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自転車で痩せるこぎ方|太ももなど足痩せに効果あり

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毎日自転車に乗っている女性の方は足痩せ効果が
期待出来ることをご存じだったでしょうか?

マウンテンバイクみたいなスポーツ系の自転車の方が、
効果が高いと言われていますが「ママチャリ」でも
十分に効果を得る事はできます

今までの乗り方やこぎ方を少しだけ変えるだけで
ダイエット効果がある乗り方に変える事が出来るのです

まず自転車のサドルの高さを見直してください
自転車をこぐ時はサドルの高さを高めに設定しておくと
とても漕ぎやすいのですがダイエット効果を目指すなら
両脚を付いた時に少しだけかかとが浮く程度の高さにします

次に足の置き方ですが多くの方は土踏まずの部分を
ペダルに乗せていると思いますがそれでは足痩せに
必要な運動が十分に出来ないので指と土踏まずの間にある
指の腹辺りをペダルにおくようにしましょう。

こぎ方のポイントはクルクルとリズムよくペダルを
漕ぐようにする事がポイントになります

ペダルに置く足の位置に注意しながら一定のスピードで
クルクルとこいでいきます。理想としては1回の自転車で
30分以上運動できると非常に効果的のようです

もし使用している自転車にギアが付いているなら
普段より1つか2つ軽いギアに設定して下さい。
そっちの方が足痩せ効果がアップします

理想的な運動量としては1回の自転車で30分以上運動
毎日自転車を利用しない方なら最低でも週に2~3日は
自転車をこぐ事を習慣化すると良いかもしれません

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