既存のダイエット方法のほとんどが、肉を食べることは
タブーとしてきましたが、最近の研究によってダイエット中に
たんぱく質を上手に摂る必要があることがわかってきました。

そのため、TV番組の「ビューティーコロシアム」で放送された
肉食ダイエットが人気を呼んでいます。

事実、モデルや女優の間でも美しくバランスの取れた
ボディラインを保つには、肉が欠かせないと言われているそうです。
もちろん、とにかく肉を食べればいいというものではありません。

また、健康的なダイエットのために、1日にどのくらいまで
肉を食べていいのかも知っておくべきです。

栄養学上では、1日に取る肉・魚の合計は成人男性で140ｇ、
成人女性で100ｇ、そしてこの他に卵1個、乳製品250g～300g、
大豆製品80gとされています。

つまり、これ以上摂るとカロリーオーバーになってしまうわけです。
また、ダイエットのためには摂る肉にも気をつけましょう。

牛肉や豚肉は脂肪の少ない部分を選んで食べるようにし、
また牛肉は豚肉よりもカロリーが多いので、脂肪の少ない
肩肉やモモ肉がいいですね。

ステーキが好きな方もいるでしょうがサーロインは避け、
やはり、脂肪の少ないヒレ肉を選びましょう。

また、いくら牛肉より豚肉の方がカロリーが低いからといって、
バラ肉を食べていると牛肉より脂肪が多いこともあるので注意してください。
やはり、豚肉もモモやヒレ肉を摂るようするのがいいでしょう。

近頃、肉だけ食べて痩せるというダイエットが評判になっています。
多くの方が「肉を食べて痩せられるのか。」と思われるでしょうが、
実際に痩せたという事例もあり、テレビ放送もされました。

では、肉を食べてなぜ痩せるのか、わかりやすく説明していきますね。
肉は本来、人の体にとって必要なものであり、肉のたんぱく質は
筋肉や骨を作るためには必要不可欠な栄養素です。

つまり、肉は燃焼系の体を作るためにはなくてはならない
ものだということがわかりますね。

また、肉にはL-カルニチンが含まれていますが、これは脂肪を
燃焼させるために必要な成分なので、肉を食べなければ
脂肪を燃焼できないということになります。

ただ、肉には脂肪もついているので、一緒にこの脂肪もたくさん
摂ってしまうと、効果はあるのかと新たな疑問が生まれるでしょう。
ですから、肉だけ食べるダイエットには食べ方も工夫が必要です。

肉は料理法によっては脂肪をカットできるし、肉の中にも
脂肪の少ない部分があります。

また、鶏肉やラム肉などは脂肪が少ないので、これまでの
食事制限のダイエットでも利用されてきました。

肉の脂肪を落としたり、脂肪の少ない肉を選んだりして、
たんぱく質を上手に摂ることによって、筋肉を衰えさせずに
体内の脂肪を燃焼させる体を作っていくことができるわけです。

このように考えるとリバウンドしないダイエットには、
肉を食べることが必要だということがわかってきますね。

ダイエットには、ジョギング、ウォーキング、ダンス系、ヨガ、
骨盤ダイエットにお湯のみダイエットとたくさんの種類があります。

いずれにしてもダイエットでは体脂肪を燃焼させやすくするために
いろいろ工夫するわけです。

そして、炭水化物や糖分、または脂肪分は、
できるだけ摂らないことが基本でした。

では、ダイエット中は麺類や菓子、肉などは
絶対避けなければいけないのでしょうか。
実は、肉を使ってダイエットするという方法が現れたのです。

肉だけを食べてダイエットなんてと思われがちですが、
最近効果があるとひそかに人気が高まっています。
では、なぜ肉だけ食べてダイエットになるのでしょうか。

それは、人間の体に熱を生み出すのに必要なものは
筋肉ですが、この筋肉はたんぱく質からできていますね。

ダイエット中、肉を摂らず野菜中心の食事をすると、
確かに体重は落ちますが、ダイエットを止めて肉を食べだすと、
体がダイエット前よりもエネルギーを吸収しようしてしまいます。

たんぱく質を摂らず筋肉も落ちていたところに肉を摂ると、
かえって脂肪がついてしまう、つまり、リバウンドしてしまうと
いうことなのです。

ダイエット中に肉を食べないことは、かえって太りやすい
体質になってしまうわけです。

このように理由を聞くと、肉だけ食べてどうして
ダイエットになるのか理解できますね。

梅雨など雨の多い時期のウォーキングは
どのようにしたらいいでしょう。

雨の日に続けるのが辛くて止めてしまっては
せっかく始めたのにもったいないですよね。

そんな時には地下道や大型スーパーの中を
歩き回ってもいいかと思います。

もちろん雨の日でも、いつも通りのコースを
ウォーキングしたい方はかまいませんが、

前方が見えにくかったりして危ないですから
安全面には注意するようにしましょう。

雨の日にウォーキングをして、交通事故に
巻き込まれることも少なくないのです。

ですから、傘や長靴、合羽は目立つ色にし、
事故を未然に防ぐように注意することが大切です。

そのほか、雨の日や風の強い日などは
階段の昇降運動をしたり、地元の体育館などで
ウォーキングをするという方法もいいですね。

または、時間をずらしたり、小雨になるまで
待つこともできます。

どうしてもウォーキングができない日には、
自宅でスクワットやストレッチを行うだけでも
ずいぶんと違うものです。

ウォーキングは継続することが大切ですが、
天候によっては運動方法や場所を変えてみたりと
臨機応変に対応しましょう。

継続のポイントは無理をしないことなのですから。

ウォーキングをするにも主婦や子育て中の方など、
忙しくて少しの時間を取るのも難しい方が
いらっしゃいますね。

でも、きちんと時間を取らなければならないという
意識を変えてみてはどうでしょう。
どんなに忙しい方でも、外出することはあるはずです。

たとえば、仕事をしている方なら通勤時間、
主婦の方なら買い物の時間です。
車で買い物などに行かれる方は、徒歩に変えてみませんか。

こんな細切れの時間でもウォーキングの
時間として活用できます。
今日からでも買い物ウォーキングを始めてみましょう。

往復1時間ほどできればいいのですが、
最初は往復30分くらいから始めてもかまいません。

さらに、買い物の途中で階段や坂道を利用したり、
スピードも少し早めを心がけて歩くとウォーキング効果を
アップすることができます。

続けるコツは、こまめに買い物をすることですね。
食事の材料が何もなければ出かけざるを得ませんから、
買いだめはしないようにしましょう。

このように、意識を変えるだけで毎日忙しい主婦の方であっても、
十分にウォーキング効果を期待できるのです。

ウォーキングの目的というと健康やダイエットだけと
考えがちですが、方法を変えるだけでリラックス効果も
期待できます。

方法といってもとても簡単で、例えば森林を歩くだけでも
リラックス効果を得ることは可能です。

森林浴のようですが、森林は様々なリラクゼーション効果を
与えてくれます。

木々の緑色は目に優しくリラックスさせる効果があり、
森林の空気中にはマイナスイオンが多く含まれているので
きれいな空気を満喫できます。

森林ウォーキングに最適なのは、晴れた日の午前中です。
また、水辺を歩く水辺ウォーキングもいいでしょう。

せせらぎなどの水音や水面に反射する太陽の光が、
ゆったりとした心地よさを与え心身共にリラックスできます。

近くに水辺や海岸などがある方は、
ぜひウォーキングコースに取り入れてみましょう。

このように身近な森林や水辺を歩くだけで、
リラックス効果のあるウォーキングができます。

近くにない場合は、休日などを利用して山や川などに出掛け、
ゆっくりと歩いてみるのもいいですね。

パワーウォーキングとはあまりお聞きになったことが
ないかもしれませんが、ウォーキングとジョギングの間と
考えると分かりやすいかもしれません。

普通のウォーキングより1.5倍ほど早足で歩くことと
腕を大きく振って歩くことが特徴です。

年齢に合わせて最大心拍数を計算し、その60～70%の
負荷をかけることによって体を鍛えていきます。

しっかりと負荷を計算して行うので、体に無理な負担を
かけることもありません。

このパワーウォーキングはドイツの元競歩選手である
ハートヴィッヒ・ガウダー氏によってを開発されました。
彼は、2回にわたる心臓移植手術を経験されています。

そんな彼が考え出されたパワーウォーキングは
筋肉を鍛えるだけでなく、生活習慣病予防や
体重コントロールの効果も期待できます。

さらには彼のように、心臓移植手術後の
自己管理ケア方法としても評価を受けている
画期的なウォーキング方法です。

ただし、心臓移植後のケアとして行う場合は、
必ず主治医に相談してから行ってください。

パワーウォーキングをする際には通常のウォーキングと同様、
きちんと準備運動を行い、また、腕の振りを後ろまで大きく
振るように心がけながら歩くことがポイントになります。

ウォーキングを行う際、ストッレッチは欠かすことができませんね。
ストッレッチとひと言で言っても、ウォーキング前・ウォーキング後・
ウォーキング最中の疲れた時といった様々なストレッチがあります。

ストレッチを取り入れることによって、ウォーキング中のケガの防止や
疲れを取るなどの効果も期待できます。

では、具体的なストレッチ方法を説明していきますね。
まず、ウォーキング前のストレッチでは、
眠っている体を起こさなければいけません。

背伸びや上体回し・足踏み・つま先を回すといった運動で、
体がほぐれスムーズにウォーキングを始めることができます

次に、ウォーキング後のストレッチでは、
疲れた筋肉を休める運動を行います。

使った筋肉をゆっくりと順に回したり
伸ばしたりしながらほぐしていきましょう。

ウォーキング後のストレッチをしておけば、
疲れを翌日に残さずにすみます。

また、ウォーキング中に疲れを感じた時も、
ストレッチを行うことで疲れを取ることができます。

膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱・足裏などの
筋を伸ばすといいでしょう。

このように、そのときに適したストレッチを
取り入れることはとても大切なのです。

ウォーキングをする最適な時間帯はいつなのでしょう。
できれば、早朝をお勧めします。
早朝ウォーキングにはいろいろなメリットがあるからです。

まず、早朝にウォーキングをすると脳がすっきりと目覚め、
朝の爽やかな空気を吸って気分もリフレッシュし1日を
出発できますね。

さらに早朝に済ませてしまえば、その後の一日の時間を
有効に使うことができます。
ただ、注意しなければならないこともあります。

それは、空腹のままでウォーキングをしては
いけないということです。

ですから、朝起きてすぐにウォーキングを始めるのではなく、
1時間くらい経ってから始め、その間、スポーツドリンクや

ヨーグルト、消化のよいバナナなどを口に入れてから
出発するようにしましょう。

血糖値が下がっている状態でウォーキングをすると、
めまいや体調不良になる心配がありますから
気をつけてください。

さらに、軽いストレッチをしてから始めるといいですね。
また、朝食後にウォーキングをされる方は
食後2時間くらいは休んでから始めるようにしましょう。

早朝ウォーキングをするときは、毎朝必ず自分の
健康チェックを行い、その日の体調に合わせて、
距離を調節してください。

このように、楽しく体に負担をかけずに行うことが
長続きのコツです。

毎日持続してこそ、健康やダイエットに効果的な
ウォーキングですが、毎日欠かさず続けることは
なかなか難しいことですね。

そこで、犬と一緒にウォーキングしてみてはどうでしょうか。
もともと犬は毎日散歩に連れていくのがベストですから、
一緒にウォーキングすれば一石二鳥です。

それに愛犬と一緒だと一人ではないという安心感も
生まれてくるのです。

ですが、犬を連れて行くのでしたら、いくつかの
注意点があります。

犬はあちこちで匂いを嗅いだり、おしっこをしたりと
立ち止まることが多くなりますが、そのたびに

立ち止まっていたら、ウォーキングの意味が
なくなってしまいます。

ウォーキングは有酸素運動ですが、これは続けて
運動していなければその効果は落ちてしまうからです。

ですから、犬が立ち止まった時、自分はその場で
足踏みをして待つようにします。

また、犬と一緒にスピードを調節しながら、
リズミカルに歩けるよう工夫してみましょう。

犬とのウォーキングは、考えている以上の
ウォーキング効果が期待できます。

なんと犬の散歩30分の消費カロリーと自転車を
15分間漕ぎ続けた消費カロリーは同じなのです。

犬と一緒なら、楽しく効果的にウォーキングを
続けることができますね。

ウォーキングは始めるのは簡単といっても、
長時間は大変だし体が重くてなかなか
踏み出せない方は水中ウォーキングはどうでしょうか。

水中ウォーキングは水の力を利用して歩くので、
腰や膝の関節などに負担をかけることがなく、
年配の方などにもお勧めの健康法です。

また、水の抵抗力によって筋力アップをはかることもでき、
水圧によって血流も良くなるという嬉しい効果も期待できます。

水中ウォーキングも通常のウォーキングと同様、
無理をせずにゆっくりと歩くことが大切です。

公共施設のプールやスポーツジムなどで行っているので、
一度問い合わせてみてはどうでしょう。
室内プールなら季節や天候に関係なく楽しむことができますね。

最初はあまり深い場所ではなく、膝や腰くらいの
水の深さから始めましょう。深さが深いほど、
体にかかる水の抵抗力が大きくなるからです。

最初は無理せず、10分から15分程度から始めます。
水中は陸上に比べて、短時間でかなりのエネルギーを
消費するので気をつけてください。

ひとりでは不安でしたら友達を誘って、水中ウォーキングを
楽しんでみませんか。

ウォーキングの際、どんなウォーキングシューズを
履かれていますか？
このシューズの選び方がとても大切になってくるのです。

たとえば、サイズが小さかったり窮屈だったりすると、
足ばかりか腰なども痛めてしまいかねません。

ここでは、ウォーキングシューズを購入する時の
選び方をお伝えします。

当たり前のことですが、自分の足にぴったりと合う
シューズを購入することが大切です。
実はこのことができていない方が結構いらっしゃるのです。

大きな靴屋では、シューフィッターと言う靴の専門家が
足に合わせて選んでくれるので、自分に合うか不安な方は
そういった専門家にお願いしてもいいでしょう。

足のサイズを正確に測り、実際にシューズを履いて
履き心地を確かめます。

足はむくんでしまう時間帯があるので、購入する時は
午後3時くらいがベストタイムです。

履いてみて、つま先部分に少し余裕があり、
かかとや靴底のしっかりとしたものを選びます。
吸水性や吸湿性なども、きちんと確認するようにしましょう。

決して好みのデザインやカラーのみで安易に
決めてしまうことのないよう、気をつけてください。

季節の移り変わりも楽しめるウォーキングですが、
ここでは季節に応じた注意点をお伝えします。

まずは夏のウォーキングで気をつけたいことは、
やはり日射病や熱中症です。

頑張ってしまって、倒れてしまうという方も
いらっしゃると聞きます。

炎天下でのウォーキングは、水分補給と
紫外線対策は必須です。

必ず帽子をかぶる・日陰を歩く・涼しい時間を
選んで歩くといった工夫が大切です。
それから、こまめに休憩を取ることも忘れないでください。

次に冬のウォーキングですが、冬は歩く時間帯に
注意するようにしましょう。日が短いので、
早めに出発するように心がけることが大切です。

また、急に冷え込むこともあるので、防寒対策も
しっかりしておきましょう。冬は、体温を逃がさない
ウェアを着用するといいですね。

冬でもウォーキングをすると汗をかくので、
そのままにせずにすぐに着替えるようにしてください。

春や秋のウォーキングでは、花粉症に気をつける
必要が出てきます。花粉症でない方も、花粉の飛散量が

少ない時間にしたほうがいいでしょう。
マスクの着用や花粉の付きにくい服装も大切です。

このように季節ごとに注意すべき点をおさえ、
楽しんでウォーキングを続けていきましょう。

ウォーキング後の疲れた足のケアも忘れずに行いましょう。
ウォーキングにあまり慣れていなかったり、新しい靴を履いた直後では
足にマメができてしまうことがあります。

マメができたらすぐにケアしてください。
靴下をきちんと履き、足の大きさに合った靴を選ぶことが大切です。

そのほか、長距離のウォーキングでほてった足には、
クールスプレーなどで足の筋肉をクールダウンさせることも大切です。
筋肉が軽い炎症を起こしている場合もあるので、しっかりと行ってください。

翌日に、前日のウォーキングの疲れを持ち越さないようにしましょう。
また、ウォーキングをすると、すぐに足首や膝などが痛くなる方には、
ウォーキング前にテーピングを巻くことをお勧めします。

テーピングを巻くことで、患部の痛みを和らげてくれます。
ただ、必ずウォーキングが終わった後はすぐにはずすようにしましょう。

そして、毎日のウォーキング後には必ずストレッチです。
特に、足の筋肉をほぐすストレッチを充分にしてください。

ウォーキング後に足の筋肉をほぐすことで、翌日にはリセットされた
状態でまたウォーキングを始めることができるからです。

どうでしょう？ウォーキング後の足のケアもとても大切です。
必ず行うよう心がけましょう。

ウォーキングのポイントは継続ですね。
ダイエットや健康のためにウォーキングしても、
したりしなかったりでは期待する効果を得ることは難しいでしょう。

ウォーキングを続けるためには、いくつかのポイントがあります。
まずは、何よりもウォーキングそのものを楽しむということです。

たとえば、移り変わる景色を楽しんだり、ウォーキングイベントに参加したり、
家族や友人と一緒にウォーキングをしたりというのもいいですね。

ほかには、きちんと目標を持つということです。
たとえば、ダイエットのためなら、5キロ痩せるまで続けるといった具合です。
人は目的意識をしっかり持つと、継続して取り組むことができるものです。

また、毎日ウォーキング日記をつけてみるのも、よい方法ですね。
その日に歩いた距離・時間・起こった出来事など自由に書き綴ってみましょう。

それから、ウォーキングの疲れを翌日に持ち越さないためにも、
欠かさずストレッチをすることも継続のポイントです。

これらのことを取り入れながら、ウォーキングを継続できるよう頑張りましょう。