を有効に使うことができる運動を継続して
行うことが一番効果のある脚痩せ法なのです。

ショッピングや通勤、通学などの移動手段として、
エレベーターやエスカレーターを利用する機会も多いと
思いますが、それを階段に替えてみましょう。

階段の上り下りでは、太ももの筋肉が多く使われます。
筋肉の動きを意識して、一定のリズムを保ち、上り下り
するようにしましょう。

余裕が出てきたら、数段飛ばして上ったり、駆け足で
上がったりするのも効果があるそうです。

電車やバス、タクシーなどを待っている時、
ただ立っているだけではもったいないです。
脚全体に力を入れて立ちましょう。

普段の動きでは、筋肉の動きをあまり感じる事のない
太ももの筋肉が、効率的に使われているのを実感出来る
はずです。

脚痩せ法のひとつに、脚痩せウォーキングがあります。
脚が太くなる原因の中には、筋肉の減少というものも
挙げられますから、日頃から運動不足で脚痩せを目指して
いる方には、お勧めの脚痩せ法です。

ウォーキングは、脚痩せの目的だけではなく、ジョギング
よりも手軽に楽しく取り組める運動として注目されています。

しかし、脚痩せを目指すためには、ちょっとしたコツが
必要で、ただ単に歩けばいいというものではありません。

１．背筋をしっかりと伸ばして歩く
２．腕を大きく振り上げて歩く
３．親指で蹴り、かかとから着地するように歩く
４．歩幅を大きめにとり、普段よりも早めのペースで歩く
５．一定の速度を保ちながら歩く

初めは歩きにくいと感じますが、継続して続けていく
ことで解消されてきます。

大きく振り上げた両手が振り子の役割をしてくれますから、
その力を上手に利用すると自然と正しいウォーキングが
できるようになるそうです。

ウォーキングは、継続することで脂肪を燃焼させやすい
体を作ってくれますが、普段の生活でカロリーオーバー
となる食生活を送ってしまうのではあまり意味がありません。

もしも脚に、むくみや疲れを感じた場合、そのままに
しておいてはいけません。なぜなら脚痩せの邪魔と
なってしまうからです。

むくみや疲れを解消してくれる方法として
「リンパマッサージ」がお勧めです。

リンパマッサージは体の中に溜まってしまった老廃物を
リンパに送り出し、リンパの流れを利用して体外へ排出
させることを促します。

コツさえ覚えてしまえば、誰にでも簡単にできる
マッサージなので、脚痩せを目指すならぜひ取り入れて
みてはいかがでしょうか。

リンパマッサージの基本は、心臓から離れた所から行います。
まず始めに、膝の裏を優しくマッサージしてほぐしていきます。
膝の裏側はリンパが集中しています。

この部分が柔らかくなっていないと、リンパがスムーズに
流れていかないので、優しくしっかりとほぐしてあげましょう。
それが出来たらマッサージの開始です。

脚の指の付け根あたりから、足首に向かってゆっくりと
マッサージしていきます。手を握った状態にして、
指の第二関節部分を使って老廃物を流していってください。

次に、足首から膝にかけてマッサージしていきます。
手全体を使って下から上へとふくらはぎをさする
ように動かしていきます。

最後に、太もものマッサージです。
脚の付け根部分も膝裏同様リンパの集中している部分なので、
そこにむかってゆっくりとマッサージしていきましょう。

以上で、脚痩せのリンパマッサージは終了です。

脚痩せをする為に、日々いろいろな努力をしている
人は多いのではないでしょうか。

最近、毎日する入浴の時間を利用した方法が
人気を集めています。入浴方法をいつもと少しだけ
変えることで、脚痩せに効果が高まるそうです。

１．お湯の温度はぬるめに設定する
２．体の芯が十分に温まるよう入浴する
　　（入浴する時間は３０分を目安とする）
３．膝下を十分に温めてから、太ももまで
　　浸かるようにする

この方法で入浴する事で、体の代謝が良くなり、
老廃物などをスムーズに排出してくれるようになります。
これにより、脚の脂肪が落ちやすくなるのです。

人間は多くの時間、足を下に向けて生活をしています。
その影響で、体の老廃物が脚に溜まりやすい状態にあります。

老廃物をスムーズに循環させるように促すことで、
脚痩せ効果が期待できるということなのです。

この入浴方法を実践する場合、発汗作用のある入浴剤や、
リラックス効果のあるハーブやアロマオイルなどを
利用すると、より効果も高くなります。

さらに、脚が疲れていると感じた日には、湯船で体を
温めながら優しく足を揉みほぐしてあげるといいでしょう。
入浴時間が取れないような日には「足湯」がお勧めです。

全身の入浴とは逆に、足湯では少し熱めのお湯を使い、
１５分～３０分程度行います。

大きめの洗面器やバケツなどにお湯を張り、お湯の温度を
保てるよう、数回お湯を足していくようにします。

脚痩せを自宅でしようとしている方にお勧めの商品が
あります。様々なメディアでも取り上げられ、
注目を集めている「イルコルポ　ミネラルレッグスムーサー」
です。

この商品は、脚痩せには欠かせないマッサージに使用する
もので、脚専用のスリミングマッサージ剤で、現役モデルの
方々にも愛用者が多いとして、話題となっています。

ミネラルレッグスムーサーで得られる効果は次の通りです。

脂肪の代謝を促す効果のある、珊瑚のミネラルを含んだ「雪塩」
蓄積した脂肪を分解する働きのある酵素リバーゼを活性化させる
効果のある「海藻エキス」のパワーで、マッサージをしながら
効果的に脂肪を燃焼させ、脚痩せを目指します。

ミネラルレッグスムーサーの効果は、これだけではありません。
脚痩せ効果だけにとどまらず、美脚の条件でもある、ひざやかかとの
角質除去、艶やかな脚を実現する潤いも与える事が出来るのです。

まず角質除去効果では「あんず核」という植物由来のスクラブ成分
が配合されています。そして、艶には「真珠タンパクエキス」、
潤いには、肌の保湿効果があることで知られる「ローヤルゼリー」
「コラーゲン」「スクワラン」が配合されています。

脚痩せを目指すためには、自宅でのケアも重要です。
ぜひこの商品を取り入れてみてはいかがでしょうか？

いつまでも美しくありたいと願う女性にとって脚痩せは
永遠のテーマかもしれません。

そんな願いを叶えられてくれるエステがあります。
脚痩せ専門のエステティックサロン「リフィート」です。

リフィートは、関東の首都圏を中心に展開している
エステティックサロンで、最近では、京都や大阪、
神戸などにも進出しています。

リフィートで行っている脚痩せの施術は、一度細くした
脚を定着させることを実現しています。エステでの
脚痩せは持続性がないというのがデメリットでした。

同じサイクルで継続する事で脚痩せする事はわかって
るのですが、細くなったり戻ったりを繰り返すことで、
無駄使いなのではと感じてしまいます。

そこでリフィートでは、独自の技術と工程によって、
すぐに戻ってしまわない技術を取り入れたそうです。

さらに、脚痩せできない脚はないと断言していて、
体質や年齢など関係なく、どんなタイプの方でも
必ず脚痩せ出来るプログラムとなっているそうです。

エルセールと言えば、エステティックサロンで
お馴染みですが「脚＆下半身集中コース」の
体験キャンペーンを実施中です。

通常、１回あたり３万円程度するものが、今なら
なんと１，０５０円で体験できてしまうのです。

脚痩せをお考えの方は一度、お試しになっては
どうでしょうか？

「脚＆下半身集中コース」で体験できる脚痩せの
施術は次のようになっています。

１．カウンセリング
２．採寸
　　施術の対象となるふくらはぎや太ももなど、
　　施術前のサイズを採寸します。

３．遠赤外線ドーム
　　遠赤外線の力を利用して、発汗を促します。

４．イオンパック
　　大量に汗をかいた後の体をリラックスさせます。

５．超音波トリートメント
　　一度出来ると消すのが難しいと言われている
　　「セルライト」を、超音波の振動で刺激します。

６．パルスウェーブ
　　太ももの裏側など、普段の生活で使われにくい
　　部分の筋肉を動かしていきます。

７．ハンドメイクテクニック
　　タッピングや揉みほぐしのテクニックを用いて、
　　効果的な脚痩せが実現できるケアを施していきます。

８．終了
　　施術後のサイズを採寸します。

見た目はもちろんですが、数字で効果を確かめると、
どれだけの効果があるのか実感できます。