そして、どの断食にせよ、きちんと必要なものを
準備しておくことが大切です。

基本は、ジュースでプチ断食をするときは、
ジュースにするフルーツや野菜を用意しておきます。

特に、1日断食をする場合は、3食が断食ジュースと
なりますから、いろいろな材料を使って毎回違う
種類のジュースにしたほうが飽きずにすみますし、
栄養的にもバランスが取れるでしょう。

材料や作り方は「プチ断食ジュースレシピ」などで
検索するとたくさん出てきますので参考にしてもいいですね。

そのほかにも次のようなことが必要です。

＊断食後は回復食が必要なので、その材料も調べて準備しておく

＊断食することを友人知人に伝えておくと食事や飲み会などの誘いが入らない

＊部屋をきれいに片付け、食べ物飲み物などを目の入るところに置かない

＊断食中の時間をゆったりと過ごすための準備をしておく

＊断食する少し前から、水分摂取は多めに摂る

＊断食する少し前から食べすぎ、飲みすぎは控える

＊プチ断食をする前の晩はしっかりと睡眠をとっておく

＊プチ断食をする前の日にはハードな仕事やスポーツは控える

＊女性の場合は生理日に当たらないように行う

＊体重や体脂肪を測っておくと、プチ断食後の数値と比べられる

最後に大切なことですが、体調などに不安がありましたら、
医師の相談を必ず受けてから行ってください。

白米はちょっと噛むだけで飲み込めますが
玄米はしっかり噛まないと飲み込めないので
食事中などしっかり噛む事の意識は持てると思います

小顔ダイエットにも効果があります。顎を使う回数が増える為
顎周りの脂肪を減らす事にも繋がりますよ！＾＾

更にはエクササイズによるダイエットではなく
食事量を減らしてダイエットだと肌荒れも防げます

豊富な栄養を含んでいるのとしっかり噛むので
満腹感も強く無理をして食事を減らすことなく続けることが出来るでしょう

精白をして白米にするという事は
栄養価が高い表皮・胚芽を取り除いています

玄米の段階では100%あった栄養も
精白をしてしまうと5%しか残りません

野菜や健康食品も大切ですが
精白せずに食べることも検討してみませんか？

また胚芽には全体の栄養素のうち66%が詰まっているので
ここを残せば、多くの栄養を摂取する事が出来ます

玄米は長期的に食べ続ければダイエットにも効果が出ますが
何より健康を維持できる強いパワーがあります

といいますと、3日間の断食？！と思われるかも
しれませんが、実質的に断食するのは土曜日
だけになります。

土曜1日だけの断食なのですが、金曜に準備し、
断食後の月曜を回復日とするので、
週末にかけて行なうのが都合いいのです。

では金曜日から月曜日までのプチ断食の
具体的な方法についてお話します。

① 金曜日の昼食：普段の7割程度の食事量 夕食：普段の半量

② 土曜日：朝食、昼食、夕食の三食全てジュースに置き換え

③ 日曜日の朝食：普段の食事量の1/3程度の食事
　　昼食：普段の半量程度 夕食：7割程度

④ 月曜日の朝食：普段の食事量の7割程度 昼食からは普段どおり

このように、1日断食する日は2日目の土曜日で、
前日の金曜日は昼食と夕食を普段より少なくする
準備の日です。

また、断食の翌日の日曜日は、3食を通して少しずつ
食事量を元の量に戻していく回復食の日になります。

そして、週の始まりの月曜日は、朝食のみ回復食で、
昼食からはいつもどおりの食事です。

金曜日には、土曜日のジュースの材料などを
買っておいてください。

3回のジュースは同じジュースでなく、
いく種類かのフルーツや野菜を使ったほうが、
ビタミンやミネラルのバランスがよくなります。

土曜日はいよいよ1日断食ですから、
充分に水分補給してゆったりと過ごしてください。

できれば、回復食はお粥をお勧めします。
家族や知人に断食宣言をして、
応援、協力してもらうのもいいですね。

また便秘で体重が減らない方にとっても
玄米は食物繊維が豊富に含まれているので
効果は出ると思います

便秘の改善だったら約１週間～２週間で
それなりの効果が実感出来るはずです

長期的にやっていく為には白米と玄米を混ぜながら
その後慣れてきたら１日の１回を玄米にしてみて
徐々に慣れていけばいいと思います

ペースが速いダイエットはリバウンドしやすいと言われていますが
玄米ダイエットならペースが遅いのでリバウンドの心配が少ないです

痩せるペースを上げたい場合は、玄米以外に適度な運動や
他の食事制限を注意していくと良いと思います

朝食抜き断食の次の段階は「半日断食」です。
前夜は19時か20時には夕食を摂り終えるのは
朝食抜き断食と同じです。

そして、翌日は朝食と昼食に「りんごと人参のジュース」
を飲み、夕食には断食回復食を摂ります。

たとえば、朝は人参2本とりんご1個で作った
生ジュース、昼は人参1本とりんご2個で作った
生ジュースといった具合です。

そして、夕食はプチ断食後の胃にやさしい
回復食を摂るのです。

たとえば、ご飯はお茶碗に6分目程、
豆腐とわかめの味噌汁、梅干2個、
シラスおろし、といった具合です。

普段を思うと少なく感じるかもしれませんが、
これが思いのほか美味しくいただけて、
なおかつ充分な量なのです。

もちろん、お腹が空いているからと、
急いで食べてはいけません。

私達の脳の満腹中枢が「お腹が一杯になった。」
と認識するのに20～30分ほどかかるとされています。

ですから、それ以上の時間をかけて
ゆっくり食べることが大切です。

また、この回復食もひとつひとつ意味があるのです。
梅干のクエン酸は休んでいた胃を刺激し
胃液の分泌を促進します。

大根おろしは消化促進、味噌汁は塩分補充、
豆腐や味噌でたんぱく質補充です。

人によって半日断食は空腹のつらさが異なります。
それほど苦しくもなく過ごす方もいれば、
かなりつらい方もいるでしょう。

つらいときは、1～2個の黒飴を舐めたり、
生姜のすりおろし（生姜チューブでもOK）を
入れた生姜紅茶を飲んだりしてください。

また、気分転換に散歩などして、半日断食が
行えるよう工夫してみてください。

ゴシゴシ洗米するのでは無く、手で優しくもみ洗いします
その後、苦味を抑える事で塩を少々入れて
水を張って3時間以上寝かせておきましょう！

最近のＩＨ炊飯器には玄米コースなどがあるので
それらがある場合は説明書を良く読んで玄米を炊いてください
通常はお米の量に対して２割増しの水ぐらいがベストです

炊飯器にモードがない時は「やわらかめ」にセットしてください
水を張って6時間以上寝かせる事が可能な場合は
水も若干少なめでモードもふつうでＯＫです

これからもし玄米コースが搭載されている
炊飯器を購入される時は、圧力タイプやスチームタイプを
選ぶと玄米も美味しく炊けるのでダイエットに繋げていきましょう

まず、朝食を断食するプチ断食の方法を1つご紹介します。
ただ、これは前夜の夜中に飲食し、それで
翌朝の食事を食べないというのではいけません。

前日の夕食は19時か遅くとも20時頃にはすませてください。
そして、翌朝の朝食を抜くと次に食事するのが昼食で
12時頃になるなら、16～17時間の断食になるわけです。

この間、しっかり水断食をするなら水しか飲めませんが、
仕事や体力的なことで心配される方もいらっしゃるでしょう。

そこで、野菜や果物のジュースは飲める「断食ジュース」です。
ここでは、いろいろある断食ジュースのレシピの中から、
「りんごと人参の断食ジュース」の作り方をご紹介します。

① りんご1個と小さい人参2本程度を用意します。

② 皮をむいて、ミキサーにかけます。
この際、好みでレモン汁を加えてもOKです。

また、皮には栄養があるのでむかないで、というのは
農薬などを考えたらしないほうがいいでしょう。

そして、作り立てのジュースをできるだけ
ゆっくりと噛むように飲んでいきます。

この断食ジュースを飲むことで、プチ断食も
かなり実行しやすくなりますよ。

朝食と昼食を抜き、夕食を軽めに食べたら
「半日断食」になりますが、断食を初めて
される方はまず朝だけの断食をして、
様子を見ることをおすすめします。

朝食だけのプチ断食をしたら、昼食は
好きな物を食べたくなりますが、ネギや唐辛子を
たっぷり使った蕎麦などがいいでしょう。

なぜなら、蕎麦、ネギ、唐辛子、この3つとも
陽性食品で体を温めてくれるので、
利尿作用や排泄作用があり、それで
さらなる断食効果が期待できるからです。

そのほかの陽性食品としては、タバスコと
チーズたっぷりのピザなどがあります。

原因のほとんどがビタミンB1不足だそうです
脚気になる人が増えてきたのは糖分を多く摂取出来る
食事が増えてしまったからです。

糖分を分解する際にはビタミンB1が必要になります。
普段から食事に気をつけている人はそれほど多くないと思います。

脚気を予防したい、もしくは何からの症状が出ている場合は
玄米を食べる事を習慣にしていくだけで
改善する事が出来ますので健康維持の為にも
玄米はしっかり摂取してくださいね！

例えば100gあたりの栄養素を比べてみると
食物繊維が白米の約6倍も玄米の方は含まれています

食物繊維が身体に良い事は誰でも知っていますよね？
しかし１日の生活の中で食事の際に野菜を１度も
口にしなかった事もあります

しかし玄米なら食物繊維が簡単に摂取出来ます
普段の私生活で中々野菜を摂取できない方は
玄米を食べる様に習慣づければ
ビタミンEも豊富に摂取できます

このビタミンの栄養素は若返りとしても有名です
更年期障害を軽減したり、肌のしみ・しわ予防に効果があり
他、ビタミンB1も含まれています

断食などというと、食事を断つわけですから
とても苦しくて大変なイメージがありますね。

でも、このプチ断食は、修業のための断食
ではなく、健康やダイエット、美容といった
ように捉えたほうが理解しやすいのです。

プチ断食でダイエットや美容、健康改善の
効果などが期待できます。
もちろん、いくつかの注意点や準備はありますが。

断食の英語訳は「fastig（ファスティング）」なので、
ファスティングダイエットとも言われ、英語で言うと
かなりイメージも変わってきますね。

同じく、プチがつくと軽いイメージになります。
ただ、プチがつくのは、イメージを和らげると
いうよりは、断食のために体にかかる負担を
軽くしたという意なのです。

具体的には、朝食だけを断食したり、
半日だけや週末だけ断食したりなどです。

そして、その断食内容も、本格的に水も飲まない
断食ではなく、野菜やフルーツのジュースを
飲みながらの断食といった具合です。

このようなことから、プチ断食といわれるように
なったのです。そもそも本格的な断食は、
普段の生活をしながらでは難しいものがありますね。

そこをプチ断食にすれば、日常生活にさほど
支障なく、断食の効果もある程度期待できるのです。

ＤＶＤの他にも、インド舞踊音楽が入った
ＣＤもたいへん人気があります。

日本では聴くことがない変わった音楽なので
音楽に合わせて踊る為には、インド舞踊専用の
曲を入手する必要があります。

日本だけでなくインド国内でもなかなか入手が
難しかった時期がありましたが、現在では
インターネットを使って購入する事が出来ます。

ただし、種類はそれほど多くないのでどんな
ものが収録されているのかを確認してから購入
しましょう。

踊っている踊り子だけでなく、インド舞踊に
欠かせないバックミュージックを演奏している
伴奏楽器について紹介されているものもあるので
踊りよりも伴奏の方に、興味があるという人にも
お勧めです。

海外で販売されて国内に輸入されたＤＶＤの
中には字幕が英語というものもあります。

ただ観るだけのものであれば問題ないですが、
教則ＤＶＤとして購入しようと思っている人は
言語がどこのものなのかも必ずチェックする
ようにしましょう。

教則ＤＶＤの他、公演が数本収録されている
インド舞踊ＤＶＤもあります。近くで公演や
イベントなどがなく、なかなか本場の踊りが
見られない人も、ＤＶＤで観ることが出来ます。

しかし普段の食生活の中で栄養がしっかり取れていなかったり
バランスが偏ってしまっている方は精白せずに食べると良いです
特に詰まっている栄養分はビタミン・ミネラル・食物繊維です

美容の分野でも重要視されている栄養分です
ビタミンやミネラルは美肌を作る為、食物繊維は
便秘解消に役立つ成分になります

最近のＩＨ炊飯ジャーなどはどのメーカーにも
玄米コースなどが搭載されているのがほとんどなので
一度自宅にある炊飯ジャーを確認してみると良いでしょう

一番有名なインド舞踊ダイエットの本は
野火杏子さん著書の「１日５分・自宅で楽しく
ダイエット　踊るヨガ！インド舞踊で体の内側
から美人になる（ＤＶＤ付き）」です。

価格も１,５００円程度と安めなので、まずは
形から入るという人も検討してみて下さいね。
インターネットを使って購入するのもお勧めです。

このＤＶＤはパート１から４までのステップに
分かれています。パート１はストレッチ編、
パート２はポーズ編、パート３はステップ編、
パート４はエクストラダンスです。

ストレッチ編では全身のストレッチから始まり
腕、脚、ウエストの他、メンタルヒーリングが
あります。

パート２のポーズ編では体の各部分に効くポーズ
の他、ボディヒーリングが収録されています。
パート３のステップ編ではフェイシャルヒーリング
もあり、瞑想効果・精神集中効果も高いです。

ヨガと組み合わせて行っている人も多く、自分に
合った続け方を探してみましょう。

部位別にシェイプアップが出来る、簡単な
エクササイズメニューを１５種類収録していて
パート４のエクストラダンスは本格的なインド
舞踊の振り付けを収録しています。

特別なセットがなくても自宅で毎日５分続ける
だけで綺麗に痩せることが出来る方法として、
食事制限などの無理なダイエットが苦手な人にも
是非チャレンジしてほしいダイエットです。

食事療法の場合は軽いストレッチや運動を
ちゃんと取り入れる様にしましょう！

摂取カロリーが少ない上に、筋肉が落ちることもないので
適度な有酸素運動を取り入れる事が大切です

またダイエットは無理なく毎日継続しないといけません
継続していく事で、自然に余分な脂肪も落ちて
太ももがキレイに細くなっていきます

食事療法は痩せる為に行うだけではなく
自分の健康状態を良くする事でも大切です